Стрес життя

Ганс Сельє

Що таке стрес?

Кожен чоловік відчував його, всі говорять про нього, але майже ніхто не бере на себе працю з'ясувати, що ж таке стрес. Багато слів стають модними, коли наукове дослідження призводить до виникнення нового поняття, що впливає на повсякденне поведінка або на образ наших думок з корінних життєвих питань. Терміни «Дарвінівська еволюція», «алергія» або «психоаналіз» вже пройшли пік своєї популярності у вітальнях і в розмовах за коктейлями. Але думки, висловлені в таких розмовах, рідко бувають засновані на вивченні праць вчених, які запровадили ці поняття.

В наші дні багато говорять про стрес, пов'язаний з адміністративною або диспетчерської роботою, із забрудненням навколишнього середовища, з виходом на пенсію, з фізичною напругою, сімейними проблемами або смертю родича. Але чи багато хто з гарячих сперечальників, що захищають свої тверді переконання, обтяжують себе пошуками справжнього значення терміна «стрес» і механізмів його? Більшість людей ніколи не замислювалися над тим, чи є різниця між стресом і дистрес!

Слово «Стрес», так само як «успіх», «невдача» і «щастя», має різне значення для різних людей. Тому дати його визначення дуже важко, хоча воно й увійшло до нашу повсякденну мову. Чи не є «стрес» просто синонімом «дистресу» (Distress (англ.) - горе, нещастя, нездужання, виснаження, потреба; stress (англ.) - тиск, натиск, напруга. - Прим. перекл.)? Що це, зусилля, стомлення, біль, страх, необхідність зосередитися, приниження публічного осуду, втрата крові або навіть несподіваний величезний успіх, що веде до зламу усього життєвого укладу? Відповідь на це питання - і так, і ні. Ось чому так важко дати визначення стресу. Будь-яке з перерахованих умов може викликати стрес, але жодна з них не можна виділити і сказати: ось це і є стрес, тому що цей термін в рівній мірі відноситься і до всіх інших.

Як ж впоратися зі стресом життя, якщо ми не можемо навіть визначити його? Бізнесмен, який відчуває постійний тиск з боку клієнтів і службовців; диспетчер аеропорту, що знає, що хвилинне ослаблення уваги - це сотні загиблих; спортсмен, шалено жадає перемоги, чоловік, безпорадно спостерігає, як його дружина повільно й болісно вмирає від раку, - всі вони відчувають стрес. Їхні проблеми зовсім різні, але медичні дослідження показали, що організм реагує стереотипно, однаковими біохімічними змінами, призначення яких - упоратися із збільшеними вимогами до людської машині. Чинники, що викликають стрес, - стресори, різні, але вони пускають у хід однакову по суті біологічну реакцію стресу. Різниця між стресором і стресом було, мабуть, першим важливим кроком в аналізі цього біологічного явища, яке ми всі дуже добре знаємо з власного досвіду.

Але якщо ми хочемо використовувати результати лабораторних досліджень стресу для вироблення життєвої філософії, якщо ми хочемо уникнути шкідливих наслідків стресу і в той же час не позбавляти себе радості звершення, нам слід більше знати про природу і механізм стресу. Щоб досягти успіху в цьому, щоб закласти наріжний камінь наукової філософії поведінки - розумною профілактичної та терапевтичної науки про поведінку людини, - ми повинні вникнути в основні дані лабораторних досліджень.

Логічно почати з того, що лікарі позначають терміном «стрес», і одночасно познайомити читача з деякими важливими спеціальними термінами.

Стрес є неспецифічна відповідь організму на будь-яке пред'явлення йому вимоги. Щоб зрозуміти це визначення, треба спочатку пояснити, що ми маємо на увазі під словом «неспецифічний». Кожне пред'явлене організму вимога в якомусь сенсі своєрідно або специфічно. На морозі ми дрижимо, щоб виділити більше тепла, а кровоносні судини шкіри звужуються, зменшуючи втрату тепла з поверхні тіла. На сонці ми потіємо, і випаровування поту охолоджує нас. Якщо ми з'їли занадто багато цукру і зміст його в крові піднявся вище норми, ми виділяємо частину і спалюємо інше, так що рівень цукру в крові нормалізується. М'язове зусилля, наприклад, біг вгору по сходах з максимальною швидкістю, пред'являє підвищені вимоги до м'язах і серцево-судинної системи. М'язи потребують додаткових джерел енергії для такої незвичайної роботи, тому серцебиття стає частіше і сильніше, підвищений кров'яний тиск розширює судини і поліпшується кровопостачання м'язів.

Кожне ліки і гормон володіють специфічною дією. Сечогінні збільшують виділення сечі, гормон адреналін частішає пульс і підвищує кров'яний тиск, одночасно піднімаючи рівень цукру в крові, а гормон інсулін знижує вміст цукру. Однак незалежно від того, які зміни в організмі вони викликають, всі ці агенти мають і щось спільне. Вони висувають вимоги до перебудові. Ця вимога неспецифічної, воно складається в адаптації до виниклої труднощі, яка б вона не була.

Іншими словами, окрім специфічного ефекту, все що впливають на нас агенти викликають також і неспецифічну потреба здійснити пристосувальні функції і тим самим відновити нормальний стан. Ці функції незалежні від специфічного впливу. Неспецифічні вимоги, що пред'являються впливом як таким, - це і є сутність стресу.

З погляду стресової реакції не має значення, приємна чи неприємна ситуація, з якою ми зіткнулися. Має значення лише інтенсивність потреби в перебудові або в адаптації. Мати, якій повідомили про загибель у бою її єдиного сина, відчуває страшне душевне потрясіння. Якщо багато років по тому виявиться, що повідомлення було помилковим, і син несподівано увійде до кімнату цілим і неушкодженим, вона відчує найсильнішу радість. Специфічні результати двох подій - горе і радість - абсолютно різні, навіть протилежні, але їх стресорні дію - неспецифічне вимога пристосування до нової ситуації - може бути однаковим.

Нелегко уявити собі, що холод, спека, ліки, гормони, печаль і радість викликають однакові біохімічні зрушення в організмі. Проте справа йде саме так. Кількісні біохімічні вимірювання показують, що деякі реакції неспецифічні і однакові для всіх видів впливів.

Медицина довго не визнавала існування такого стереотипного відповіді. Здавалося безглуздим, що різні завдання, фактично всі завдання, що вимагають однакової відповіді. Але якщо замислитися, то в повсякденному житті багато аналогічних ситуацій, коли специфічні явища мають в той же час загальні неспецифічні риси. На перший погляд важко знайти «спільний знаменник» для людини, столу і дерева, але всі вони володіють вагою. Ні невагомих об'єктів. Тиск на шальки терезів не залежить від таких специфічних властивостей, як температура, колір або форма. Точно так само стресорні ефект пред'явлених організму вимог не залежить від типу специфічних пристосувальних відповідей на ці вимоги.

Різні домашні предмети - обігрівач, холодильник, дзвінок і лампа, що дають відповідно тепло, холод, звук і світло, залежать від загального фактора -- електроенергії. Первісної людини, ніколи не чув про електрику, важко було б повірити, що ці настільки несхожі явища мають потребу в одному джерела енергії.

Чим не є стрес (ілюстрація)

Термін «Стрес» часто вживають досить вільно, з'явилося безліч плутаних і суперечливих визначень і формулювань. Тому корисно буде сказати, чим не є стрес.

Стрес - Це не просто нервове напруження. Цей факт потрібно особливо підкреслити. Багато неспеціалісти і навіть окремі вчені схильні ототожнювати біологічний стрес за нервової перевантаженням або сильним емоційним збудженням. Зовсім недавно д-р Дж. Мейсон, колишній президент Американського психосоматичного суспільства і один з найбільш відомих дослідників психологічних і психопатологічних аспектів біологічного стресу, присвятив прекрасний нарис аналізу теорії стресу. Він вважає спільним знаменником всіх стресорів активацію «фізіологічного апарату, відповідального за емоційне збудження, яке виникає при появі загрозливих або неприємних чинників в життєвій ситуації, взятої в цілому ». У людини з його високорозвиненою нервовою системою емоційні подразники - практично самий частий стресор, і, звичайно, такі стресори зазвичай спостерігаються у пацієнтів психіатра.

Але стресові реакції властиві і нижчих тварин, взагалі не мають нервової системи, і навіть рослинам. Більше того, так званий стрес наркозу - добре певне явище в хірургії, і багато дослідників намагалися впоратися з цим небажаним ускладненням відключення свідомості.

Стрес не завжди результат пошкодження. Ми вже говорили, що несуттєво, приємний стресор чи неприємний. Його стресорні ефект залежить від інтенсивності вимог до пристосувальної здатності організму. Будь-яка нормальна діяльність - гра в шахи та навіть пристрасне обійми - може викликати значний стрес, не завдавши ніякої шкоди. Шкідливий або неприємний стрес називають "дистрес».

Слово «Стрес» прийшло в англійську мову з давньофранцузька та середньовічного англійської і спочатку вимовлялося як «дистрес». Перший склад поступово зник з-за «змазування» або «проковтування», подібно до того як діти перетворюють слово «because» в «cause». Тепер ці слова мають різне значення, незважаючи на спільність походження, так само як у літературній мові ми відрізняємо «Because» (тому що) від «cause» (причина). Діяльність, пов'язана зі стресом, може бути приємною чи неприємною. Дистрес завжди неприємний.

Стресу не слід уникати. Втім, як випливає з визначення, наведеного в початку голови, це й неможливо.

В повсякденній мові, коли говорять, що людина «відчуває стрес», зазвичай мають на увазі надмірний стрес, або відчуття нещастя, подібно до того як вираз «у нього температура »означає, що у нього підвищена температура, тобто жар. Звичайна ж теплопродукція - невід'ємне властивість життя.

Незалежно від того, чим ви зайняті або що з вами відбувається, завжди є потреба в енергії для підтримки життя, відсічі нападу і пристосування до постійно мінливих зовнішніх впливів. Навіть у стані повного розслаблення сплячий людина відчуває певний стрес. Серце продовжує перекачувати кров, кишечник - перетравлювати вчорашній вечерю, а дихальні м'язи забезпечують рух грудної клітини. Навіть мозок не повністю відпочиває в періоди сновидінь.

Повна свобода від стресу означає смерть. Стрес пов'язаний з приємними і неприємними переживаннями. Рівень фізіологічного стресу найбільш низький в хвилини байдужості, але ніколи не дорівнює нулю (це означало б смерть). Приємне і неприємне емоційне збудження супроводжується зростанням фізіологічного стресу (але не обов'язково дистресу).

Та ж сама діаграма може бути використана для ілюстрації стресу, викликаного різними ступенями порушення, якщо слова «вкрай неприємно» замінити словом «Депривація» (відсутність подразників), а слово «дуже приємно» - словом «Надмірно» (надмірне роздратування). Згідно з нашою гіпотезою, депривація і надмірне роздратування в рівній мірі супроводжуються зростанням стресу, часом до ступеня дистресу.

Всупереч поширеній думці ми не повинні - та й не в стані - уникати стресу. Але ми можемо використовувати його і насолоджуватися ним, якщо краще дізнаємося механізм і розробимо відповідну філософію життя.

Оптимальний рівень стресу

Розташування і подяку, а також їх антиподи - ненависть і жадоба помсти - більш за всіх інших почуттів відповідальні за наявність чи відсутність шкідливого стресу (дистресу) в людських відносинах.

Сильні позитивні або негативні почуття тісно пов'язані з умовними рефлексами, які першим почав вивчати російську фізіолог Іван Петрович Павлов. На відміну від вроджених безумовних реакцій умовні рефлекси отримуються в результаті повітряних сполучень та навчання. Ми на досвіді осягаємо необхідність уникати за все, що викликає негативні емоції або призводить до покарання, і засвоюємо ті форми поведінки, які приносять заохочення та винагорода, тобто викликають позитивні почуття.

На клітинному рівні навчання залежить головним чином від хімічного обумовлення і зводиться до вироблення захисних речовин типу гормонів або антитіл і модифікації їх дії за допомогою інших хімічних сполук (наприклад, живильних речовин).

В наших експериментах ми багато разів бачили, що короткочасний стрес може призвести до вигод і втрат. Вони важко піддаються точному обліку, можна об'єктивно виміряти ознаки фізіологічного опору. Коли все тіло піддається короткочасного інтенсивного стресу, результат буває або позитивним (при шокової терапії), або шкідливим (як у стані шоку). Коли стресу піддається лише частина тіла, результатом може бути збільшена місцева опірність (адаптація, запалення) або загибель тканин, залежно від обставин. Відповідь на стресор регулюється в організмі системою протистоять один одному сил, таких, як кортикоїди, що або сприяють запалення, або гасять його, і нервові імпульси, що виділяють адреналін або ацетилхолін. Ми навчилися також відрізняти сінтоксіческіе з'єднання від кататоксіческіх, які являють собою сигнали - терпіти або атакувати.

Існує стереотипна фізична модель відповіді на стрес незалежно від його причини. Вихід взаємодії із середовищем залежить в такій же мірі від наших реакцій на стресор, як і від природи цього стресора. Потрібно здійснити розумний вибір: або прийняти кинутий виклик і чинити опір, або поступитися і підкоритися.

Ми досить докладно обговорили медичні аспекти складних взаємин між хімічними впливами, яким ми схильні, і відповідями організму на ці впливу. Психічний стрес, що викликається відносинами між людьми, а також їх становищем у суспільстві, регулюється дивно схожим механізмом. У якийсь момент виникає зіткнення інтересів - стресор; потім з'являються збалансовані імпульси - накази чинити опір або терпіти. Мимовільні біохімічні реакції організму на стрес керуються тими ж законами, які регулюють довільне міжособистісне поведінку.

В залежно від наших реакцій рішення чинити опір може призвести до виграшу або програшу, але в наших силах відповідати на подразник з урахуванням обстановки, оскільки ми знаємо правила гри. На автоматичному, мимовільному рівні вигода досягається за допомогою хімічних відповідей (імунітет, руйнування отрут, загоєння ран і т.д.), які забезпечують виживання і мінімальне для даних умов руйнування тканин. Ці реакції або спонтанні, або направляються рукою досвідченого лікаря. У міжособистісних відносинах кожен може і повинен бути своїм власним лікарем, керуючись здоровою природною філософією поведінки.

Різним людям потрібні для щастя різні ступені стресу. Лише в окремих випадках людина схильна до пасивної, чисто рослинного життя. Навіть найменш честолюбні не задовольняються мінімальним життєвим рівнем, що забезпечує лише їжу, одяг і житло. Люди мають потребу в щось більше. Але людина, безмежно відданий ідеалу і готовий присвятити все своє життя вдосконаленню в областях, що вимагають яскравої обдарованості та наполегливості (наука, мистецтво, філософія), зустрічається так само рідко, як і чисто рослинний тип. Більшість людей є чимось середнім між цими двома крайнощами.

Середній громадянин страждав би від туги безцільного існування точно так само, як і від неминучого стомлення, викликаного наполегливе прагнення до досконалості. Іншими словами, більшості людей в рівній мірі не подобається і відсутність стресу, і надлишок його. Тому кожен повинен ретельно вивчити самого себе і знайти той рівень стресу, який би заняття він не вибрав. Хто не зуміє вивчити себе, буде страждати від дистресу, викликаного відсутністю стоїть справи або постійної надмірної перевантаженням.

Лауреат Нобелівської премії Альберт Сент-Дьордь висловив цюдумка дуже чітко: «Діяльність людини спрямовується прагненням до щастя. Щастя - це в значною мірою реалізація самого себе, тобто задоволення всіх духовних і матеріальних запитів. Задоволення - це задоволення потреби, і не може бути великої насолоди без великої потреби. Здатність створює потреба використовувати цю здатність ».

Наслідок стресу може бути тривалим, навіть коли стресор припинив свою дію. Відомо багато специфічних реакцій імунітету, які дуже довго оберігають організм після єдиного дотику з бактеріями або зміїним отрутою. Але є і неспецифічна опірність, яка отримується регулярними помірними навантаженнями на наші органи, наприклад, на м'язи або на мозок. Тут довготривалий виграш полягає в тому, щоб тримати їх «В хорошій формі», а довготривалий виграш може бути викликаний перенапруженням, що приводить до ушкоджень тканин.

В міжособистісних відносинах виграш полягає в порушенні почуття дружби, подяки, доброзичливості та любові, програш ж - в тому, що в інших людей виникають ненависть, фрустрації (від frustratio (лат.) - обман, невдача) і жага помсти. Це відноситься до оточуючих і до нас самих. Наші власні позитивні або негативні почуття приносять нам користь чи шкоду самим прямим шляхом, точно так само, Чорноморське користь або приносимо собі шкоду, порушуючи ці почуття в інших людях.

Довготривалі наслідки різних варіантів міжособистісних відносин занадто складні, щоб можна було вже сьогодні висловити їх в термінах біохімії, хоча з часом і це стане можливим. Вони значною мірою грунтуються на спогадах про минуле і передбачення ймовірного поведінки в майбутньому - остільки, оскільки можна передбачати майбутнє виходячи з минулого. Слово «забобон» втратило первісний зміст і в сучасній мові означає - з засуджує відтінком -- думка, що грунтується не на досвіді, а на невігластві. Але насправді вся мудрість, витягувана з досвіду, є «забобон» в старому сенсі цього слова. Експерт, озброєний спеціальними знаннями, може зробити більш вірні прогнози, прогнозуючи майбутнє, якщо візьме до уваги те, що йому відомо про випадки подібних подій у минулому. Ці події можуть викликати три типи почуттів: позитивні, негативні і байдужі.

1. Позитивні почуття - це «любов» у самому широкому сенсі. Вона включає вдячність, повагу, довіру, захоплення видатним майстерністю; всі ці почуття підсилюють дружнє ставлення та доброзичливість. Розбурхувати таку любов до себе - кінцева мета життя, якщо вважати, що ця кінцева мета полягає в підтримці життя і в насолоді нею. Сталий становище в суспільстві найкраще забезпечується збудженням позитивних почуттів в максимальної кількості людей. Адже ні в кого не виникне бажання шкодити людині, яку він любить, поважає, до якого вона відчуває довіру чи подяку або чиє майстерність в будь-якій області говорить про можливість звершень, гідних наслідування.

2. Негативні почуття - це ненависть, недовіру, презирство, ворожість, ревнощі, жадоба помсти, коротше кажучи, будь-яке спонукання, що загрожує вашій безпеки тим, що воно викликає ворожість в інших людях, що побоюються, що ви можете заподіяти їм шкоду.

3. Почуття байдужості в кращому випадку можуть призвести до відносин взаємної терпимості. Вони роблять можливим мирне співіснування, але не більше.

В кінцевому рахунку, ці три типи почуттів - найважливіший фактор, що керує нашим поведінкою в повсякденному житті. Такі почуття визначають наш душевний спокій або тривогу, відчуття безпеки або загрози, звершення або провалу. Інакше кажучи, вони визначають, чи зможемо ми досягнути успіху в житті, насолоджуючись стресом і не страждаючи від дистресу.

Позитивне, негативне і байдуже ставлення «вбудовані» в саме речовина живий матерії. Вони регулюють гомеостатичні адаптацію на всіх рівнях взаємодії - між клітинами, між людьми, між народами. Якщо ми по-справжньому зрозуміємо і переймемося цим, то зуміємо краще керувати своїм поведінкою в тій мірі, в якій він підпорядковується або може бути підпорядковане свідомому контролю. Це є практично у всіх рішень, що стосуються відносин між членами родини, колегами та навіть групами націй.

Невблаганні біологічні закони самозахисту роблять вельми важким завоювання любові виключно альтруїстичними вчинками. Але неважко слідувати по шляху альтруїстичного егоїзму і допомагати іншим заради корисливої мети отримати взамін допомогу від них.

Важко стримати мстиву спалах у відповідь на протизаконне насильство, тому що вона виникає з природного бажання довести кривдникові згубність нападу. Коли ми караємо неслухняного дитини, ми мимоволі впритул наближаємося до помсти, хоча нами рухає батьківська любов. Покарання повинно умовно-рефлекторну шляхом забезпечити належну поведінку в майбутньому - створити страх перед помстою. На жаль, часто важко провести межу між вдумливим вихованням за допомогою покарань і безглуздої злісною помстою або бажанням самоствердження. Педагоги і навіть члени сім'ї не завжди вловлюють це відмінність. Але наш кодекс поведінки вимагає чітко провести його. Міжособистісні відносини в повсякденному житті повинні направлятися бажанням сформувати умовно-рефлекторну шляхом системи зворотного зв'язку, які підкажуть людині, які види поведінки швидше за все принесуть йому заохочення або покарання. Потрібно уникати навіть самих м'яких форм безглуздого помсти, навіяна сліпий ненавистю, бо це викличе ще більш сильний відповідну жорстокість.

Об'єднуюча роль спільної праці. Про переваги співпраці у тварин і людських спільнотах вже говорилося. Але спільна праця має й інше значення: він породжує згуртованість і солідарність.

Коли мають бути надзвичайні нестатки, наснагу загального ідеалу і спільної мети -- кращий спосіб допомогти кожній людині переносити тяготи. Дивна поведінка лондонців у «битві за Англію» і росіян під час блокади Ленінграда показує, яку стійкість і мужність яке можна вдихнути в людей таким шляхом. Це були вражаючі приклади психосоціальної стійкості в умовах, здавалося б, непереборних труднощів. Загальна мета дає не тільки фізичну витривалість і силу, але й надихає на подвиги розуму. Мікробіологи стверджують, що незвичайно швидка розробка пеніциліну виявилася можливою тому, що групи вчених у різних країнах відчули потребу стати вище міркувань національної гордості та особистого наукового престижу і об'єднали зусилля, щоб цей ефективний антибіотик став доступний пораненим солдатам на полі бою.

Фрустрація (почуття аварії). Чому одна й та ж робота може привести і до стресу, і до дистрес? Успіх завжди сприяє подальшому успіху, крах веде до подальшим невдач. Навіть найбільші фахівці не знають, чому «стрес що звалилася надії »значно більшою ймовірністю, ніж стрес від надмірної м'язової роботи, призводить до захворювань (виразка шлунка, мігрень, висока кров'яний тиск і навіть просто підвищена дратівливість). Фізичні навантаження заспокоюють і навіть допомагають переносити душевні травми.

Єдине пояснення, що ми можемо запропонувати, дано в розділі «Що таке стрес?». Я намагався там показати, чому одна й та сама реакція викликає різні порушення. Оскільки стрес визначений нами як результат будь-якого пред'явленого організму вимоги, на перший погляд незбагненно, чому один стресор діє не так, як інший. Причина в тому, що неспецифічне дію стресу завжди ускладнюється специфічною дією стресора, а також вродженим або придбаним схильністю, мають різні види прояви стресу. Деякі емоційні фактори (наприклад, фрустрація) перетворюють стрес у дистрес, а фізичні зусилля в більшості випадків мають протилежним дією. Але навіть тут є винятки. У «коронарного кандидата» фізична зусилля може викликати серцевий напад.

У осіб, зайнятих типовою для сучасного суспільства роботою в промисловості, сільському господарстві, у сфері послуг (від простого підручного до керівника з обмеженою відповідальністю), головне джерело дистресу - в незадоволеності життям, неповазі до своїх занять. Старіючи і наближаючись до завершення кар'єри, людина починає сумніватися у важливості своїх досягнень. Він випробовує почуття краху від думки, що хотів і міг би зробити щось набагато більш значне. Такі люди часто проводять залишок життя в пошуках козлів відпущення, бурчать і скаржаться на відсутність умов, на обтяжують сімейні обов'язки - аби уникнути гіркого визнання: винити немає кого, крім себе. Чи можуть вони отримати користь з кращого розуміння біологічних законів стресу?

Думаю, варто спробувати.

Можна пролити світло на проблему, нагадавши про адаптаційної енергії - спадково певному обмеженому запасі життєздатності. Людина неодмінно повинен витратити його, щоб задовольнити вроджену потреба в самовираженні, зробити те, що він вважає своїм призначенням, виконати місію, для якої, як йому здається, він народжений.

Це не продукт людської уяви або надуманого кодексу поведінки, це випливає з невблаганного закону циклічності біологічних явищ. Приклади циклічності природних явищ незліченні. Сюди відносяться сезонні і добові коливання обмінних процесів, що періодично виникає потреба в їжі, воді, сні, статевої активності. У спеціальних дослідженнях були піддані докладного вивчення механізми цих циклів. Але для наших цілей достатньо сказати, що вони залежать переважно від періодичного накопичення і витрачання хімічних речовин у процесі нормальної життєдіяльності. Тому порушення неминучі, якщо цикл не повністю завершений: накопичилися відходи і шлаки повинні бути видалені, вичерпалися запаси життєво важливих речовин потрібно відновити.

Біологічна необхідність повного завершення циклів поширюється і на довільне людську поведінку. Перешкода на шляху здійснення нормальних спонукань призводить до такого ж відчуття нещастя, як вимушене продовження та інтенсифікація будь-якої діяльності вище бажаного рівня. Забуття цього правила веде до фрустрації, стомлення, виснаження сил, до душевного і фізичного надриву.

Однак організм влаштований так, що він не завжди піддається одиничного стресового впливу. Коли завершення однієї задачі стало неможливим, відволікання, свідома зміна занять не гірше - і навіть краще, ніж просто відпочинок. Якщо втома або перешкода не дають вам закінчити рішення математичної задачі, краще відправитися поплавати, ніж сидіти і байдикувати.

Відомий американський психолог Вільям Джемс ілюструє корисність такого перемикання прикладом, знайомих усім з власного досвіду: «Ви знаєте, як нелегко пригадати забуте ім'я. Іноді це можна зробити, зосередившись, але зусилля марні ... і тоді допомагає прямо протилежна прийом. Відмовтеся від всяких зусиль: думайте про що-небудь іншому, і через півгодини забуте ім'я саме вільно прийде вам на думку - як говорить Емерсон, безтурботно і недбало, ніби його ніколи не запрошували ».

Поклавши на мускулатуру те навантаження, яка спочатку була покладена на інтелект, ми не тільки дозволяємо мозку відпочити, але уникаємо хвилювань і тривог через перерви в роботі. Стрес, що падає на одну систему, допомагає відпочивати інший. Коли завершення завдання стає тимчасово неможливим, перемикання на «Заміщати» діяльність лише симулює завершення, але симулює вельми ефективно, і до того ж саме по собі дає задоволення.

Для мене дуже цікавий бік циклічності - її ставлення до трьох фаз загального адаптаційного синдрому (ОАС). Він фактично відтворюється в мініатюрі кілька разів на день, а в повній мірі протягом усього життєвого шляху. Яке б вимога ні пред'являла життя, ми починаємо з (1) первісної реакції подиву чи тривоги через недосвідченість та невміння дати раду ситуацією; (2) її змінює фаза опору, коли ми навчилися справлятися з завданням вміло і без зайвих хвилювань; (3) потім настає фаза виснаження, витрачення запасів енергії, що веде до стомлення. Ці три фази дивно схожі на нестійкість недосвідченого дитинства, стійкість зрілого віку, постаріння в старості і, нарешті, смерть.

Висловлені міркування суттєво важливі для формулювання природного кодексу поведінки. Потрібно не тільки розуміти фундаментальну біологічну потребу в Наостанок, в здійсненні наших прагнень, але потрібно також знати, яким чином гармонійно поєднувати її з успадкованими можливостями. Адже кількість вродженої адаптаційної енергії в різних людей неоднаково.

Робота і дозвілля

Як сказав Монтень, «слава і спокій ніколи не сплять в одному ліжку». Жага досягнень дає людині радість життя. Потрібно бути дуже голодним, щоб по-справжньому насолодитися їжею. Потрібно пристрасно бажати перемоги, щоб мобілізувати всі свої сили на боротьбу. Такі витоки подвигів гладіаторів і трударів, які повинні були перемогти або вмерти, радісно брали тортури і навіть смерть на догоду Богу; патріотів, які вважали за честь загинути за батьківщину чи короля.

Відсутність мотивації - найбільша душевна трагедія, що руйнує всі життєві підвалини. Невиліковно хворий чоловік, що пережив свої бажання; мільярдер, для якого подальше збільшення багатства немає сенсу; пересичений шукач насолод або "природжений пенсіонер», що не має полювання піднятися вище порівняно стерпного рівня існування, - всі вони однаково нещасливі.

Я не збираюся вказувати, які повинні бути ваші мотиви. Чи хочете ви служити Богу, королю, країні, сім'ї, політичної партії, працювати в ім'я благородних цілей або виконувати свій «борг» - вирішуйте самі. Я хочу тільки підкреслити значення мотивації - переважно у формі спраги звершення, яке дасть вам задоволення і нікому не заподіє шкоди. Мені здається, що спосіб життя, враховує реакції людини на стрес безперервних змін, - єдиний вихід з лабіринту суперечливих суджень про добро й зло, справедливості і несправедливості, в яких наше моральне почуття заблудилося і померкло.

В Протягом свого життя я був свідком багатьох технічних нововведень і соціальних змін в структурі сім'ї, права чоловіків і жінок, у характері роботи, на яку є попит в умовах зростання міст. Все це ставить перед суспільством безприкладну завдання постійної адаптації. Ті з нас, хто зазнав на собі всі ці зміни, не можуть сидіти склавши руки і спостерігати, як у молоді цілеспрямованість поступово витісняється почуттям відчаю.

Щоб подолати нинішню хвилю розслабляючого краху духовних ідеалів, що веде до насильства і жорстокості, потрібно переконати молодих людей, що вони не вгамують нормальну спрагу звершень ексцентричний поведінкою або нескінченною гонитвою за любовними перемогами. Їм не втекти від дійсності, з якою вони не можуть впоратися, не допоможе й притуплення розумового погляду скороминущим забуттям від наркотиків.

Потрібно пояснити їм, які методи адаптації корисні, а які шкідливі. Адаптація, як і стрес, сама по собі представляє проблему незалежно від обставин, до яким потрібно адаптуватися, або факторів, що викликали стрес. Цьому можна навчити якщо не за допомогою продуманих навчальних програм, то, у всякому разі, шляхом наставництва, особистим прикладом або властивим людині методом словесного роз'яснення. Потрібно перекинути мости теплоти і довіри через прірву, розділили покоління.

Однак проблеми пристосування до раптових технічним і соціальним змінам зачіпають не тільки молодь. Вони роблять вплив на величезну частину людства в усьому світі.

Людина повинен працювати. Потрібно чітко усвідомити, що праця є біологічна необхідність. М'язи стають в'ялими і атрофуються, якщо ми їх не фізичні вправи. Мозок приходить в розлад і хаос, якщо ми не використовуємо його постійно для гідних занять. Середня людина впевнений, що?? Працювати ради матеріального достатку або положення в суспільстві, але, коли до кінця самої вдалою ділової кар'єри він набуває те й інше і йому не до чого більше прагнути, у нього не залишається жодного просвіту в майбутньому, а лише нудьга монотонного забезпеченого існування.

Великий канадський лікар Вільям Ослер так визначив роль праці: «Це невелике слово грандіозно за своїм значенням. Це "сезам, відчини" для будь-яких воріт, філософський Камінь, що перетворює весь нешляхетний метал людства в золото. Дурного він робить розумним, розумного - блискучим, блискучого - наполегливим і врівноваженим. Хлопцям приносить надію, зрілим мужам - упевненість, літнім -- відпочинок. Йому ми зобов'язані усіма досягненнями медицини за останні двадцять п'ять років. Це не лише пробний камінь прогресу, а й міра успіху в повсякденному життя. Це слово - ТРУД ».

Не прислухайтеся до спокусливим гасел тих, хто повторює: «Життя - це не тільки праця »або« Треба працювати, щоб жити, а не жити, щоб працювати ». Звучить заманливо, але чи так це насправді? Звичайно, такі заяви вірні у своєму вузькому значенні. Але найкращий спосіб уникнути шкідливого стресу - обрати собі таке оточення (дружину, керівника, друзів), що співзвучно вашим внутрішнім перевагам, знайти роботу, яку ви можете любити і поважати. Тільки так можна усунути потребу в постійній виснажливою реадаптації, яка і є головна причина стресу.

Стрес - Це аромат і смак життя. Оскільки стрес пов'язаний з будь-якою діяльністю, уникнути його може лише той, хто нічого не робить. Але кому приємна життя без дерзань, без успіхів, без помилок? Крім того, ми вже говорили про це, деякі види діяльності володіють цілющою силою і допомагають тримати механізми стресу «в хорошій формі».

Широко відомо, що трудотерапія - кращий метод лікування деяких душевних хвороб, а постійні вправи м'язів підтримують бадьорість і життєвий тонус. Всі залежить від характеру виконуваної роботи і від вашого ставлення до неї.

Тривалий дозвілля вимушеного відходу у відставку або одиночного ув'язнення - навіть якщо харчування і житло будуть найкращими у світі - не дуже привабливий образ життя. У медицині зараз загальноприйнято не призначати тривалий постільний режим навіть після операції.

В млосно довгих плаваннях на старовинних вітрильних судах, коли найчастіше не було ніякої роботи протягом тижнів, матросів треба було чимось зацікавити - миттям палуби або фарбуванням шлюпок, щоб нудьга не вилилася в бунт. Те ж міркування про що породжує стрес нудьзі відноситься до екіпажам атомних підводних човнів у тривалих походах, до зимівникам в Антарктиці, позбавленим можливості рухатися в протягом місяців через негоду, і в ще більшому ступені до астронавтам, яким має тривалий самотність за відсутності сенсорних подразників. Під час нафтової кризи триденна робочий тиждень в Англії зруйнувала багато сім'ї, штовхаючи робітників у пивні для «проведення дозвілля».

Багатьом старим людям, д