Введення

Глава 1. Фізична культура і спорт
1.1. Фізична культура і спорт
1.2. Роль фізичної культури в життєдіяльності сучасної людини
1.3. Дозування навантажень в окремих формах фізичного виховання протягом дня, тижня, року
1.3.1. Дозування навантажень на уроках фізичної культури
1.4. Вплив недостатньої рухової активності на організм людини

Глава 2. Гіпокінезія, гіподинамія та їх вплив на організм людини
2.1. Гіпокінезія, гіподинамія та їх вплив на організм людини
2.1.1. Поняття гіпокінезія і гіподинамія
2.2. Гіподинамія
2.2.1. Наслідки гіподинамії.
2.2.2. Захворювання кістково-м'язового апарату
2.3. Гіпокінезія
2.3.1. Феноменологічна картина гіпокінезії
2.3.2. Гіпокінезія на клітинному рівні

Глава 3. Споживання кисню як біохімічний критерій гіподинамії

Глава 4. Роль фізичної активності у збереженні здоров'я

Висновок
Список використаної літератури
Додаток 1. Гігієнічна добової рухової активності школярів норма (по А. Г. Сухарева)
Додаток 2. Оцінка фізичної працездатності школярів за показником МПК



Введення

Здоров'я - безцінне надбання не тільки кожної людини, але і всього суспільства. При зустрічах, розставання з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго й міцного здоров'я, тому що це - основна умова і запорука повноцінного і щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні перевантаження. Доброго здоров'я, розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довге й активне життя.
Наукові дані свідчать про те, що у більшості людей при дотриманні ними гігієнічних правил і ведення здорового способу життя є можливість жити до 100 років і більше.
На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового способу життя. Останні роки в силу високого навантаження на роботі і вдома і інших причин у більшості відзначається дефіцит у режимі дня, недостатня рухова активність, яка обумовлює появу гіпокінезії, яка може викликати ряд серйозних змін в організмі людей.
Людям не тільки доводиться обмежувати свою природну рухову активність, але і тривалий час підтримувати незручну для них статичну позу, сидячи.
Мало рухливе ситуація відбивається на функціонуванні багатьох систем організму, особливо серцево-судинної та дихальної. При тривалому сидінні подих стає менш глибоким обмін речовин знижується, відбувається застій крові в нижніх кінцівках, що веде до зниження працездатності всього організму й особливо мозку: знижується увага, послаблюється пам'ять, порушується координація рухів, збільшується час розумових операцій.
Внаслідок недостатньої активності виникає дефіцит кисню. Негативні наслідок гіподинамії і гіпокінезії виявляється так само опірності організму "простудних і інфекційних захворювань", створюються передумови до формування слабкого, нетренерованого серця і пов'язаного з цим подальшого розвитку недостатності серцево - судинної системи. Гіпокінезія на тлі надмірного харчування з великим надлишком вуглеводів і жирів у денному раціоні може вести до ожиріння.
Єдина можливість нейтралізувати негативне явище, що виникає у людей при тривалому та напруженому розумовому праці, - це активний відпочинок і організована фізична діяльність.
При систематичних заняттях фізичною культурою і спортом відбувається безупинне удосконалювання органів і систем організмі людини. У цьому головним чином і полягає позитивний вплив фізичної культури на зміцнення здоров'я.
Заняття фізичними вправами також викликає позитивні емоції, бадьорість, створює гарний настрій. Тому стає зрозумілим, чому людина, що пізнала "смак" фізичних вправ і спорту, прагне до регулярних заняттям ними.


Глава 1. Фізична культура і спорт
 
1.1. Фізична культура і спорт
 
Фізична культура - культура тіла, зміцнення здоров'я людини, систематичне і різнобічне вдосконалення людського організму в інтересах і захисту Батьківщини.
«Фізкультура не можна розглядати виключно з точки зору фізичних вправ у виді спорту, гімнастики, рухливих ігор та інше. Вона органічно включає в себе суспільну, особисту гігієну, гігієну праці і побуту, широко використовує сили природи, виховує правильний режим праці та відпочинку ».
Будучи одним з найсильніших засобів масового оздоровлення населення, фізкультура і спорт в країні всіляко заохочуються в підтримуються урядом, вважаються державною справою.
Це повністю відповідає заповітам великого Леніна про необхідність виховувати покоління людей міцних, сильних, здорових, «зі сталевими нервами і залізними м'язами». Фізичне виховання є невід'ємною частиною комуністичного виховання.
Фізична культура і спорт набувають в нашій країні все більше і більше поширення, охоплюючи всі верстви населення, всі професії і віки.
М'язова діяльність, фізичні вправи особливо необхідні людям розумової праці і ведучим малорухливий спосіб життя. Існують хвороби м'язового бездіяльності: сутулість, вузька запала груди, хвороби хребта, хронічний коліт, геморой, подагра, камені жовчного міхура, нирок.
Людський організм має потребу в постійному гармонійний розвиток і функціонування всіх систем та органів. М'язова діяльність не повинна бути забиваема в режимі праці та відпочинку людини. По своїй масі м'язи складають близько 44% ваги тіла дорослого чоловіка. Це потужний руховий апарат, який потрібно тренувати, вправляти щоб уникнути дисфункцій, дисгармоній в житті організму.
Ще Сєченов вказував на значення м'язового руху людини для розвитку діяльності її мозку. У своїй знаменитій праці «Рефлекси головного мозку», яку Павлов назвав «геніальним помахом російської наукової думки», Сєченов писав:
«Все нескінченну різноманітність зовнішніх проявів мозкової діяльності зводиться остаточно до одного лише явища - м'язового руху».
«М'язової радістю» називав Павлов відчуття задоволеності, бадьорості, яке він відчував в результаті фізичної праці.
Фізична діяльність, по Павлову, врівноважує напружений стан розумових процесів. Потужний стимулюючий ефект м'язової діяльності заснований на дії на кору мозку потоку імпульсів, що йдуть від м'язів і підсилюють так званої домінанту, що панує ділянка збудження в корі мозку.
Сутність фізіологічного принципу домінанти, встановленого нашим вітчизняним фізіологом А. А. Ухтомським, полягає в тому, що в центральній нервовій системі утворюються ті чи інші значно порушені ділянки, здатні легко «притягати» до себе порушення з інших ділянок нервової системи, посилюватиметься за їх рахунок . Це досить стійке порушення, що протікає в центрах у даний момент, набуває, по Ухтомським, значення панівного чинника в "роботі інших центрів: накопичує в собі збудження з багатьох джерел, гальмуючи в той же час здатність інших центрів реагувати на імпульси, що мають відношення до цих іншим центрам. Таким чином, створюється панівне, домінуюче рефлекторну поведінку, що являє собою результат підсумовування, накопичення збудження у тих чи інших осередках центральної нервової системи. Наприклад, якщо тваринам здійснюється акт прийому їжі, то можливість одночасного прояви інших рефлекторних актів виключається. Будь-які інші імпульси, що надходять у цей час в мозок, можуть лише підсилювати Панівний, домінуючий осередок збудження, пов'язаний е актом прийому їжі.
У працівника умственноготруда, що займається фізкультурою і спортом, потужний потік імпульсів, що йдуть від м'язів, посилює творчу домінанту, тобто ті ділянки кори головного мозку, які пов'язані з інтелектуальною діяльністю.
Сприятливий вплив фізичних вправ пояснюється також і тим, що продукти м'язового обміну (наприклад, аденозинтрифосфорная кислота) є стимуляторами серцевої та мозкової діяльності.
Відомо, що для багатьох видатних людей ходьба, прогулянки, легкі фізичні рухи були необхідним елементом у їх творчій діяльності.
 
1.2. Роль фізичної культури в життєдіяльності сучасної людини
 
У процесі еволюції тваринного світу, в тому числі людини, багато органів і системи організму формувалися у тісному взаємозв'язку з різного роду рухами. Без роботи м'язів неможливо переміщення людини в просторі, здійснення зовнішнього дихання, перекачування крові серцем, просування їжі по травному тракту, робота сечостатевої системи, передача звукових хвиль у духовому апарату, пошукова функція очі і читання тексту, вимовляння слів і багато інших функцій.
Наростаюче в сучасному світі обмеження рухливості суперечить самій біологічній природі людини, порушуючи функціонування різних систем організму, знижуючи працездатність і погіршуючи стан здоров'я. Чим більше прогрес звільняє людину від важкої праці і зайвих рухів, тим більше зростає необхідність компенсації рухової активності.
У цих умовах очевидна роль розвитку масових форм фізичної культури. Долучення до фізичної культури дуже важливо для жінок, від здоров'я яких залежить якість потомства; для дітей та підлітків, розвиток організму яких вкрай потребує високому рівні рухливості; для осіб похилого віку для збереження бадьорості та довголіття.
За останній час, поряд з багатьма негативними демографічними явищами (скорочення народжуваності, підвищення смертності, зниження тривалості життя), виявляється зростання проявів фізіологічної незрілості. Дитина народжується доношеною, з нормальною вагою і довжиною тіла, але у функціональному відношенні недостатньо зрілим. Це проявляється в його низької рухової активності, м'язової слабкості (гіпотонії), швидкої стомлюваності, зниження стійкості до простудних і інфекційних захворювань (зниження імунітету), слабкими та нестійкими емоційними реакціями, слабким типом нервової системи. Результатом фізіологічної незрілості є недостатній розвиток фізичних якостей і навичок, ожиріння, розвиток короткозорості, викривлення хребта, плоскостопість, дитячий травматизм. Ці явища накладають свій відбиток на все подальше життя людини. Вони призводять до затримки статевого розвитку (інфантилізм) в підлітковому періоді, до зниження фізичної та розумової та працездатності в зрілому віці і до раннього старіння людей похилого віку.
Боротьба з проявами фізіологічної незрілості не може зводитися до фармаковоздействіям, психологічним або педагогічним заходам. Основне необхідний засіб протистояння цьому явищу - підвищення рухової активності. Це шлях довголіття та здорового способу життя.
Розвиток масової фізичної культури і спорту не тільки забезпечують поранення здоров'я і підвищення працездатності, але й сприяє заповнення дозвілля і відволікання населення, особливо підлітків, від шкідливих звичок - куріння алкоголізму та наркоманії.
Для цього необхідно подолати у населення низьку потребу в заняттях фізичною культурою. Спортивні досягнення видатних атлетів надихають великі маси людей і сприяють їх залученню до систематичних спортивних занять. Справедливо зазначав засновник сучасного олімпізму П'єр де Кубертен: для того, щоб 100 чоловік займалися фізичною культурою, потрібно, щоб 50 чоловік займалися спортом; для того, щоб 50 чоловік займалися спортом, потрібно, щоб 20 чоловік були висококваліфікованими спортсменами, а для цього потрібно, щоб 5 чоловік могли показати дивовижні досягнення.
 
1.3. Дозування навантажень в окремих формах фізичного виховання протягом дня, тижня, року

У попередньому розділі розглядалися загальні питання нормування навантажень у фізичному вихованні та спорті.
У цій главі розмова піде про приватні аспекти нормування навантажень, що виконуються школярами в основних формах фізичного виховання, і про комплексне нормуванні навантажень протягом дня, тижня, року.
 
1.3.1. Дозування навантажень на уроках фізичної культури
 
Розвиток і підтримка рухових якостей учнів здійснюється на уроках фізичної культури, під час самостійних тренувань, на тренуваннях в спортивних гуртках та секціях, в клубах, в туристичних походах і т.д.
Ефективність цих занять в досягненні і підтримці нормативного рівня фізичної підготовленості багато в чому визначається раціональною структурою і нормуванням навантажень.
Більшість учнів не займаються спортом. Тому саме на уроках фізичної культури вони повинні отримати необхідну дозу розвиваючих навантажень.
Належні параметри навантажень, які необхідно виконувати на кожному уроці фізкультури, наведені в таблиці 1 (див. Додаток 1). Як видно з таблиці, для розвитку основних рухових якостей до нормативного рівня необхідно затратити близько 45 хвилин, а для їх підтримання на нормативному рівні близько 30 хв. Однак стільки часу практично виділити неможливо, тому що на уроці, крім розвитку рухових якостей, повинні вирішуватися й інші завдання. Тому на уроці фізкультури можуть бути використані певні методичні прийоми, що дають як би додатково резерви часу.
Силові навантаження в розвиваючому обсязі можна виконувати переважно на уроках з розділу гімнастики, а в підтримуючих обсягах - на заняттях, присвячених легкої атлетики, спортивних і рухомим іграм.
Навантаження на швидкісно-силові якості на заняттях легкою атлетикою, в іграх може сприяти розвитку витривалості за умови досить високій середній ЧСС (вище 120 уд/хв) і спритності при сложнокоордінационниє рухах.
Виконання навантажень з урахуванням цих положень дозволяє досягти достатнього СТЕ по всіх якостях за 20-25 хв, а решту часу уроку можна використовувати для вирішення інших завдань.
Таким чином, на уроці ефективно розвивалися такі якості, як витривалість, спритність, швидкісно-силові, і підтримувався рівень сили основних м'язових груп, а також освоювався програмний матеріал з легкої атлетики.
 
1.4. Вплив недостатньої рухової активності на організм людини
 
У центральній нервовій системі гіпокінезія і гіподинамія викликають втрату багатьох межцентральних взаємозв'язків, в першу чергу, через порушення проведення збудження в міжнейронні синапсах, тобто виникає асінапсія. При цьому змінюється психічна й емоційна сфера, погіршується функціонування сенсорних систем. Ураження мозкових систем управління рухами призводить до погіршення координації рухових актів, виникають помилки в адресації моторних команд, невміння оцінювати поточний стан м'язів і корегувати програми дій.
У руховому апараті відзначаються деякі дегенеративні явища, що відображають атрофію м'язових волокон - зниження ваги і об'єму м'язів, їх скорочувальних властивостей. Погіршується кровопостачання м'язів, енергообмін. Відбувається падіння м'язової сили, точності, швидкості і витривалості при роботі (особливо статичної витривалості). При локомоціях посилюються коливання загального центру мас, що різко знижує ефективність Рухів при ходьбі і бігу.
Дихання при недостатній рухової активності характеризується зменшенням ЖЕЛ, глибини дихання, хвилинного обсягу дихання і максимальної легеневої вентиляції. Різко збільшується кисневий запит і кисневий борг при роботі. Основний обмін знижується.
Порушується діяльність серцево-судинної системи. Виникає атрофія серцевого м'яза, погіршується харчування міокарда. У результаті розвивається ішемічна хвороба серця. Зменшення обсягу серця призводить до менших величин серцевого викиду (зменшення систолічного і хвилинного об'єму крові). Частота серцевих скорочень при цьому підвищується як у спокої, так і при фізичнихнавантаженнях.
Ослаблені скелетні м'язи не можуть належним чином сприяти венозного повернення крові. Недостатність або повна відсутність їх скорочень практично ліквідує роботу «м'язового насоса», який полегшує кровотік від нижніх кінцівок до серця проти сили тяжіння. Випадання допомоги з боку цих «периферійних сердець» ще більше ускладнює роботу серця з перекачування крові. Час

кругообігу крові помітно зростає. Кількість циркулюючої крові зменшується.
При низьких фізичних навантаженнях і малому збільшенні глибини дихання при роботі майже не допомагає кровотоку і «дихальний насос», так як присмоктуються дію зниженого тиску грудної порожнини і робота діафрагми незначні. Всі ці слідства зниженої рухової активності викликають в сучасному світі величезне зростання серцево-судинних захворювань.
У ендокринної системи відзначається зниження функцій залоз внутрішньої секреції, зменшується продукція їх гормонів.
У випадках акинезії відбуваються найбільш глибокі ураження організму, і відбувається згладжування добових біоритмів коливання частоти серцебиття, температури тіла і інших функцій.


Глава 2. Гіпокінезія, гіподинамія та їх вплив на організм людини
 
2. 1. Гіпокінезія, гіподинамія та їх вплив на організм людини
 
Зниження фізичних навантажень в умовах сучасного життя, з одного боку, і недостатній розвиток масових форм фізичної культури серед населення, з іншого боку, призводять до погіршення різних функцій і появи негативних станів організму людини.
 
2.1.1. Поняття гіпокінезія і гіподинамія
 
Для забезпечення нормальної життєдіяльності організму людини необхідна достатня активність скелетних м'язів. Робота м'язового апарату сприяє розвитку мозку і встановленню межцентральних і межсенсорних взаємозв'язків. Рухова діяльність підвищує енергопродукцію та освіта тепла, покращує функціонування дихальної, серцево-судинної та інших систем організму. Недостатність рухів порушує нормальну роботу всіх систем і викликає появу особливих станів - гіпокінезії та гіподинамії.
Гіпокінезія - це знижена рухова активність. Вона може бути пов'язана з фізіологічної незрілістю організму, з особливими умовами роботи в обмеженому просторі, з деякими захворюваннями та ін причинами. У деяких випадках (гіпсова пов'язка, постільний режим) може бути повна відсутність рухів або акінезія, яка переноситься організмом ще важче.
Існує і близьке поняття - гіподинамія. Це зниження м'язових зусиль, коли руху здійснюються, але при вкрай малих навантаженнях на м'язовий апарат. В обох випадках скелетні м'язи навантажені зовсім недостатньо. Виникає величезний дефіцит біологічної потреби в рухах, що різко знижує функціональний стан і працездатність організму.
Деякі тварини дуже важко переносять відсутність рухів. Наприклад, при вмісті пацюків протягом 1 місяця в умовах акинезії виживає 60% тварин, а в умовах гіпокінезії - 80%. Курчата, вирощені в умовах знерухомлених в тісних клітках і випущені потім на волю, гинули при найменшій пробіжки по двору.
Важко переноситься зниження рухової активності людиною. Обстеження моряків-підводників показало, що після 1,5 місяців перебування в морі сила м'язів тулуба та кінцівок зменшувалася на 20-40% від вихідної, а після 4 місяців плавання - на 40-50%. Спостерігалися та інші порушення.
 
2.2. Гіподинамія
 
2.2.1. Наслідки гіподинамії
 
Ще в давнину було помічено, що фізична активність сприяє формуванню сильного і витривалого людини, а нерухомість веде до зниження працездатності, захворювань і огрядності. Все це відбувається внаслідок порушення обміну речовин. Зменшення енергетичного обміну, пов'язане зі зміною інтенсивності розпаду і окислення органічних речовин, призводить до порушення біосинтезу, а також до зміни кальцієвого обміну в організмі. Внаслідок цього в кістках відбуваються глибокі зміни. Перш за все, вони починають втрачати кальцій. Це призводить до того, що кістка робиться пухкої, менш міцною. Кальцій потрапляє в кров, осідає на стінках кровоносних судин, вони склерозується, тобто просочуються кальцієм, втрачають еластичність і робляться ламкими. Здатність крові до згортання різко зростає. Виникає загроза утворення кров'яних згустків (тромбів) в судинах. Зміст великої кількості кальцію в крові сприяє утворенню каменів у нирках.
Відсутність м'язової навантаження знижує інтенсивність енергетичного обміну, що негативно позначається на скелетних і серцевого м'язах. Крім того, мала кількість нервових імпульсів, що йдуть від працюючих м'язів, знижує тонус нервової системи, втрачаються набуті раніше навички, не утворюються нові. Все це негативно відбивається на здоров'ї. Слід врахувати також наступне. Сидячий спосіб життя призводить до того, що хрящ поступово стає менш еластичним, втрачає гнучкість. Це може спричинити зниження амплітуди дихальних рухів і втрату гнучкості тіла. Але особливо сильно від нерухомості або малої рухливості страждають суглоби.
Характер руху в суглобі визначено його будовою. У колінному суглобі ногу можна тільки згинати і розгинати, а в тазостегновому суглобі рухи можуть здійснюватися у всіх напрямках. Однак амплітуда рухів залежить від тренування. При недостатній рухливості зв'язки втрачають еластичність. У порожнину суглоба при русі виділяється недостатня кількість суглобової рідини, що відіграє роль мастила. Все це ускладнює роботу суглоба. Недостатня навантаження впливає і на кровообіг у суглобі. У результаті харчування кісткової тканини порушується, формування суглобового хряща, що покриває головку і суглобову западину зчленовуються кісток, та й самої кістки йде неправильно, що призводить до різних захворювань. Але справа не обмежується тільки цим. Порушення кровообігу може призвести до нерівномірного росту кісткової тканини, внаслідок чого виникає розпушення одних ділянок і ущільнення інших. Форма кісток у результаті цього може стати неправильною, а суглоб втратити рухливість.
 
2.2.2. Захворювання кістково-м'язового апарату
 
Гіподинамія - не єдина причина, що викликає порушення в скелет. Неправильне харчування, нестача вітаміну D, захворювання паращіто-видних залоз - ось далеко не повний перелік причин, які порушують функцію скелета, особливо у дітей. Так, при нестачі в їжі вітаміну D у дитини розвивається рахіт. При цьому зменшується надходження в організм кальцію і фосфору, внаслідок чого кістки ніг під дією ваги тіла викривляються. За рахунок неправильного окостеніння утворюються потовщення на ребрах, головках пальцевих кісток, порушується нормальний ріст черепа. При рахіті страждає не тільки скелет, але й м'язи, ендокринна і нервова системи. Дитина робиться дратівливою, плаксивою, полохливим. Вітамін D може утворюватися в організмі під впливом ультрафіолетових променів, тому сонячні ванни та штучне опромінення кварцовою лампою попереджають розвиток рахіту.
Причиною захворювання суглобів можуть стати вогнища гнійної інфекції при ураженні мигдаликів, середнього вуха, зубів і т. д. Грип, ангіна, сильне переохолодження можуть передувати захворювання одного або декількох суглобів. Вони припухають, болять, рухи в них важко. У суглобах порушується нормальне зростання кісткової і хрящової тканини, в особливо важких випадках суглоб втрачає рухливість. Ось чому важливо стежити за станом зубів, горла і носоглотки.
Зашкодити суглоби можна і надмірної тренуванням. При тривалому катанні на лижах, бігу, стрибках відбувається витончення суглобового хряща, іноді страждають колінні меніски. У колінному суглобі між стегнової і великий гомілкової кістками знаходяться хрящові прокладки - меніски. Кожен колінний суглоб має два меніска - лівий і правий. Всередині хрящового меніска знаходиться рідина. Вона амортизує різкі поштовхи, які тіло відчуває при рухах. Порушення цілісності менісків викликає різкий біль і сильну кульгавість.
 
2.3. Гіпокінезія
 
2.3.1. Феноменологічна картина гіпокінезії
 
Той факт, що рухова активність вдосконалює фізичні особливості, підвищує працездатність, загальновідомий. Він підтверджений неодноразово в спеціальних експериментах і спостереженнях.
Не менш відомо, що науково-технічна революція веде до зменшення частки важкої фізичної праці та на виробництві, і в побуті, а, отже, до неухильного зниження частки активної рухової діяльності. Які ж причини несприятливих наслідків гіпокінезії?
Зниження рухової активності призводить до порушення злагодженості в роботі м'язового апарату і внутрішніх органів внаслідок зменшення інтенсивності пропріоцептивної импульсации з скелетних м'язів до центрального апарату нейрогуморальної регуляції (стовбурні відділи мозку, підкіркові ядра, кору півкуль великого мозку).
На рівні внутрішньоклітинного обміну гіпокінезія призводить до зниження відтворення білкових структур: порушуються процеси транскрипції і трансляції (зняття генетичної програми та її реалізація в біосинтезі). При гіпокінезії змінюється структура скелетних м'язів і міокарда. Падає імунологічна активність, а також стійкість організму до перегрівання, охолодження, нестачі кисню.
Вже через 7-8 доби нерухомого лежання у людей спостерігаються функціональні розлади; з'являються апатія, погіршення пам'яті, неможливість зосередитися на серйозних заняттях, розбудовується сон, різко падає м'язова сила, порушується координація не тільки в складних, але і в простих рухах; погіршується скоротність скелетних м'язів , змінюються фізико-хімічні властивості м'язових білків; в кісткової тканини зменшується вміст кальцію.
У юних спортсменів ці розлади розвиваються повільніше, але й у них в результаті гіподинамії порушується координація рухів, з'являються вегетативні дисфункції. Особливо пагубна гіподинамія для дітей. При недостатньої рухової активності діти не тільки відстають у розвитку від своїх однолітків, але і частіше хворіють, мають порушення постави і опорно-рухової функції.
Останні півмільйона років людина еволюціонує філетіческі, тобто без змін у своїй генетичній програмі. Тим часом умови, в яких жили наші далекі предки, і умови, в яких живемо ми, відрізняються, перш за все, вимогами до обсягу виконуваних рухів. Те, що було необхідно давнім людям, стало непотрібним сучасній людині. Ми витрачаємо незрівнянно менше фізичних сил, щоб забезпечити власне існування. Але закріплена тисячоліттями в геномі людини норма рухової активності не стала для нього анахронізмом, бо не просто при незмінному геномі звільнитися від обумовлених ним програм життєдіяльності.
Дійсно, нормальне функціонування серцево-судинної, дихальної, гормональної та інших систем організму тисячоліттями розгорталося в умовах активної рухової діяльності, і раптом на останньому 100-50-річному відрізку еволюції умови життя пропонують організму абсолютно незвичайну при нестачі рухів форму реалізації сформованих способів життєдіяльності його органів і систем . Природа людини не прощає цього: з'являються хвороби гіпокінезії. Їх розвиток пов'язаний з глибокими функціональними та структурними змінами на рівні відтворення клітинних структур в ланцюзі ДНК - РНК - білок.
 
2.3.2. Гіпокінезія на клітинному рівні
 
Якими механізмами породжуються видимі неозброєним оком розлади фізіологічних функцій при гіпокінезії? Відповідь на це запитання отримана при дослідженні внутрішньоклітинних механізмів росту і розвитку організму.
Численні експериментальні факти свідчать про те, що гіпокінезія для теплокровних тварин і людини є стресорні агентом. Аварійна стресорних фаза експериментальної гіпокінезії триває з першого по п'ятий добу. Для неї характерно різке підвищення продукції катехоламінів і глюкокортикоїдів, переважання катаболічних процесів. Вага тварин падає. Найбільш інтенсивного руйнівного впливу на цій стадії піддається тимус внаслідок міграції лімфоцитів, що складають близько 90% його клітинних популяцій. Підвищена чутливість лімфоцитів до стрес-гормонів може розглядатися як головна причина їх міграції і падіння маси тимуса.
У наступні 10 діб до руйнівної дії піддаються селезінка та печінка. Практично незмінними залишаються півкулі великого мозку. З 30-х по 60-у добу гіпокінезії вага тварин стабілізується, але, як показали дослідження, зупиняється нормальний фізіологічний зростання. Вміст нуклеїнових кислот у клітинах корелює з процесами росту тварин і його зупинкою при гіпокінезії.
Менш за все схильний до впливу гіпокінезії головний мозок. У перші 10 днів гіпокінезії в ньому відзначається збільшення ДНК при збереженні вихідного рівня РНК. Концентрація та загальний вміст РНК в серці знижується, що призводить до порушення біосинтезу білка в міокарді. Відношення РНК/ДНК падає, отже, зменшується і швидкість транскрипції (зчитування програми біосинтезу) з генетичних матриць ДНК. У перші 20 діб гіпокінезії падає і абсолютний зміст ДНК, починаються деструктивні процеси в серце.
З 20-х по 30-у добу вміст ДНК в серці росте. Це зростання пов'язане з її збільшенням в ендотелії і фібробластах серця (60% ДНК серця знаходиться в фібробластах та ендотеліальних клітинах, 40% - в м'язових клітинах - кардіоміоцитах). Відомо, що кількість м'язових клітин серця з 20-х діб постнатального онтогенезу не збільшується.
З 30-х по 60-у добу приросту вмісту ДНК в серці не відбувається. Знижується плоїдності кардіоміоцитів. За нормальних умов життєдіяльності число кардіоміоцитів, що мають більше двох ядер, збільшується. Отже, активність генетичного апарату клітини знаходиться в тісному зв'язку з інтенсивністю її функціонування, а гіпокінезія виступає як фактор гальмування біосинтезу. Особливо демонстративно ці зміни в скелетних м'язах: якщо при нормальному вмісті тварин кількість РНК за 2 місяці збільшується на 60%, то при двомісячної гіпокінезії стає нижче норми.
Концентрація нуклеїнових кислот в печінці при гіпокінезії залишається на рівні норми, але знижується їх абсолютна (тобто на масу всього органу) зміст. У печінкової тканини спостерігаються дистрофічні зміни, падає кількість поліплоїдні і діляться клітин, тобто клітин зі зростаючою кількістю ДНК, пригнічується синтез матричної і рибосомальної РНК. Зниження загальної кількості ДНК - результат загибелі частини клітин печінки.
У тимусі і селезінці починаючи з перших днів гіпокінезії і до 20-х діб падає і концентрація, і загальний вміст нуклеїнових кислот.
Зміст і швидкість біосинтезу білкових структур клітини тісно пов'язані зі змінами кількості ДНК і РНК. У перші 20 днів гіпокінезії відзначається перевага ката-боліческіх процесів у клітинах і тканинах експериментальних тварин. Внаслідок деструктивних змін у клітинах тимусу і печінки, скелетних м'язів, концентрація катепсини Д, ферменту розпадаються тканинних білків, уже на третій добі гіпокінезії перевищує рівень контролю в два рази.
З 20-х по 30-у добу гіпокінезії спостерігається стабілізація білкового складу внутрішніх органів. У клітинах печінки і кардіоміоцитах кількість білка починає рости, але в наступні дні - від 30-го до 60-го - рівень його залишається стабільним.
Повернення до умов нормальної життєдіяльності після гіпокінезії призводить до активізації біосинтезу нуклеїнових кислот і білка. У тимусі вже до десятого діб відновного періоду їх вміст досягає рівня контрольних тварин. У швидкості відновлювальних процесів виявляється одна з закономірностей біологічного розвитку: низькодиференційовані структури відновлюються швидше, ніж високодиференційовані. До кінця 30-го дня відновного періоду піддослідні тварини практично не відрізнялися від контрольних. Цей факт переконливо свідчить про те, що гіпокінезія не викликає незворотних змін у генетичному апараті клітини.

Глава 3. Споживання кисню як біохімічний критерій гіподинамії

Життєвий комфорт сучасної людини викликав різке обмеження щоденної рухової активності, що призводить до негативних змін в діяльності різних систем організму. Особливо великі зміни в умовах дефіциту рухів відбуваються в серцево-судинної та дихальної системи.
Визначивши рівень споживання кисню, можна оцінити функціональні можливості кардіореспіраторної системи сучасних школярів.
Гіподинамія негативно впливає як на дорослих, так і на дітей і підлітків. Систематичне обстеження дітей шкільного віку дозволило у третини з них виявити патологію серцево-судинної системи. Це вказує на необхідність прийняття термінових заходів, спрямованих на посилення рухової активності, що росте.
Сьогодні, вивчивши граничні можливості систем дихання та кровообігу у людини, можна визначити максимальне споживання кисню (МПК). На думку Всесвітньої організації охорони здоров'я, МПК - один з найбільш інформативних показників функціонального стану кардіореспіраторної системи. А так як системи кровообігу і дихання - провідні в процесах аеробного енергозабезпечення, то за їхніми показниками судять також про фізичної працездатності організму в цілому.
Зазвичай МПК визначають у лабораторних умовах. Кожний випробуваний протягом 6-8 хв на велоергометрі виконує граничну триступінчату роботу наростаючою потужності. На останній хвилині, коли частота серцевих скорочень (ЧСС) досягає 180-200 уд/хв, видихається повітря забирають у так звані мішки Дугласа, аналізують його і після визначення хвилинного обсягу подиху розраховують максимальне споживання кисню. Отриману величину ділять на масу тіла (кг) - це і є показник максимального споживання кисню (МПК/кг), який об'єктивно відбиває працездатність людини.
На підставі експериментального матеріалу, опублікованого в спеціальній літературі, можна оцінити працездатність школярів обох статей, виходячи з відносних величин МПК (див. Додаток 2, табл.2).
Вивчивши функціональні можливості кардіорееппраторной системи, ми отримали докази, що у сучасних школярів поступово знижуються відносні величини МПК, а, отже, погіршується фізична працездатності. Виявилося, що функціональні можливості кардіореспіраторної системи сучасних школярів нижче, ніж їх однолітків і 1950-1970-х роках. Особливо помітні зрушення у дівчаток, у яких відзначено зниження з віком досліджуваного показника. У віці 9-10 років фізична працездатність школярок оцінювалася як задовільна (37,8 мл/кг), а в 15-16 років - незадовільна (29,9 мл/кг). Погіршення функціональних можливостей систем кровообігу і дихання супроводжувалося поступовим збільшенням з віком жирової тканини (в організмі дівчаток у віці 9-10 років вміст жиру становило понад 24% від всієї маси тіла, в 13-14