Введення
Біг є одним із найпопулярніших занять у світі. Заняття цимвидом спорту є важливим засобом фізичного виховання, займаютьодне з перших місць за своїм характером рухових дій.
За останнє двадцятиріччя наука про спорт, в тому числі і теорія,і методика бігу, почала розвиватися швидкими темпами. Якщо раніше вона восновному займала пояснювальну функцію і мало допомагала практиці, то вНині її роль суттєво змінилася. Спортивні змагання --це вже не просто індивідуальні поєдинки і не тільки змагання команд,це, перш за все демонстрація сили та вміння спортсмена, високоготактичного мислення викладача-тренера.
Кожен, хто починає займатися бігом, ставить перед собоюпевну мету: один хоче стати чемпіоном, інший - просто сильніше івитривалішими, третій прагне за допомогою ходьби на лижах схуднути, четвертий
- Зміцнити волю. І все це можливо. Треба лише регулярно, не роблячи собіпоблажок і знижок, наполегливо тренуватися.
Біг включає в себе декілька самостійних видів спорту:спринт, стаєр, легка атлетика, п'ятиборство, а також і інші. За цими видамиспорту є правила проведення змагань і передбачено присвоєннярозрядів і звань відповідно до вимог Єдиної спортивноїкласифікації. Це стимулює систематичні заняття і зростання спортивнихдосягнень бігунів. Названі види бігу включені до програми чемпіонатів і
Кубків світу, Олімпійських ігор.
1. КОРОТКИЙ ІСТОРИЧНИЙ НАРИС
Біг на короткі дистанції є найдавнішим видомлегкоатлетичних вправ, що входять в сучасну легку атлетику. Щена античних олімпіадах атлети змагалися у бігу на один стадій (192,27м). У наш час біг на короткі дистанції у змаганнях став проводитисявперше в Англії, і перевагу було віддано дистанції 100 ярдів (91,4 м,
1860 р.).
Першим офіційним світовою рекордсменом в бігу на 100 м з результатом
10,6 з ІААФ затвердила Д. Ліппінкотта (США). Цей результат він показав упівфіналі Стокгольмської олімпіади (1912 р.). Результат 10,3 с був показанийв 1930 р. канадцем Персі Вільямсом. У 1936 р. Джессі Оуенс (США) доводитьрекорд до 10,2 с. Цей рекорд протримався до 1956 р. і був поліпшенийспіввітчизником рекордсмена Віллі Вільямсом (10,1 с). Рубіж 10,0 звперше подолав спортсмен зі США Джеймс Хайнс в 1968 р. (9,9 с). У цьомуж році на Олімпійських іграх в Мехіко був зареєстрований його рекорд поелектронного хронометражу - 9,95 с, який був поліпшений лише в 1983 р. на
0,02 зі співвітчизником екс-рекордсмена Кельвіна Смітом (9,93 с).
Рекорди світу в бігу на 200 м на доріжці з повним (100-метровим)поворотом фіксуються з 1951 р. Перший рекорд світу (20,6 с) був встановлений
Ендрю Стенфілдом (США). Результат 20,0 с був показаний лише в 1966 р. --американцем Томмі Смітом, який через два роки, на Олімпійських іграх в
Мехіко, показує результат 19,83 с. Наступний крок у зростанні рекорду бувзроблений у високогірному Мехіко італійцем П'єтро Менне в 1979 р. (19,72 с).
У бігу на 400 м перший рекорд світу був зафіксований в 1864 р. --англієць Дербішір пробіг 440 ярдів (402,25 м) за 56,0 с. Цей результатбув перевищений в 1880 р. французом гутерів, який показав результат 51,6 с.
У наступні роки зусиллями англійських і американських спринтерів рекорд бувдоведений до 1899 до 48,5 с. До 1950 р. рекорд поліпшувався тричі: 45,8 с -
Д. Роден (Ямайка), 45,4 і 45,2 с - Л. Джонс (США). У фінальному забігу
Римської олімпіади (1960) О. Девіс (США) і К. Кауфман (ФРН) фінішували зрезультатом 44,9 с. Цей результат тільки через 3 роки в 1964 р. вдалосяповторити А. Пламмер і М. Ларрабі (обидва США). Т. Сміт у 1967 р. довіврекорд до 44,5 с, а в 1968 р. В. Метьюз долає дистанцію за 44,4 с,
Л. Джеймс - за 44,1 с і Л. Еванс - за 44,0 с (США). У цьому ж році на Іграх
XIX Олімпіади в Мехіко Л. Еванс (США) показав в умовах високогір'ярекордний час - 43,86 с.
Біг на короткі дистанції раніше інших видів легкої атлетики буввизнаний доступним для жінок і був включений в програму Олімпійських ігор 1928р. (в бігу на 100 м результат переможниці, американки Е. Робінсон, бувдорівнює 12,2 с). Через 20 років олімпійська жіноча програма поповнилася новоюдистанцією - 200 м, у 1964 р. спортсменки стали виступати і на дистанції
400 м. Світовий рекорд (1934 р.) польської бігунки С. Власевіч в бігу на 100м дорівнював 11,7 с (в 1935 р.), в бігу на 200 м - 23,6 с. У 1948 р.голландка Ф. Бланкерс-Кун поліпшила рекорд в бігу на 100 м, пробігшидистанцію за 11,5 с. Через 4 роки М. Джексон (Австралія) показує в бігуна 100 м 11,4 с, а в бігу на 200 м - 23,4 с. Радянська бігунка М. Іткіна в
1956 повторює рекорд М. Джексон в бігу на 200 м, а в 1958 р. В.
Крепкіна - рекорд Ш. Стрікленд де ла Ханти (Австралія) в бігу на 100 м,встановлений в 1955 р. (11,3 с). На Олімпійських іграх 1964 р. у Римі В.
Рудольф (США) повторює рекорд в бігу на 100 м (11,3 с), а в наступному,
1965 покращує його на 0,1 с. На Олімпійських іграх в Мехіко в бігу на 100м переможниця фіналу В. Тайес (США) покращує світовий рекорд - 11,0 с.
Цей результат повторили Чи Чен (о. Тайвань), Р. Мейснер (НДР), Е. Штропаль
(НДР) і Е. Глезкова (ЧССР). У 1973 р. цей рубіж двічі був подоланий Р.
Штехер-Мейснер (НДР). Рекорд став дорівнює 10,8 с. Р. Штехер успішно виступалаі в бігу на 200 м. В 1979 р. вона повторює рекорд Чи Чен, встановлений в
1970 р. (22,4 с), а потім покращує його на 0,3 с.
Дивне довголіття в спринтерському бігу показала І. Шевіньская
(ПНР). Перший свій світовий рекорд в бігу на 200 м вона встановила в 1965 р.
(22,7 с), в 1974 р. показує результат 22,0 с і в 1976 р. встановлюєперший рекорд при електронному хронометрірованіі в бігу на 200 м (22,21 с),потім і на 400 м (49,29 с).
У бігу на 100 м у жінок перший рекорд при електронномухронометрірованіі був зафіксований в 1968 р. В. Тайес із США (11,08 с).
Рубіж 11,0 з уперше був пройдений М. Ольснер-Гер (НДР) в 1977 р. - 10,88 с.
У 1983 р. спортсменка з США Е. Ешфорд показує результат 10,79 с, унаступного року - 10,76 с. Після І. Шевіньской в бігу на 200 і 400 м в кінці
70-х - початку 80-х років видатні результати показувала бігунка з НДР
Маріта Кох. У 1979 р. вона доводить рекорд в бігу на 200 м до 21,71 с, у 1982р. в бігу на 400 м - до 48,16 с. Наступного року Я. Кратохвілова (ЧССР)вперше показує результат кращий 48 с - 47,99 с.
спринтерський біг в Росії набув поширення пізніше, ніж узахідних країнах. У перших офіційних змаганнях з легкої атлетики в
Росії (1897) у програму було включено біг на 300 футів (91,5 м) та на 188,5сажня (401,5 м). Дореволюційні рекорди Росії в бігу на 100 м дорівнювали
З 10,8 у чоловіків (В. Архипов) та з 13,1 у жінок (М. Попова).
Після Великої Жовтневої соціалістичної революції розпочався новийетап у розвитку легкої атлетики в нашій країні. Вже на Всесоюзнійспартакіаді 1928 рекордні результати показують Т. Корнієнко (100 м -
10,8 с, 200 м - 22,0 с) і М. Підгаєцький (400 м - 50,2 с).
У жіночому спринті довоєнного часу значний слід залишила М.
Шаманова. На Всесоюзній спартакіаді 1928 вона перемагає у бігу на 100 м
(12,6 с), в естафеті, в стрибках у довжину і триборство.
У післявоєнні роки на першості Європи 1946 успіху домоглася Е.
Сеченова, яка завоювала золоті медалі в бігу на 100 та 200 м. Чемпіоном
Європи став Н. Каракулов, який переміг у бігу на 200 м. На зміну своємувчителю, Н. Каракулова, прийшов В. Сухарєв. Він у 1951 р. встановив новийрекорд в бігу на 100 м (10,3 с). Л. Бартенева вдалося перевищити цей рекордна 0,1 с, але з технічних причин цей результат не був затверджений. Ітільки в 1958 р. рекордом СРСР став результат 10,2 с, показаний Е.
Озолин. У 1968 р. В. Сапі пробіг 100 м за 10,0 с.
Чемпіонат Європи 1954 р. був ознаменований успіхами спринтерів-жінок.
І. Турова перемогла в бігу на 100 м з результатом 11,8 с, а М. Іткіна першимфінішувала на 200-метровій дистанції (24,3 с). Естафета 4х100 м булатакож виграна нашими дівчатами. У чоловіків на чемпіонаті Європи 1954чемпіоном в бігу на 400 м став О. Ігнатьєв з результатом 46,6 с. У період з
1952 по 1955 р. він 9 разів поліпшував рекорд країни, довівши його до 46,0 с. Лишев 1969 р. А. Братчикова вдається поліпшити його на 0,1 с. Першість Європи
1969 стало початком успіхів радянських спортсменів нового покоління. В.
Борзов став чемпіоном Європи. Він успішно виступав у зустрічах з найсильнішимиамериканськими та європейськими спринтера. У 1969 р. В. Борзов повторюєрекорд СРСР і Європи, пробігши 100 м за 10,0 с. На трьох чемпіонатах Європи
(1969, 1971 і 1974) завойовує 3 золоті медалі на дистанції 100 м і одну
- В бігу на 200 м. Найбільшого успіху В. Борзов домагається на Олімпіаді в
Мюнхені в 1972 р., перемігши у бігу на 100 і 200 м, при цьому на 200 м бувпоказаний рекордний результат для бігунів СРСР і Європи (20,0 с), а в бігу на
100 м - новий СРСР рекорд (10,07 с). На Олімпійських іграх в Москві в 1980м. золоті олімпійські медалі завоювали Л. Кондратьєва (біг 100 м), В.
Маркін з новим рекордом СРСР і Європи (біг 400 м), а естафетних такожкоманди 4х100 м і 4х400 м у чоловіків і 4х400 м у жінок.
2. ТЕХНІКА БІГУ
1. ВИЗНАЧЕННЯ І СУЧАСНИЙ СТАН
Поняття "біг на короткі дистанції" об'єднує групу бігових видівлегкоатлетичної програми. До цієї групи видів входить біг на дистанціїпротяжністю до 400 м, а також різні види естафетної бігу,включають етапи спринтерського бігу. Біг 100, 200 і 400 м, естафетний біг
4х100 м і 4х400 м, як для чоловіків, так і для жінок, включається в програмуолімпійських ігор. Дистанції 30, 50, 60 і 300 м включаються до змагання взакритих приміщеннях і в змагання юних легкоатлетів.
спринтерський біг входить складовою частиною в ряд видів легкої атлетики
(всі види стрибків, багатоборство і деякі види метань), а також в багатовиди спорту. Різні види бігу на короткі дистанції включені в нормативикомплексу ГТО всіх ступенів.
У бігу на короткі дистанції домагаються успіху спортсмени різногозростання і статури, але, як правило, добре фізично розвинені, сильні ішвидкі (табл. 1).
Таблиця 1. Деякі дані про найсильніших бігунів і бігун на 100 м.
| № | Спортсмен | Країна | Результат і рік | Ріст, | Вага, |
| | | | | См | кг |
| Чоловіки |
| 1. | Б. Джонсон | Канада | 9,83 (1987) | 180 | 75 |
| 2. | К. Льюіс | США | 9,93 (1987) | 188 | 80 |
| 3. | Дж.Хайнс | США | 9,95 (1968) | 183 | 81 |
| 4. | І. Чіді | Нігерія | 10,00 (1986) | 188 | 77 |
| 5. | В. Бризгіна | СРСР | 10,03 (1986) | 180 | 72 |
| 6. | В. Борзов | СРСР | 10,07 (1972) | 182 | 82 |
| Жінки |
| 1. | Е. Ешфорд | США | 10,76 (1983) | 165 | 54 |
| 2. | М. Гер | НДР | 10,81 (1983) | 165 | 54 |
| 3. | М. Кох | НДР | 10,83 (1983) | 171 | 60 |
| 4. | X. Дрехслер | НДР | 10,91 (1986) | 181 | 70 |
| 5. | М. Жирова | СРСР | 10,98 (1985) | 170 | 58 |
| 6. | Л. Кондратьєва | СРСР | 11,02 (1984) | 168 | 56 |
Біг на короткі дистанції, як правило, характеризується максимальноюінтенсивністю пробеганія всієї дистанції в анаеробному режимі. На дистанціяхдо 200 м бігуни прагнуть за мінімальний час набрати максимальнушвидкість бігу і підтримувати її до фінішу.
2. АНАЛІЗ ТЕХНІКИ спринтерські БІГУ
Біг на короткі дистанції (спринт) умовно поділяється на чотирифази: початок бігу (старт), стартовий розбіг, біг по дистанції,фінішірованіе.
Початок біганина (старт). У спринті застосовується низький старт, що дозволяєшвидше розпочати біг і розвинути максимальну швидкість на короткому відрізку.
Для швидкого виходу зі старту застосовуються стартовий верстат і колодки.
Вони забезпечують тверду опору для відштовхування, стабільність розстановкиніг і кутів нахилу опорних площадок. У розташуванні стартових колодокможна виділити три основні варіанти:
1. При «звичайному» старті передня колодка встановлюється на відстані
1-1,5 стопи спортсмена від стартової лінії, а задня колодка - на відстанідовжини гомілки (близько 2 стоп) від передньої колодки;
+2. При «розтягнутому» старті бігуни скорочують відстань між колодкамидо 1 стопи і менше, відстань від стартової лінії до передньої колодкискладає близько 2 стоп спортсмена;
3. При «зближення» старті відстань між колодками такожскорочується до 1 стопи і менше, але відстань від стартової лінії допередньої колодки становить 1-1,5 довжини стопи спортсмена.
Стартові колодки, розташовані близько один до одного, забезпечуютьодночасне зусилля обох ніг для початку бігу і створюють більше прискореннябігунові на першому кроці. Однак зближені положення ступень і майжеодночасне відштовхування обома ногами ускладнюють перехід до поперемінномувідштовхуванню ногами на наступних кроках.
Опорна площадка передньої колодки нахилена під кутом 45-50 °, задня -
60-80 °. Відстань (по ширині) між осями колодок зазвичай дорівнює 18-20см. УЗалежно від розташування колодок змінюється і кут нахилу опорнихплощадок: з наближенням колодок до стартової лінії він зменшується, звидаленням їх збільшується. Відстань між колодками і видалення їх відстартової лінії залежать від особливостей статури бігуна, рівнярозвитку його швидкості, сили та інших якостей.
За командою «На старт!» бігун стає попереду колодок, присідає іставить руки попереду стартової лінії. З цього положення він рухомспереду назад впирається ногою в опорну площадку стартовою колодки, що стоїтьпопереду, а іншою ногою - в задню колодку. Шкарпетки туфель стосуються рантомдоріжки або перші дві ручки впираються в доріжку. Ставши на коліно позадущо стоїть ноги, бігун переносить руки через стартову лінію до себе і ставить їхвпритул до неї. Пальці рук утворюють пружний звід між великим пальцем ііншими, зімкнутими між собою. Прямі ненапружених руки розставленіна ширину плечей. Тулуб випрямлено, голова тримається прямо по відношенню дотулуба. Вага тіла рівномірно розподілена між руками, стопою ноги,що стоїть попереду, і коліном іншої ноги.
За командою «Увага!» бігун злегка випрямляє ноги, відділяє коліноззаду стоїть ноги від доріжки. Ступні щільно впираються в опорні площадкиколодок. Тулуб тримається прямо. Таз піднімається на 10-20 см вищерівня плечей до положення, коли гомілки будуть паралельні. У цій позі важливоне перенести надмірно вагу тіла на руки, оскільки це негативновідбивається на часі виконання низького старту.
У позі готовності важливе значення має кут згинання ніг в коліннихсуглобах. Збільшення цього кута (у відомих межах) сприяє більшшвидкому відштовхуванню. У позі стартовою готовності оптимальні кути міжстегном і гомілкою ноги, що спирається об передню колодку, рівні 92-105 °; ноги,спирається про задню колодку, - 115-138 °, кут між тулубом і стегномщо стоять попереду ноги складає 19-23 °. Зазначені значення кутів можнавикористовувати для побудови оптимальної стартовою пози; спочатку за допомогоютранспортира розташувати тіло спортсмена у відповідності з оптимальнимикутами згинання провідних ланок тіла, а потім «підставити» йому стартовіколодки.
Положення бігуна, прийняте за командою «Увага!», не повинно бутизайве напруженим і скутим. Важливо тільки сконцентрувати увагу наочікуване стартовому сигналі. Проміжок часу між командою «Увага!»і сигналом для початку бігу правилами не регламентований. Інтервал можебути змінений стартером у зв'язку з різними причинами. Це зобов'язуєбігунів зосередитися для сприйняття сигналу.
Почувши постріл (або інший стартовий сигнал), бігун миттєвоспрямовується вперед. Цей рух починається з енергійного відштовхуванняногами і швидкого помаху руками (згинання їх). Відштовхування від стартовихколодок виконується одночасно двома ногами значним тиском настартові колодки. Але воно відразу ж переростає в різночасних роботу.
Нога, що стоїть ззаду, лише злегка розгинається і швидко виноситься стегномвперед; разом з цим нога, що знаходиться попереду, різко випрямляється у всіхсуглобах.
Кут відштовхування при першому кроці з колодки становить укваліфікованих спринтерів 42-50 °, стегно маховою ноги наближається дотулуба на кут близько 30 °. Зазначене положення зручно для виконанняпотужного відштовхування від колодок і збереження загального нахилу тіла на першийкроках бігу.
Стартовий розбіг. Щоб домогтися кращого результату у спринті, дужеважливо після старту швидше досягти у фазі стартового розбігу швидкості,близької до максимальної.
Правильне і стрімке виконання перших кроків зі старту залежитьвід виштовхування тіла під гострим кутом до доріжці, а також від сили і швидкостірухів бігуна. Перший крок закінчується повним випрямлення ноги,відштовхується від передньої колодки, і одночасним підйомом стегна іншийноги. Стегно піднімається вище (більше) прямого кута по відношенню довипрямленою опорної нозі. Надмірно високе піднімання стегна невигідно,тому що збільшується підйом тіла вгору і важко просування вперед.
Особливо це помітно при бігу з малим нахилом тіла. При правильному нахилітіла стегно не доходить до горизонталі і через інерцію створює зусилля,спрямоване значно більше вперед, ніж вгору.
Перший крок слід виконувати можливо швидше. При великому нахилітулуба довжина першого кроку составляет 100 - 130 см. Навмисно скорочуватидовжину кроку не треба, тому що при рівній частоті кроків більша їхня довжиназабезпечує більш високу швидкість, але і навмисно подовжувати його немаєсенсу.
Одночасно з наростанням швидкості і зменшенням величини прискореннянахил тіла зменшується, і техніка бігу поступово наближається до технікибігу по дистанції. Перехід до бігу по дистанції закінчується до 25-30-муметра (13-15-й біговій крок), коли досягається 90-95% від максимальноїшвидкості бігу, проте чіткої межі між стартовим розгоном і бігом подистанції немає. Слід враховувати, що спринтери високого класу виходять нарубіж максимальної швидкості до 50-60-го метра дистанції, а діти 10-12 років --до 25-30-го метра. Бігуни будь-якої кваліфікації та віку на 1-й секунді бігудосягають 55% від максимуму своєї швидкості, на 2-й - 76%, на 3-й - 91%, на 4 --й - 95%, на 5-й - 99%.
Швидкість бігу в стартовому розгоні зростає головним чином зарахунок подовження кроків і трохи - за рахунок збільшення темпу. Найбільшістотне збільшення довжини кроків спостерігається до 8-10-го кроку (на 10-15см), далі приріст менше (4-8 см). Різкі, стрибкоподібні зміни довжиникроків свідчать про порушення ритму бігових рухів. Важливе значеннядля збільшення швидкості бігу має швидке опускання ноги вниз - назад (повідношенню до тулуба). При русі тіла в кожному кроці з збільшуєтьсяшвидкістю відбувається збільшення часу польоту і зменшення часуконтакту з опорою.
Велике значення мають енергійні рухи рук вперед-назад. Устартовому розбігу вони в основному такі ж, як і в бігу по дистанції, але звеликою амплітудою в зв'язку з широким розмахом стегон у перших кроках зстарту. На перших кроках зі старту стопи ставляться трохи ширше, ніж у бігупо дистанції. Зі збільшенням швидкості ноги ставляться все ближче до середньоїлінії. По суті біг зі старту - це біг по двох лініях, що сходяться водну до 12-15-го метра дистанції.
Якщо порівняти результати в бігу на 30 м зі старту і з ходу, показаніодним і тим же бігуном, то легко визначити час, що витрачається на старт інарощування швидкості. У гарних бігунів воно має бути в межах 0,8-1,0с.
Біг по дистанції. До моменту досягнення вищої швидкості тулуб бігунанезначно (72-80 °) нахилений вперед. Протягом бігового кроку відбуваєтьсязміна величини нахилу. Під час відштовхування нахил тулубазменшується, а в польотної фазі він збільшується.
Нога ставиться на доріжку пружно, з передньої частини стопи, на відстані
33-43 см від проекції точки кульшового суглоба до дистальної точкистопи. Далі відбувається згинання в колінному та розгинання (підошовне) вгомілковостопному суглобах. В момент найбільшого амортизаційного згинанняопорної ноги кут в колінному суглобі становить 140-148 °. Укваліфікованих спринтерів повного опускання на всю стопу не відбувається.
Випрямлення опорної ноги відбувається в той момент, коли стегно маховою ногипіднято досить високо і знижується швидкість його підйому. Відштовхуваннязавершується розгинанням опорної ноги в колінному і гомілковостопному суглобах
(підошовне згинання). У момент відриву опорної ноги від доріжки кут вколінному суглобі становить 162-173 °. У польотної фазі відбувається активне,можливо більш швидке зведення стегон. Нога після закінчення відштовхування поінерції рухається кілька назад-вгору. Потім, згинаючись в коліні, починаєшвидко рухатися стегном вниз-вперед, що дозволяє знизити гальмівнийвплив при постановці ноги на опору. Приземлення відбувається напередню частину стопи.
При бігу по дистанції з відносно постійною швидкістю у кожногоспортсмена встановлюються характерні співвідношення довжини і частоти кроків,що визначають швидкість бігу. На ділянці дистанції 30-60 м спринтери високоїкваліфікації, як правило, показують найбільш високу частоту кроків
(4,7-5,5 ш/с), довжина кроків при цьому змінюється незначно і складає
1,25 ± 0,04 щодо довжини тіла спортсмена. На ділянці дистанції 60-80 мспринтери зазвичай показують найбільш високу швидкість, при цьому наостанніх 30-40 м дистанції істотно змінюється співвідношення компонентівшвидкості: середня довжина кроків становить 1,35 ± 0,03 щодо довжинитіла, а частота кроків зменшується. Така зміна структури бігусприяє досягненню більш високих значень швидкості бігу і, головне,утримання її на другій половині дистанції (табл. 2).
Таблиця 2. Характеристики змагальної діяльності спринтерів
(100 м чоловіки і жінки) на Іграх доброї волі в 1986 р.
| Показники | Жінки | Чоловіки |
Завдання 1. Ознайомитися з особливостями бігу кожного займається,визначити його основні недоліки та шляхи їх усунення.
Засіб. Повторний біг 60-80 м (3-5 разів).
Методичні вказівки. Кількість повторних пробіжок може бутипо-різному. Воно залежить від того, як скоро займається пробіжить дистанцію увластивій йому манері.
Завдання 2. Навчити техніці бігу по прямій дистанції.
Засоби. 1. Біг з прискоренням на 50-80 м в 3/4 від інтенсивностімаксимальною. 2. Біг з прискоренням і бігом по інерції (60-80 м). 3. Біг звисоким підніманням стегна і загрібають постановкою ноги на доріжку (30-40м). 4. Семенящій біг з загрібають постановкою стопи (30-40 м). 5. Біг звідведенням стегна назад і закиданням гомілки (40-50 м). 6. Біг стрибковимикроками (30-60 м). 7. Рухи руками (подібно рухам під час бігу). 8.
Виконати 3, 4 і 6-е вправи в підвищеному темпі і перейти на звичайнийбіг.
Методичні вказівки. Перелік вправ і їх дозування підбираютьсядля кожного займається з урахуванням недоліків у техніці бігу. Всі біговівправи спочатку виконуються кожним окремо. З часом освоєннятехніки бігу вправи виконуються групою. У бігу з прискоренням потрібнопоступово збільшувати швидкість, але так, щоб рухи бігуна буливільними. Підвищення швидкості слід припиняти, як тільки з'явитьсязайву напругу, скутість.
При досягненні максимальної швидкості не можна закінчувати біг відразу, апотрібно його продовжити деякий час, не докладаючи максимальних зусиль
(вільний біг). Дистанція вільного бігу збільшується поступово. Біг зприскоренням - основна вправа для навчання техніки спринтерського бігу.
Всі бігові вправи необхідно виконувати вільно, без зайвихнапруги. При виконанні бігу з високим підніманням стегна і семенящегобігу не можна відкидати верхню частину тулуба назад. Біг з закиданнямгомілки доцільніше проводити в туфлях із шипами. У цій вправіслід уникати нахилу вперед. Кількість повторень рекомендованихвправ встановлюється в залежності від фізичної підготовленості
(3-7 разів).
Завдання 3. Навчити техніці бігу на повороті.
Засоби. 1. Біг з прискоренням на повороті доріжки з великим радіусом
(на 6-8-й доріжках) по 50-80 м зі швидкістю 80-90% від максимальної. 2. Бігз прискоренням на повороті на першій доріжці (50-80 м) в 3/4 інтенсивності.
3. Біг по колу радіусом 20-10 м з різною швидкістю. 4. Біг з прискореннямна повороті з виходом на пряму (80-100 м) з різною швидкістю. 5. Біг зприскоренням на прямій з входом у поворот (80-100 м) з різною швидкістю.
Методичні вказівки. Бігти на повороті доріжки треба вільно.
Зменшувати радіус повороту слід тільки тоді, коли досягнуто доситьправильна техніка бігу на повороті великого радіусу.
При бігу з входом у поворот необхідно вчити легкоатлетів починатинахил тіла до центру повороту, випереджаючи виникнення відцентрової сили.
Вправи повторюються в залежності від підготовленості займаються (3-8разів).
Завдання 4. Навчити техніці високого старту і стартовому прискоренню.
Засоби. 1. Виконання команди «На старт!». 2. Виконання команди
«Увага!». 3. Початок бігу без сигналу, самостійно (5-6 разів). 4.
Початок бігу без сигналу при великому нахилі тулуба вперед (до 20 м, 6-8разів). 5. Початок бігу по сигналу і стартове прискорення (20-30 м) при великомунахилі тулуба і енергійного винесенні стегна вперед (6-8 разів).
Методичні вказівки. Починати навчання техніці бігу зі стартуслід тоді, коли займається навчився бігти з максимальною швидкістюбез виникнення скутості. Стежити, щоб навчаються на стартівиносили вперед плече і руку, різнойменні виставленої вперед нозі. Замірі засвоєння старту необхідно збільшувати нахил тулуба, довести його догоризонтального і намагатися зберегти нахил можливо довше. До виконаннястарту по сигналу переходити тільки після впевненого засвоєння технікистарту.
Завдання 5. Навчити низькому старту і стартовому розгону.
Засоби. 1. Виконання команди «На старт!». 2. Виконання команди
«Увага!». 3. Початок бігу без сигналу, самостійно (до 20 м, 8-12разів). 4. Початок бігу по сигналу (по пострілу). 5. Початок бігу по сигналу,наступного через різні проміжки після команди «Увага !».
Методичні вказівки. Якщо бігун з перших кроків після стартупередчасно випрямляється, доцільно збільшити відстань від колодокдо стартової лінії або встановити на старті похилу рейку, що обмежуєможливість підйому. Хорошим вправою для усунення передчасноговипрямлення бігуна зі старту є початок бігу із високого стартовогоположення з опорою рукою і горизонтальним положенням тулуба.
Навчаючи низькому старту, необхідно на перших заняттях вказатизаймаються, щоб вони не починали біг до сигналу - фальстарт. Прифальстарт треба обов'язково повертати бігунів в звертати їх увагу нанеприпустимість фальстартів. Рекомендується подавати тільки одинзаключний сигнал. При цьому бігуни приймають без команди позу,займану за сигналом «Увага!». Низький старт по пострілу застосовується назаняттях після оволодіння правильними рухами. Кількість повтореньможе коливатися від 3 до 15.
Завдання 6. Навчити переходу від стартового розбігу до бігу по дистанції.
Засоби. 1. Біг по інерції після пробеганія невеликого відрізка зповною швидкістю (5-10 разів). 2. Нарощування швидкості після вільного бігупо інерції, поступово зменшуючи відрізок вільного бігу до 2-3 кроків (5-10разів). 3. Перехід до вільного бігу по інерції після розбігу з низькогостарту (5-10 разів). 4. Нарощування швидкості після вільного бігу поінерції, виконаного після розбігу з низького старту (6-12 разів), поступовозменшуючи ділянку вільного бігу до 2-3 кроків. 5. Змінний біг. Біг з 3-6переходами від максимальних зусиль до вільного бігу за інерцією.
Методичні вказівки. Спочатку потрібно навчати вільному бігу поінерції по прямій дистанції на відрізках 60-100 м. Звертається особливаувагу на навчання умінню переходити від бігу з максимальною швидкістю довільному бігу, не втрачаючи швидкості.
Завдання 7. Навчити правильному бігу при виході з повороту на прямучастину доріжки.
Засоби. 1. Біг з прискоренням в останній чверті повороту,чередуемий з бігом по інерції при виході на пряму (50-80 м, 4-8 разів). 2.
Нарощування швидкості після бігу по інерції, поступово скорочуючи його до 2-3кроків (80-100 м, 3-6 разів). 3. Біг по повороту, прагнучи нарощувати швидкістьбігу перед виходом на пряму.
Методичні вказівки. Скорочувати тривалість вільного бігу поінерції необхідно поступово, у міру оволодіння мистецтвом перемиканняінтенсивності зусиль при бігу.
Завдання 8. Навчити низькому старту на повороті.
Засоби. 1. Установка колодок для старту на повороті. 2. Стартовіприскорення з виходом до бровки по прямій і вхід у поворот. 3. Виконаннястартового прискорення на повній швидкості.
Завдання 9. Навчити фінішному кидка на стрічку.
Засоби. 1. Нахил вперед з відведенням рук назад при ходьбі (2-6разів). 2. Нахил вперед на стрічку з відведенням рук назад при повільному ішвидкому бігу (6-10 разів). 3. Нахил вперед на стрічку з поворотом плеч наповільному і швидкому бігу індивідуально і групою (8-12 разів).
Методичні вказівки. Навчаючи фінішірованію з кидком на стрічку,треба виховувати вміння проявляти вольові зусилля, необхідні дляпідтримки досягнутої максимальної швидкості до кінця дистанції. Важливотакож привчати бігунів закінчувати біг не у лінії фінішу, а після неї. Дляуспішності навчання потрібно проводити вправи парами, добираючи бігунів,рівних по силам, або застосовуючи фори.
Завдання 10. Подальше вдосконалення техніки бігу в цілому.
Засоби. 1. Всі вправи, що застосовувалися для навчання, а також бігпо похилій доріжці з виходом на горизонтальну, біг вгору по похилійдоріжці. 2. Застосування тренажерних пристроїв: тягові і гальмуютьпристрої, світлової та звукової лідер і ін 3. Пробеганіе повної дистанції.
4. Участь у змаганнях і прикидки.
Методичні вказівки. Техніка спринту краще всього удосконалюєтьсяпри бігу в рівномірному темпі з неповною інтенсивністю; в бігу зприскоренням, в якому швидкість доводиться до максимальної; при виходах зістарту з різною інтенсивністю. Прагнення втекти з максимальноюшвидкістю при неосвоєною техніці і недостатню підготовленість майжезавжди призводить до зайвих напруженням. Щоб уникнути цього, на першийСпочатку слід застосовувати переважно біг в 1/2 та 3/4 інтенсивності, такяк при легкому, вільному, ненапруженому бігу спортсмену легшеконтролювати свої рухи.
З кожним наступним зайняттям швидкість бігу повинна підвищуватися. Але яктільки спринтер відчує напруженість, закріпачення мускулатури ізв'язаність рухів, швидкість потрібно знижувати. У результатівдосконалення навичок зайву напругу буде з'являтися пізніше,спринтер буде досягати все більшої швидкості бігу, виконуючи рухи легкоі вільно.
Треба постійно слідкувати за технікою низького старту. Особливу увагунеобхідно приділяти скорочення часу реакції на стартовий сигнал, недопускаючи при цьому передчасного початку бігу. Обов'язково подавати сигналповернення бігунів, якщо хтось почав біг раніше сигналу.
При описанні навчання техніці бігу на короткі дистанції вказанокількість повторень кожної вправи для одного уроку. При включеннібільшої кількості вправ дозування слід зменшити.
ВИСНОВОК
Отже, я коротко, на мій погляд, вказала основні завдання, засоби іметоди навчання техніки бігу на короткі дистанції. Також я докладнопроаналізувала техніку спринтерського бігу, без знання якої неможливапідготовка спортсмена вищої категорії. Бігун повинен вміти швидко вибігатизі старту, розвинути високу швидкість у стартовому розбігу, досягтимаксимальної швидкості під час бігу на дистанції і по можливості щезбільшити її на фініші або зберегти швидкість до фінішної межі.
У своїй роботі я зазначила комплекс вправ для поліпшення технікибігу на короткі дистанції, ознайомила з комплексом вправ длявдосконалення низького старту, стартового розбігу, бігу по дистанції іфінішірованія.
Список використаних джерел
1. Анатомія людини. Підручник для інститутів фізичної культури. Підред.В.І.Козлова.-М.: ФиС, 1978
2. Анищенко В.С. Фізична культура: Методико-практичні заняттядля студентів: Учеб.пособіе.-М.: Изд-во РУДН, 1999
3. Іванов Г.Д. Фізичне виховання. Підручник. Алмати: РВК, 1995.
4. Ільініч В.І. Студентський спорт і життя. М.: АО "Аспект Пресс", 1995
5. Ільініч В.І. Професійно-прикладна фізична підготовкастудентів вузів .- М.: Вища школа, 1978
6. Кун Л. Всесвітня історія фізичної культури і спорту. Пер. зугорець. Під общ.ред.В.В.Столбова.-М.: Веселка, 1982
7. Матвєєв Л.П. Теорія і методика фізичної культури.-М.: ФиС, 1991
8. Наказ Міносвіти Росії "Про організацію процесу фізичноговиховання в освітніх установах початкової, середньої і вищоїпрофесійної освіти "від 01.12.99 N 1025
9. Реабілітація здоров'я студентів засобами фізичної культури:
Навчальний посібник/Волков В.Ю., Волкова Л.М., СПб.гос.техн.ун-т.Санкт-
Петербург, 1998
10.Теорія спорту/Під ред.Платонова В.Н.: Київ: Вища школа, 1987
11. Федеральний закон "Про фізичну культуру і спорт в Російській
Федерації "від 29.04.99 N 80-ФЗ
12. Фізична культура студента. Підручник для студентів вузів./Подобщ.ред.В.І.Ільініча-М.: Гардарики, 1999
13. Фізична культура (курс лекцій): Навчальний посібник/Підобщ.ред.Волковой Л.М., Половнікова П.В.: СПбГТУ, СПб, 1998.-153 с.
