ДГУ
За курсом
Основи педагогіки та психології
Посттравматичний стрес.
Як жити після психічної травми.
СТУДЕНТКИ ФАКУЛЬТЕТУ ССМК
ГР. ЗМ 98-1
НЕСТЕРЕНКО ТЕТЯНИ
ДНІПРОПЕТРОВСЬК
1999р.
План.
Введення. Стрес - загальні поняття.
1.Що таке посттравматичний стрес?
1.1. Посттравматичний стресовий розлад.
1.2. Симптоми ПТСР та їх прояви.
2. Як знайти внутрішню рівновагу.
3.Як підвищити стійкість до хвороб.
4. Як впоратися з важкими спогадами.
4.1. Сни про війну.
4.2. Непрохані спогади
5. Як примиритися з «примарами минулого».
Висновок.
Список використаної літератури.
Введення. Стрес - загальні поняття.
Дана робота присвячена аналізу посттравматичного стресу, причинйого виникнення, його впливу на організм людини, а також вивченняспособів боротьби зі стресами і методів профілактики стресів.
Для початок потрібно визначити в загальних рисах що ж таке "стрес".
Важко знайти науковий термін, який використовувався б так само часто,як слово "стрес". Вживаючи цей термін, люди зазвичай мають на увазі, щовони знаходяться в стані нервового напруження, що вони стомлені абопригнічені. Тим часом, стрес - зовсім не "хворобливий" стан, азасіб, за допомогою якого організм бореться з небажанимивпливами.
Іноді стрес може бути корисним, так як допомагає у разінеобхідності задіяти ресурси організму. Але надмірні стресипризводять до виснаження, яке може викликати фізичні і психічнізахворювання. Дуже часто люди звертаються до лікаря зі скаргами на фізичнінездужання, тоді як реальною причиною їхнього стану є стрес.
Стреси входять до першої десятки причин, що викликають хвороби.
Неправильно думати, що стрес викликається тільки неприємнимиподіями. Надмірна радість також може привести до стану стресу.
Наприклад, стрес від успішної здачі сесії може викликати в організмі такіж зміни, як стрес, викликаний сильним переляком.
Найбільш болючим і небезпечним є травматичний стрес, якийнастає в результаті таких небезпечних для життя подій, як війни,стихійні лиха, автокатастрофи, кримінальне насильство і т.д.
Тепер слід вказати можливі психологічні наслідки стресу
ТРИВОГА
2. почуття, що має статися щось погане
3. постійне безпричинне занепокоєння і нервозність
4. нездатність розслабитися
ДЕПРЕСІЯ
6. відчуття безсилля або безпорадності
7. сонливість
8. ослаблення пам'яті та уваги
Найчастіше люди намагаються подолати наслідки стресу, вдаючись доалкоголю або лікарських препаратів, але, приносячи тимчасове полегшення,ці кошти лише погіршують загальний стан. Якщо людина постійновідчуваєте якісь із перерахованих вище симптомів або помічає за собоюзвичку боротися зі стресом за допомогою алкоголю, йому можливо необхіднозвернутися за допомогою до психіатра або психолога.
Також існують різні помилки, пов'язані зі стресом.
Стрес впливає лише на психіку, не завдаючи шкоди фізичному стану.
Надаючи вплив на психіку, стрес впливає на організм в цілому.
Наприклад, гіпертонічна хвороба, виразкова хвороба шлунка тадванадцятипалої кишки часто є наслідком стресів. Існуєпоняття "психосоматичні захворювання", під якими розуміються цілкомреальні "фізичні" хвороби.
Схильність до стресу мають тільки слабкі люди.
Важко визначити, хто з нас є "слабкою", а хто "сильним". Якщовиходити з того, що найбільш активний спосіб життя ведуть сильні люди звисоким рівнем домагань, то вони схильні до стресу більшою мірою,ніж слабкі, ні за що не відповідають тихоні.
Що б я не робив, стрес неминучий, тому боротися з ним марно.
Справа в тому, що стрес - це не те, що відбувається в реальності, а нашареакція на те, що відбувається. Те, як ми реагуємо, пов'язане з нашою психікою ізалежить від нас. Тому потрібно розвивати в собі навички управління стресом.
Всі люди реагують на стрес однаково
Кожен із нас відрізняється від інших. Те, що є стресом для одного,може бути абсолютно безболісним для іншого. Простий приклад --двієчник, який одержує трійку, цілком задоволений, а у відмінника ця оцінка можевикликати хворобливе стресовий стан. Форми реакції на стрес такожможуть бути різними: один випробує швидкоплинне співчуття, а інший, при тихже обставин - глибокий відчай.
І також короткі рекомендації - Що потрібно робити, щоб впоратися зістресом?навчитися прийомам релаксації
Навички релаксації, або розслаблення, є одним з найбільш ефективнихзасобів боротьби зі стресом.не переживати своїх проблем поодинці
Тримати проблему в собі, не обговорюючи її з близькими та друзями, означаєнакопичувати хворобливе напругу. Потрібно знайти людину, яка вміє слухатиі співпереживати.вести правильний спосіб життя
Дотримання режиму дня, правильне харчування і регулярні заняття спортомстворюють основу для нормальної роботи організму. Людям, якідотримуються принципів здорового способу життя, набагато легше справлятисяз повсякденними проблемами і травмуючими впливамивміти розважатися
Життя складається не тільки з роботи. Уміння відпочивати так само необхідно, як івміння працювати. Якщо у людини немає хобі, було б зовсім непогано завестийого.ставити перед собою реальні завдання
Кожна нормальна людина прагне до кращого. Але, як це не сумно,наші бажання часто не збігаються з можливостями. Досягти всього бажаногоскладно, та й необов'язково.уникати великих змін
Стабільність є однією з основних умов нормального здоров'я. Будь-якізміни, як погані, так і хороші, можуть викликати стресову реакцію, якщовони відбуваються дуже часто.
1.Що таке посттравматичний стрес?
1.1Посттравматіческое стресовий розлад.
... мене згвалтували, коли мені було шістнадцять. Минуло багато років, і меніздавалося, що я змогла впоратися з цим, але з деяких пір всіповертається. Я стала погано спати по ночах, у нас з чоловіком постійновиникають сварки через те що він не може зрозуміти мене. Спогади недають мені спокою ...
... чому всі думають, що я повинен бути таким же, як вони? Яке вони маютьправо засуджувати мене за черствість і егоїзм? Адже їх там не було. Вони незнають, що таке втрачати товаришів. Не знають, що таке протягом двох роківне знати, доживеш чи до завтра. Вони не прокидаються серед ночі від одного ітого ж кошмару ...
Аналіз накопиченого протягом багатьох років величезного клінічного досвідуз психічних розладів після вираженого стресу (бойові дії,природні і транспортні катастрофи, катування, фізичне та сексуальненасильство, присутність при насильницькій смерті інших, розбійні напади,пожежа тощо) дозволили встановити, що у потерпілих відзначається ряд загальнихі частих симптомів психічних розладів з вираженоюокресленістю і специфічними рисами.
Зважаючи на те, що жодної з прийнятих нозологічних форм цірозлади не відповідали, було запропоновано виділити їх яксамостійного синдрому під назвою "посттравматичний стресовийрозлад "(ПТСР). Цей термін активно впроваджується у медичну практикуз 1980 р. Він включений в офіційну американську номенклатуру психічнихзахворювань DSМ-III, як стан, викликаний важким стресом психічнихрозладів.
посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) розвивається у людей,пережили подія, яка є найвищою мірою травмуючимпрактично для будь-якої людини. Це розлад може розвинутися у 50-80%людей, які зазнали такий вплив.
Найбільш часто психологічна травма пов'язана з наступними подіями:
Війни, що впливають як на військових, так і на цивільних осіб;
Насильницькі злочини, пов'язані із замахом на вбивство, вбивствамиабо згвалтуваннями;
Автомобільні катастрофи, аварії корабля, аварії поїздів, авіаційнікатастрофи;
Урагани, землетруси, повені і виверження вулканів;
Насильницька смерть або самогубство родичів або близьких знайомих;
Дитячі травми, пов'язані з надмірно суворими покараннями, сексуальнимнасильством або зі смертю батьків;
Багато люди, схильні до ПТСР, постійно переживають травмувала їхподія у формі нічних кошмарів, нав'язливих спогадів і образів. Нерідкітакож проблеми зі сном, депресія та зловживання алкоголем.
Вони стають відокремленими і здаються емоційно черствими, щопов'язане з ірраціональним страхом перед сильною прихильністю. Ставшисвідком (можливо, неодноразово) загибелі або безпосередньої загрози длявласного життя та життя своїх товаришів, вони не хочуть зближуватися з тими,кого, на їхню думку, можуть втратити.
Інтерес до речей, раніше приносить їм задоволення, втрачається. Ці людистають більш агресивними, іноді - схильними до насильства. Багато хто з нихвипробовують "провину вижив".
Стан жертв травматичного стресу часто загострюється при зіткненніз чим-небудь, що нагадує їм про пережите, а також в річниці таких подій.
Подібна емоційна реакція на травматичний стрес єцілком нормальною. Людям, які пережили екстремальні впливи, не вартодумати, що вони "не такі як усі", але професійна допомога психологачасто буває їм необхідна. Треба навчитися жити з отриманим досвідом,знаходячи сенс у сьогоднішньому дні, а не оглядаючись назад.
А тепер хотілося б конкретніше зупинитися на поняття ПТСР.
За якими ж ознаками можна розпізнати присутність посттравматичногостресу? Якщо ми говоримо, що та чи інша людина "хворий"посттравматичним стресом, - що саме ми маємо на увазі? Перш за всете, що цей чоловік пережив травмуючу подію, тобто випробував щосьжахливе, що не часто трапляється з людьми. За визначенням психіатрів,травмуючим називають подію, «виходить за межі нормальноголюдського досвіду ".
Війна в Південно-Східній Азії, в ході якої було висаджено більшебоєприпасів, ніж усіма воюючими сторонами у Другій світовій війні, породилабільш ніж достатньо травмують переживань. Що відбувалися там подіїпросто не вкладалися в голові, не мали нічого спільного з нормальноюлюдським життям.
Але посттравматичний стрес - це не тільки наявність травмуючогоподії в минулому. Така подія - тільки частина загальної картини, зовнішнєобставина, яка відіграла свою роль у хворобливому процесі.
Інша сторона посттравматичного стресу відноситься до внутрішньогосвіту особистості і пов'язана з реакцією людини на пережиті події. Всі миреагуємо по-різному: трагічна подія може нанести важку травмуодному і майже не торкнеться психіку іншого. Дуже важливо також, в якіймомент відбувається подія: одна й та сама людина в різний час можереагувати по-різному.
Отже, говорячи про післятравматичному стресі, ми маємо на увазі, щочоловік пережив одне або кілька травмують подій, які глибокоторкнулися його психіку. Ці події так різко відрізняються від усьогопопереднього досвіду або завдавали настільки сильні страждання, що людинавідповів на них бурхливої негативною реакцією. Нормальна психіка в такійситуації природно прагне пом'якшити дискомфорт: людина, що переживподібну реакцію, що докорінно змінює своє ставлення до навколишньогосвіту, щоб жити стало хоч трохи легше.
Щоб переконатися, наскільки це природно і наскільки важливо длядушевного комфорту, звернемося ще раз до психіатричного визначенням: лікарівважають, що подія, яка має всі ознаки травмуючого,надасть свою дію практично на будь-якої людини. А це означає, щовтрата душевної рівноваги, бурхливі психічні прояви в цьому випадкуабсолютно нормальні.
Якщо травма була порівняно невеликою, то підвищена тривожність іінші симптоми стресу поступово пройдуть протягом кількох годин, днівабо тижнів. Якщо ж травма була сильною або травматичні подіїповторювалися багато разів, хвороблива реакція може зберегтися на багатороки.
Наприклад, у сучасних бойових ветеранів гул низько вертольотаабо звук, що нагадує вибух, може викликати гостру стресову реакцію, «якна війні ». У той же час людина прагне думати, відчувати ідіяти так, щоб уникнути важких спогадів.
Подібно до того, як ми набуваємо імунітет до певної хвороби,наша психіка виробляє особливий механізм для захисту від хворобливихпереживань. Наприклад, людина, що пережив трагічну втрату близьких, уНадалі підсвідомо уникає встановлювати з будь-ким тіснийемоційний контакт.
«Бойові рефлекси» не здавалися чимось незвичайним, поки людина перебувалав районі військових дій. Але повертаючись додому, потрапляв у таке середовище, деподібні рефлекси виробляли, щонайменше, дивне враження.
Тисячу разів, прямо і побічно, безліччю різних способів людинівказували, що настав час припинити вести себе як на війні. Але ніхто так і непояснив ветерану, яким чином це зробити.
Для тих небагатьох ветеранів, кому пощастило, будинок став місцем, де їхчекала любов, де вони відчували себе в безпеці і могли спокійноосмислити пережите, обговорити його з близькими. Така атмосфера дозволяєпроаналізувати свої відчуття, а потім внутрішньо прийняти свій досвід іпримиритися з минулим, щоб рухатися по життю далі.
1.2. Симптоми ПТСР та їх прояви.
Коли у людини немає можливості розрядити внутрішню напругу, йоготіло і психіка знаходять спосіб якось застосуватися до цього напруження. Уце, в принципі, і полягає механізм посттравматичного стресу. Йогосимптоми - які в комплексі виглядають як психічне відхилення - нанасправді не що інше, як глибоко укорінені способи поведінки,пов'язані з екстремальними подіями в минулому. При ПТСР спостерігаютьсянаступні клінічні симптоми.
1. Невмотивована пильність. Людина пильно стежить за всім,що відбувається навколо, ніби йому постійно загрожує небезпека.
2. «Вибухова» реакція. За найменшої несподіванки людина робитьстрімкі руху (кидається на землю при звуці низько пролітаєвертольота, різко повертається і приймає бойову позу, коли хтосьнаближається до нього з-за спини).
3. Притуплення емоцій. Буває, що людина, повністю або часткововтратив здатність до емоційних проявів. Йому важко встановлюватиблизькі і дружні зв'язки з оточуючими, йому недоступні радість, любов,творчий підйом, грайливість і спонтанність.
4. Агресивність. Прагнення вирішувати проблеми за допомогою грубої сили.
Хоча, як правило, це стосується фізичного силового впливу, алезустрічається також психічна, емоційна і вербальна агресивність.
Просто кажучи, людина схильна застосовувати силовий тиск на оточуючихвсякий раз, коли хоче домогтися свого, навіть якщо мета не єжиттєво важливою.
5. Порушення пам'яті та концентрації уваги. Людина відчуваєтруднощі, коли потрібно зосередитися або щось згадати, по крайнеймірою, такі труднощі виникають при певних обставинах. Удеякі моменти концентрація може бути прекрасним, але варто з'явитисяякому-небудь стресового фактору, як людина вже не в силахзосередитися.
6. Депресія. У стані посттравматичного стресу депресіядосягає самих темних і безпросвітних глибин людського відчаю, колиздається, що все безглуздо і марно. Цьому почуттю депресіїсупроводжують нервове виснаження, апатія і негативне ставлення до життя.
7. Загальна тривожність. Виявляється на фізіологічному рівні (ломота вспині, спазми шлунка, головні болі), у психічній сфері (постійнезанепокоєння і стурбованість, "параноїдальні" явища - наприклад,необгрунтована страх переслідування), в емоційних переживаннях
(постійне відчуття страху, невпевненість у собі, комплекс провини).
8. Напади люті. Чи не припливи помірного гніву, а саме вибухилюті, за силою подібні до виверження вулкана. Багато пацієнтів повідомляють, щотакі напади частіше виникають під дією наркотичних речовин, особливоалкоголю. Проте бувають і під час відсутності алкоголю або наркотиків, так щобуло б неправильно вважати сп'яніння головною причиною цих явищ.
9. Зловживання наркотичними і лікарськими речовинами. Успробізнизити інтенсивність посттравматичних симптомів багато пацієнтів,особливо в'єтнамські ветерани, вживають марихуану, алкоголь і (у меншомуступеня) інші наркотичні речовини. Важливо відзначити, що серед ветеранів
- Жертв ПТСР існують ще дві великі групи: ті, хто приймає тількилікарські препарати, прописані лікарем, і ті, хто взагалі не берені ліків ні наркотиків
10. Непрохані спогади. Мабуть, це найбільш важливий симптом,що дає право говорити про присутність ПТСР. У пам'яті пацієнта раптовоспливають жахливі, потворні сцени, пов'язані з травмуючим подією. Ціспогади можуть виникати як у сні, так і під час неспання.
Наяву вони з'являються в тих випадках, коли навколишнє оточення чимосьнагадує те, що сталося «у той час», тобто під час травмуючого події:запах, видовище, звук, ніби прийшли з тієї пори. Яскраві образиминулого обрушуються на психіку і викликають сильний стрес. Головна відмінністьвід звичайних спогадів полягає в тому, що посттравматичні "непроханіспогади "супроводжуються сильними почуттями тривоги і страху.
Непрохані спогади, що приходять у сні, називають нічними жахами. Снитакого роду бувають, як правило, двох типів: перше, з точністювідеозапису, передають травмуючу подію так, як воно відобразилося впам'яті пережив його людини; в снах другого типу обстановка і персонажіможуть бути зовсім іншими, але принаймні деякі з елементів
(особа, що ситуація, відчуття) подібні до тих, які мали місце в травмуєподію. Людина прокидається від такого сну абсолютно розбитим; його м'язинапружені, він весь в поту.
11. Галюцинаторні переживання. Це особливий різновид непрошенихспогадів про травмують події з тією різницею, що пригаллюцинаторно переживанні пам'ять про те, що трапилося виступає настільки яскраво,що події поточного моменту як би відходять на другий план і здаються меншреальними, ніж спогади. У цьому "галлюцинаторно", відчуженим станілюдина веде себе так, ніби він знову переживає минуле травмуючуподія: він діє, думає і відчуває так само, як в той момент, колийому довелося рятувати своє життя.
галюцинаторні переживання властиві не всім пацієнтам: це всьоголише різновид непрошених спогадів, для яких характерна особливаяскравість і хворобливість. Вони частіше виникають під впливом наркотичнихречовин, зокрема алкоголю, проте галюцинаторні переживання можутьз'явитися у людини і в тверезому стані, а також у того, хто ніколи невживає наркотичних речовин.
12. Безсоння (труднощі з засипанням і переривчастий сон). Колилюдини відвідують нічні кошмари, є підстави вважати, що він саммимоволі противиться засипанню, і саме в цьому причина його безсоння:людина боїться заснути і знов побачити це. Регулярний недосипання,призводить до крайнього нервового виснаження, доповнює картину симптомівпосттравматичного стресу. Безсоння також буває викликана високимрівнем тривожності, нездатністю розслабитися, а також постійнимпочуттям фізичного або душевного болю.
13. Думки про самогубство. Пацієнт постійно думає про самогубство абопланує будь-які дії, які в кінцевому підсумку повинні привести йогодо смерті. Коли життя видається більше лякає і болючою, ніжсмерть, думка покінчити з усіма стражданнями може видатися привабливою.
Коли людина доходить до тієї межі відчаю, де не видно ніяких способівпоправити своє становище, він починає роздумувати про самогубство.
14. «Вина вижив». Почуття провини через те, що вижив у важкихвипробуваннях, що коштували життя іншим, нерідко притаманне тим, хто страждає від
«Емоційної глухоти» (нездатності пережити радість, любов,співчуття і т.д.) з часу травмують подій. Багато жертв ПТСРготові на що завгодно, лише б уникнути нагадування про трагедію, про загибельтоваришів.
2. Як знайти внутрішню рівновагу.
Тепер час обговорити наступне питання: як переключитися зі стресовихпереживань і тривожності на відчуття внутрішньої рівноваги.
Що таке рівновага? Одні скажуть, що відчуття рівноваги добрерозвинене у того, хто може ходити по канату або кататися на одноколісномувелосипеді. На думку інших урівноважений той, хто зберігає холоднокровність.
Треті скажуть, що рівновага, врівноваженість властива тому, хтоздатний терпляче перечікувати дорожню пробку на годину пік. Існуєбезліч визначень рівноваги.
Думки єдині тільки в одному: втративши рівновагу, легко зірватися івпасти. Можна впасти в буквальному сенсі, коли тіло втрачає стійкість,або ж зірватися в переносному сенсі, коли вихор думок і почуттів заважаєвести себе розумно. Говорячи про внутрішній рівновазі, або врівноваженості,мова йде про таку властивість характеру, яке дає можливість досягатипоставленої перед собою мети.
Оскільки в людській діяльності беруть участь думки, емоціїі власне фізичне тіло, то і рівновага може бути втрачено в однійз цих сфер: фізичної, розумової або емоційною. Коли людинападаєте на землю, це, безсумнівно, впливає і на хід його думок, і наемоційний стан. Якщо ми сердимося, це знову-таки змінитьнапрямок наших думок і якимось чином позначиться на станіфізичного тіла. Отже, варто втратити рівновагу в будь-якій із сфер життя, іце подіє в цілому на наші взаємини з навколишнім світом.
Відновлення втраченого рівноваги - наша природна здатність; микористуємося нею щоденно, часто самі не помічаючи цього. Розвиток цьогоприродної якості необхідно в першу чергу тим, хто страждає віднадмірної емоційної збудливості, нав'язливих думок і іншихпроявів внутрішньої дисгармонії.
Виховання почуття рівноваги не означає, що ми повинні раз іназавжди знайти для себе якийсь рівноважний, гармонійний стан іперебувати в ньому все життя. Нормальній людині це не під силу. Людинаповинен переконати себе в тому що кожного разу, «зірвавшись», може знову «встатина ноги ", і відновити втрачену рівновагу.
Далі будуть описані засоби і методи досягнення рівноваги, якіпропонує Бенджамін КОЛОДЗІН - АМЕРИКАНСЬКИЙ ЛІКАР-ПСИХОЛОГ З ВЕЛИКИМ ДОСВІДОМ
ПРАКТИЧНОЇ РОБОТИ. ОН ЗАСНОВНИК І ДИРЕКТОР ІНСТИТУТУ «Олімпія»
Благодійна установа, надає консультативну допомогу
ВЕТЕРАНАМ ВІЙНИ У В'єтнамі, ЖЕРТВАМ ЗЛОЧИНІВ І ІНШИХ ОСІБ,
Перенесли травми.
Якщо ви відчуваєте сильний стрес, то найкоротший шлях дорівноваги лежить через релаксацію - розслаблення. Але так буває не завжди.
Рівновага - це здатність функціонувати в певному діапазоні,найбільш сприятливому. Енерговитрати тоді не дуже великі, але й незанадто малі. Якщо знову згадати, як дитина вчиться ходити, то сильненапруження сковує м'язи, ускладнює руху, а надмірнарозслабленість заважає стійкості.
Рівновага не полягає в тому, щоб якомога сильніше напружитися аборозслабитися, але припускає здатність підтримувати такий стан,що необхідно саме для даної діяльності, яка б вона не була.
"Щоб знайти внутрішню рівновагу, вам належить знайти тестан, до якого вам потрібно буде кожного разу повертатися, щобефективно справлятися зі своїми завданнями. Простіше кажучи, знайти внутрішнєрівновага - значить зайняти таку позицію, щоб вас нелегко було «збити зніг », не дивлячись на всі життєві труднощі.
Розглядаючи проблеми ветеранів з позиції цього подання прорівновазі, я виявив, що одне з найпоширеніших постстрессовихпроявів - високий рівень м'язової напруги та пов'язані з нимхворобливі явища: коліки, спазми, головні болі і т.п. За допомогоюЕлектроміографічні обладнання я не раз переконувався, що багатопацієнти, у яких зберігається високий рівень напруги в певнихм'язових групах, самі не усвідомлюють того, що ці м'язи постійно напружені.
Річ у тім, що м'язові групи перебували у стані напругитривалий час, настільки довго, що пацієнт забув, як вони відчуваються,коли розслаблені.
У цьому випадку відчуття, відповідне напруження м'язів,сприймається людиною, як «нормальне». Були випадки, коли пацієнти,яких навчили розслаблює м'язи за допомогою апаратури, в перший моментвідчували дискомфорт, для них було незвичним відсутність напруги вцих м'язах. Але час і практика дають свої результати: станрозслаблення стає звичним в прийнятним. Людина може навчитисяповертати м'язи в нормальний, збалансований стан. Найкращенавчатися рівноваги не в теорії, а на практиці. Я переконався, що одним зефективних методів створення загального уявлення про рівновагу служитьстаровинна гра «штовхни мене». У ній беруть участь двоє. Правила гринечисленні і гранично прості. Гравці стають обличчям один до одногона відстані близько метра. Витягнувши руки перед собою (долоні вперед, пальціспрямовані вгору), який грає стикається з долонями партнера. Під часгри можна нахилятися вперед або назад, але не можна пересувати ноги з місця.
Якщо один з тих, що грають зрушив ногу, це кваліфікується як втратарівноваги і, отже, програш. Отже, перше правило - ноги з місцяне зрушувати. Друге - стикатися можна тільки з долонями партнера. Якщодоторкнетеся до будь-якої іншої частини тіла, вважається програш. Можнавідштовхувати долоні партнера з будь-якою силою йди ж відводити свої долоні всторону, припиняючи контакт. Ось і вся премудрість.
Не намагайтеся грати в «штовхни мене», якщо вам не хочеться триматися врамках правил - стикатися тільки долонями: хтось із тих, що грають ризикуєпідучити травму. Якщо ж дотримуватися правил, то гра абсолютно безпечнанавіть для партнерів різного зросту і ваги.
Цікава особливість гри і її відмінність від більшості єдиноборствте, що перемога досягається не за рахунок поразки супротивника, а за рахунокутримання власного рівноваги. Мета гри не в тому, щоб один ставпереможцем, а другий переможеним, а в тому, щоб уникнути втратирівноваги. Перемогти може один з партнерів, обидва, або ж ні одна з них.
Найбільш сприятливий результат гри, - коли рівновагу утримали обидва партнери.
Щоб грати в цю гру, треба зберігати певний рівеньфізичної рівноваги. Цікаво відзначити, що часто ми втрачаємо фізичнарівновагу через неврівноваженості в думках або емоціях.
Уявіть собі, наприклад, що спочатку ви енергійно подалися вперед,сподіваючись з силою відштовхнути долоні противника, а він просто прибрав руки. Випохитнулися і мало не впали, чим викликали у нього вибух реготу. Це,безсумнівно, розлютило вас.
Прикра невдача породила в вас бажання перемогти будь-що-будьі посміятися над супротивником так само, як він посміявся над вами. Ця ідеяобов'язково позначиться на стилі вашої гри. Бажання перемогти проявиться внапрузі м'язів, у спробах штовхнути супротивника сильніше, ніж потрібно.
Якщо він помітить це, то знову прибере руки, щоб дати вам можливість зновувтратити рівновагу через безглуздо великою зусилля. Таким чиномемоційна неврівноваженість веде до втрати рівноваги фізичного.
Ви можете втратити рівновагу і коли протистоїте зусиллямпротивника: якщо у вас надмірно напружені плечі, поперек, стегна абоколіна.
Ця гра допомагає зрозуміти, що іноді для утримання рівновагинеобхідно нахилитися або ухилитися.
Таким чином, ви дізнаєтеся на власному досвіді, що легко втратитирівновагу через фізичної напруги або під впливом певнихдумок н почуттів. Ви на практиці переконуєтеся, наскільки нестабільнимстає ваше положення, коли ви втрачаєте владу над думками абопочуттями. Тим самим в простій грі ви вчитеся усвідомлювати свійіндивідуальний стиль програми сили, який супроводжує вас протягомвсього життя. Більше того, ця гра дозволяє навчитися застосовувати силуврівноважено. Гра «штовхни мене» поступово вчить усвідомлювати ті моменти,коли застосовується надмірне зусилля, і взагалі коли наші діїнезбалансовані щодо програми сили. Однак важливо уточнити, що означає
«Надмірне», яке зусилля можна вважати нормальним, а яке - надлишковим.
Думаю, що надмірне - таке зусилля, що виводить з рівноваги.
Однак, граючи, спробуйте, що буде, якщо штовхнути противника изоусієї сили, не піклуючись про власне рівновазі. Досвідчений гравець простопіде від контакту і вам мимоволі доведеться змінити положення ніг. Ви самібудете винні у втраті рівноваги. Якщо ж і другий гравець робить такж, то результат може бути іншим: ви не втратите рівноваги, так як вашривок вперед гаситься зустрічним зусиллям противника.
Той, хто не вміє застосовувати силу врівноважено, завжди буде залежативід наявності або відсутності опору. Щоб відчувати себе сильним,йому потрібен суперник. Коли людина урівноважений, така потреба у ньогоістотно менше.
Агресивність - це такий тип поведінки, де застосовується тактика,аналогічна тактиці гри «штовхни мене»: ми надаємо, силовий вплив,намагаючись у той же час зберегти рівновагу. Коли нами керує інстинкт
«Бий або біжи», ми схильні вкладати в удар більше сили, ніж потрібно.
Щоб позбавитися від явищ посттравматичного стресу, потрібно, вЗокрема, навчитися знижувати інтенсивність цього рефлексу.
Для початку навчимося користуватися своєю силою врівноважено, тобтодозувати її стосовно до ситуації. Подібно до того, як опалювальнусистему можна запрограмувати на автоматичне зміна температури привихід з заданого діапазону, так і людина може навчитися змінювати своювнутрішню «температуру».
Я так детально зупинилася на відчутті рівноваги, оскільки навчаннярівноваги - це один із способів відкрити всередині себе «випускні клапани» ізнизити надмірну напругу. Щоб відкрити ці клапани і наблизитися дорівноваги, потрібно попрацювати над собою. Досягти рівноваги можна тільки,якщо знати, що воно собою представляє, причому, не тільки розумом, але й напрактиці, як стан, що ви зазнали і до якого можете повернутися.
Ось чому так важливо виховувати рівновагу у собі, у думках іпочуттях: таким створюючи у себе якесь «пристрій самонаведення», яке вмомент стресу направить туди, куди потрібно.
Уміння розслаблятися принесе максимальну користь у ті моменти життя,які відзначені найбільшим стресових напругою. Коли ми стикаємося зявищами і подіями, легко виводять нас з рівноваги, дуже важливознати, як у такій ситуації зберегти спокій і здатність керуватисвоєю увагою. Виховуючи в собі рівновагу, ми тим самим набуваємоінструмент для приборкання реакції «бий або біжи», що спрацьовує під впливомреальної або уявної загрози.
У звичайному, повсякденному житті вміння зберігати внутрішню рівновагудопомагає знайти спокій і легше переносити стресові події. Уекстремальних умовах це вміння може врятувати життя.
3.Як підвищити стійкість до хвороб.
Чому так важливо підвищити свою стійкість до хвороб, тобто прийнятизаходів для зміцнення своєї імунної системи? Існує залежність міжрівнем стресу та імунної функції організму: тривалий впливсильного стресу може відчутно знизити опірність шкідливим впливам.
У нашому повсякденному житті ми постійно піддаємося нападурізних бактерій, мікробів та інших мікроорганізмів, які припевних умов можуть із великою швидкістю розмножуватися всередині нашоготіла і викликати різні захворювання. «Військам» імунної системи, якітримають оборону проти цих хвороботворних мікроорганізмів, при нормальнихумовах вистачає сил для захисту своїх позицій. Імунна системапідтримує складний комплекс рівноважних станів в хімічному складінашого тіла. Коли всі пости імунної системи працюють злагоджено, організмздатний ефективно захищатися від вторгнень.
Учені все ясніше усвідомлюють, що багато хвороб можуть «зайняти плацдарм»в організмі людини тільки після того, як виведуть з ладу (тобто зрівноважного стану) деякі механізми його імунної системи. Осьчому так важливо піклуватися про захисні сили організму, підтримувати їхчутливість і здатність до швидкого реагування. Багато серйознихнаукові дослідження доводять, що імунна «боєздатність» залежитьвідтого, що ви думаєте, що відчуваєте, які продукти вживаєте в їжу.
Говорячи про зміцнення імунної системи, я приведу приклади деякихпростих і доступних методів, які нададуть додаткову «бойову міць»передовим частинам, які стоять на варті здоров'я людини.
Зміни в організмі під впливом сильного стресу (особливо,якщо стрес присутній протягом тривалого часу) обмежуютьдієвість захисних сил, є достатньо підстав вважати, що високийрівень стресу і слабкість імунної системи взаємопов'язані.
Під впливом сильного і тривалого стресу людина стаєвразливий для цілого ряду захворювань: вірусних, онкологічних, аутоімунних,а також, для різних видів алергії. Існує ряд ознак, заяким можна отримати основну інформацію про роботу своєї імунної системи.
Деякі з них - загальні ознаки, наприклад, схильність застуді,алергічних реакцій, гарячковим станів. Інші ознаки відносятьсядо специфічних симптомів отруєння певними видами отрут. У людей,які з тієї чи іншої причини - зокрема, через хімічне отруєння
- Страждають іммуннонедостаточностью, віруси досить легко обходять захиснісистеми організму. Люди, що страждають хворобливою чутливістю дохімічних препаратів, тим більше потребують зміцнення своєї імунноїсистеми для боротьби зі стресами сучасного життя. Знати про це - життєвоважливо для тих, хто схильний до посттравматичним стресових реакцій і дотого ж погано переносить присутність у навколишньому середовищі токсичних речовин.
Методи, покликані стимулювати імунну функцію, все ще викликаютьбагато розбіжностей. Нещодавно була створена нова галузь медицини підназвою псіхонейроіммунологія, або псіхонейроіммуноендокрінологія. Психо
- Психіка, нейро - нервова система, імуно - імунна система, іендокринологія - залози внутрішньої секреції, що виробляють гормони.
Псіхонейроіммуноендокрінологія (ПНІЕ) досліджує, яким чином психіка,центральна та периферична нервова система, імунна система іендокринні залози сполучаються між собою при підтримці або руйнуваннірівноваги в організмі. ПНІЕ намагається відповісти на питання, як впливають одинна одного психіка, імунні механізми, нерви і гормони. Який вплив напсихіку, нерви і ендокринні залози надають процеси, що відбуваються вімунній системі? Як у свою чергу психічні явища впливаютьна нерви, імунну функцію, гормональні процеси?
Оскільки питання такого роду сучасною наукою ставляться вперше,цієї галузі знання ще чекає довгий шлях. Але вже відомо, щопозитивні, оптимістичні, заспокійливі думки, в деяких випадках,стимулюють здатність імунної системи протистояти шкідливим впливамззовні. Ми також знаємо, що тривалий і сильний стрес, незалежно відщо викликала його причини, асоціюється зі зниженням захисних функцій імунноїсистеми. Саме з цієї причини так важливо душевну рівновагу дляпіддамся
