ПЕРЕЛІК ДИСЦИПЛІН:
 
Бесплатные рефераты
 

 

 

 

 

 

     
 
Спортивний масаж
     

 

Фізкультура і спорт

МАСАЖ І ЙОГО ЗНАЧЕННЯ ДЛЯ

фізичне вдосконалення

ЛЮДИНИ.

П Л А Н

Введення
Основні принципи масажу
Методика масажу і його основні прийоми
Спортивний масаж
Висновок
Література


ВСТУП

Масаж виник в глибоку давнину. Слово «масаж» походить відгрецького слова «?????», що означає «місити», «м'яти», «погладжувати».
Масаж як метод лікування застосовувався вже у третьому тисячолітті до н.е. в
Китаї, потім в Японії, Індії, Греції, Римі. Записи про масаж з'являються уарабів. З глибини століть до нас дійшов і опис лікувальних методикакупунктури, акупресури. Натискання на певні точки, Пам'ятникистаровини, такі, як збереглися алебастрові барельєфи, папірус, наяких зображені різні масажні маніпуляції, свідчать проте, що ассірійці, перси, єгиптяни та інші народи добре знали масаж ісамомасаж.

У Європі в середні століття масаж не застосовувався через переслідуванняінквізиції. Тільки в період Відродження знову виник інтерес до культуритіла та масажу. У Росії у XVIII ст. масаж пропагував М.Я. Мудров. У
XIX ст. розвитку масажу сприяли роботи шведського фахівця П.
Лінга, творця «шведського масажу». Велика заслуга в поширеннімасажу належить І.В. Заблудовський; запропонована ним техніка масажузберегла своє значення і в наші дні. Серед основоположників лікувального таспортивного масажу в нашій країні слід згадати А.Є. Щербака, А.Ф.
Вербова, І.М. Саркізова-Серазіні та ін

У наш час масаж застосовується практично у всіх лікувальних іоздоровчих закладах. Методика масажу і самомасажу, побудована зурахуванням клініко-фізіологічних, а не анатомо-топографічних принципів,є ефективним засобом лікування, відновлення працездатності,зняття втоми, а головне - служить для попередження та профілактикирізних захворювань.

ОСНОВНІ ПРИНЦИПИ МАСАЖУ


Масаж - це сукупність прийомів механічного дозованого впливуу вигляді тертя, тиску, вібрації, що проводяться безпосередньо наповерхні тіла людини як руками. Так і спеціальними апаратами черезповітряну, водну або інше середовище. Масаж може бути загальним і місцевим. УЗалежно від завдань розрізняють наступні види масажу: гігієнічний
(косметичний), лікувальний, спортивний, самомасаж.
Гігієнічний масаж. Це вид масажу - активний спосіб профілактикизахворювань, збереження працездатності. Він призначається у формі загальнихмасажу або масажу окремих частин тіла. При його виконанні застосовуютьрізні прийоми ручного масажу, спеціальні апарати, що використовуютьсясамомасаж (у поєднанні з ранковою гімнастикою) в сауні, російській лазні,ванні, під душем. Один із різновидів гігієнічного масажу --косметичний - проводиться при патологічних змінах шкіри обличчя і якзасіб попередження її старіння.
Лікувальний масаж. Цей вид масажу є ефективним методом лікуваннярізноманітних травм і захворювань. Розрізняють такі його різновиди:

- класичний - застосовують без урахування рефлекторної дії і проводять поблизу пошкодженої ділянки тіла або безпосередньо на ньому;

- сегментарно-рефлекторний - виконують з метою рефлекторного впливу на функціональний стан внутрішніх органів і систем, тканин, при цьому використовують спеціальні прийоми, впливаючи на певні зони - дерматомах;

- сполучнотканинна-тканий - впливають в основному на сполучну тканину, підшкірну клітковину; основні прийоми сполучно-тканинної масажу проводять з урахуванням напрямку ліній Беннінгофа;

- періостальних - при цьому виді масажу шляхом впливу на точки в певній послідовності викликають рефлекторні зміни в окісті;

- точковий - різновид лікувального масажу, коли локально впливають розслаблюючим або стимулюючим способом на біологічно активні точки

(зони) відповідно до показань при захворюванні або порушенні функції або при болю, локалізованої в певній частині тіла.

- апаратний - здійснюється за допомогою вібраційних, пневмовібраціонних, вакуумних, ультразвукових, іонізуючих приладів; застосовують також різновиди Баро -, електростімуляціонного та інших видів масажу (аероіонний, різні аплікатори);

- лікувальний самомасаж - використовується самим хворим, може бути рекомендований лікарем, медсестрою, фахівцем з масажу, ЛФК.

Вибираються найбільш ефективні прийоми для впливу на дану область тіла.
Спортивний масаж. Цей вид масажу розроблено та систематизовано проф.
І.М. Саркізовим-Серазіні. Відповідно до завдань виділяють такі його різновиди: гігієнічний, тренувальний, попередній і відновний.
Гігієнічний масаж зазвичай робить сам спортсмен одночасно з ранковою гімнастикою, розминкою.
Тренувальний масаж проводиться для підготовки спортсмена до найвищих спортивних досягнень у більш короткий час і з меншою витратою психофізичної енергії. Використовується у всіх періодах спортивної підготовки. Методика тренувального масажу залежить від завдань.
Особливостей виду спорту. Характеру навантаження та інших факторів (табл.1)

Приблизна тривалість (мін.) загального тренувального масажу в залежності від маси тіла спортсмена.

| маса тіла, кг | загальний масаж | масаж в умовах |
| | | Лазні |
| до 60 | 40 | 20 |
| 61-75 | 50 | 25 |
| 76-100 | 60 | 30 |
| понад 100 | понад 100 | 35 |

При загальному тренувальному масажі спортсмена масажують в певній послідовності. Тривалість ручного масажу окремих областей і частин тіла приблизно наступна: спини, шиї, надплечья, сідничної
(поперекової) області - 8 хв; стегна, колінних суглобів, передпліччя, променезап'ясткових суглобів, кисті, пальців - 14 хв; грудей живота - 7 хв.

Попередній масаж застосовують для нормалізації стану різних органів і систем спортсмена перед майбутньою фізичному або психоемоційної навантаженням. В залежності від завдань розрізняють наступні види попереднього масажу:

- розминку - перед навчально-тренувальним заняттям чи виступом на змаганнях, коли необхідно підтримати і підвищити тонус організму, враховуючи при цьому специфіку виду спорту; < p> - зігріваючий - при охолодженні організму або окремих частин тіла спортсмена, використовуючи при цьому різні розтирання, мазі (фіналгон, дольпік, слоанс, ефкамон, нікофлекс та ін);

- мобілізуючий - для мобілізації всіх ресурсів організму спортсмена - фізичних, психічних, технічних та ін-в поєднанні із словесним навіюванням;

- тонізуючий (збудливий, що стимулює)-в разі необхідності

(пригнічений, загальмований стан, апатія );

- заспокійливий (седативний) - коли спортсмени перебувають у стані підвищеної збудливості або передстартової лихоманки.
відновлювальний масаж - вид спортивного масажу, який застосовується після різного роду навантажень (фізичної, розумової) і за будь-якої ступеня стомлення, втоми для максимально швидкого відновлення різних функцій організму спортсмена і підвищення його працездатності.
Короткочасний відновлювальний масаж проводять в перерві тривалістю в 1-5 хвилин між раундами, під час відпочинку між спробами
(підходами до снарядів).

Основними завданнями короткочасного відновного масажу є:
. зняти надмірне неврно-м'язову і психологічну напругу;
. розслабити нервово-м'язовий апарат і створити умови для оптимально швидкого відновлення організму;
. усунути наявні больові відчуття;
. підвищити загальну і спеціальну працездатність, як окремих частин тіла, так і всього організму.

відновлювальний масаж в перерві, що дорівнює 5-20 хв, застосовується між таймами у футболістів, борців, гімнастів, легкоатлетів. При цьому виконують прийоми масажу з урахуванням специфіки виду спорту, часу до наступної навантаження, ступеня стомленості організму, психічного стану. Найбільший ефект можна отримати від відновного масажу протягом 5-10 хв у поєднанні з контрастним душем.

відновлювальний масаж в перерві від 20 хвилин до 6 год застосовується у стрибунів у воду, борців, легкоатлетів та інших спортсменів. Залежно від стану спортсмена його доцільно проводити за 2 сеанси:
1-й триває 5-12 хв, масажують ті групи м'язів, які несли основне навантаження при даному виді спорту; 2-й-від 6 до 20 хв, при цьому масажують не тільки групи м'язів, які несли максимальне навантаження, але також частини тіла, розташовані вище і нижче цих м'язів.

При багатоденних змаганнях відновлювальний масаж застосовують у таких видах спорту, як бокс, боротьба, лижний спорт, фігурне катання , шахи та ін, коли пасивний відпочинок не знімає нагромадилося стомлення і не дає бажаного ефекту відновлення. Даний вид відновного масажу проводять сеансами.

У його завдання входить:
. зняти нервово-м'язову і психічну напругу;
. в гранично короткий час відновити і підвищити працездатність спортсмена;
. сприяти нормалізації нічного сну.
У вихідні дні, дні відпочинку від змагань спортсмени прагнуть відновити свої сили, підвищити працездатність, використовуючи відновлювальний масаж (1-3 сеансу). Після завершення змагань комплекс медико-біологічних засобів включає в себе різновиди відновного масажу (ручного, вібраційного, ультразвукового) у поєднанні з лазнею, гідромасажем, аероіонотерапії та іншими видами впливів.
Самомасаж. У повсякденних умовах далеко не завжди є можливість скористатися послугами фахівця з масажу. У таких випадках можна застосувати самомасаж. Приступаючи до освоєння методики самомасажу, необхідно дотримуватися наступне:
- Всі рухи масажуючий руки здійснювати по ходу струму лімфи до найближчих лімфатичних вузлів;
- Верхні кінцівки масажувати у напрямку до ліктьових і пахвових лімфатичних вузлів;
- Нижні кінцівки масажувати у напрямку до підколінних і пахових лімфатичних вузлів;
- Грудну клітку масажувати спереду і в сторони у напрямку до пахвових западин;
- Шию масажувати донизу в напрямку до надключичні лімфатичних вузлів;
- Поперекову і крижового області масажувати у напрямку до пахових лімфатичних вузлів;
- Самі лімфатичні вузли не масажувати;
- Прагнути до оптимального розслаблення м'язів масажованих областей тіла;
- Руки і тіло повинні бути чистими;
- У деяких випадках самомасаж можна проводити через тонку бавовняну або вовняну білизну.

Необхідно відзначити, що самомасаж вимагає від масажними значною м'язової енергії, створює велике навантаження на серце і органи дихання, як і будь-яка фізична робота. Викликаючи при цьому накопичення в організмі продуктів обміну речовин.
До того ж при його виконанні немає свободи в рухах, та й окремі маніпуляції ускладнені. Тим самим обмежується рефлекторний вплив масажу на організм.
Сомомассаж можна проводити в будь-який час доби, у будь-якій зручній позі - за письмовим столом, на сидінні автомобіля, в лісі під час походу, на пляжі, в лазні і т.п. Знаючи основи точкових впливів, можна ефективно попереджати різні порушення функцій і захворювання.


МЕТОДИКА МАСАЖУ І ЙОГО ОСНОВНІ ПРИЙОМИ

Масаж можна робити безпосередньо в ураженій області або вище її при набряках, різких болях, а також симетрично вогнища поразки, коли неможливі безпосередні маніпуляції в цій галузі (гіпс, що фіксує пов'язка, порушення цілісності шкірного покриву).
Процедура масажу, так само як і самомасаж, складається з трьох етапів: 1) вступний - у протягом 1-3 хв щадними прийомами готують пацієнта до основної частини процедури; 2) основний - протягом 5-20 хв і більше застосовують диференційований цілеспрямований масаж, відповідний клініко-фізіологічним особливостям захворювання; 3) заключний - протягом 1-3 хв знижує інтенсивність спеціального впливу, при цьому нормалізуються всі функції організму, проводять дихальні вправи, пасивні руху, у разі потреби застосовують ідеомоторних руху з посиланням вольових імпульсів, артикулярним гімнастику.

Масаж не повинен викликати посилення болю. Після нього потрібно очікувати відчуття тепла, комфорту, розслабленість у пацієнт області, покращення загального самопочуття, збільшення рухливості суглобів, сонливості, більш легкого і вільного дихання.
Загальна тривалість сеансу в залежності від показань може бути від 3 до 60 хв.
Масаж призначають щодня або через день в залежності від віку і стану пацієнта, а також області тіла. За свідченнями масаж проводять 2 -
3 рази на тиждень, поєднуючи з ваннами, ультрафіолетовим випромінюванням і іншими видами комплексного лікування.

Курс масажу включає від 5 до 25 процедур залежно від тяжкості захворювання і стану пацієнта. Перерви між курсами можуть тривати від
10 днів до 2-3 місяців, у кожному випадку це вирішується індивідуально. Число процедур після перерви, в залежності від стану пацієнта, може бути зменшена або збільшена.

Курс масажу умовно ділиться на 3 періоди:
1. вступний - 1-3 процедури, необхідні для з'ясування відповідної реакції організму на масаж (зменшення болю, поява сонливості, легкості і свободи рухів); в цьому періоді з'ясовують переносимість окремих масажних маніпуляцій, прагнуть впливати на весь організм в цілому, не виділяючи рефлекторних областей;
2. основний - починаючи з 3-4-й і до 20-23-й процедури, застосовують строго диференційовану методику масажу з урахуванням клінічної картини, фізіологічного стану пацієнта та особливостей його захворювання, звертаючи при цьому увагу на функціональні зміни в масажованих областях тіла; в цьому періоді поступово від процедури до процедури збільшують інтенсивність впливу;
3. заключний - складається з 1-2 процедур; якщо це необхідно, можна навчити пацієнта самомасаж, показавши раціональний комплекс і послідовність прийомів для окремих ділянок тіла. Виконанню дихальних вправ, а також рекомендувати фізичні вправи для самостійних занять із застосуванням масажерів, масажних апаратів і бальнеологічних процедур.

Прийоми масажу. Техніка класичного масажу описана в різних посібниках з масажу і самомасаж. На практиці виділяють 9 основних прийомів масажу - погладжування, вижимання, розминка, потряхіваніе, розтирання, активні і пасивні рухи, рухи з опором, ударні прийоми, струшування. Масажні прийоми іноді ділять за їх фізіологічною дією: на шкіру (погладжування, розтирання, ударні прийоми), на м'язи (вижимання, розминка, валяного, потряхіваніе, струшування, ударні прийоми, рухи). У той же час О. Ф. Вербов замість поняття «струс» ввів термін «вібрація», яким об'єднав всі прийоми

(Постукування, струс, рубані, потряхіваніе, струшування і поплескування).

Погладжування - це маніпуляція, при якій масажуються рука ковзає по шкірі, не зрушуючи її в складки, з різним ступенем натискання.

Виділяють такі різновиди прийому «погладжування»:

Основні -- площинне

- охоплює

- переривисте

- непреривістое

Допоміжні - щіпцеобразние

-- - прасування

- гребнеобразное

- граблеобразное

Фізіологічний вплив. При погладжуванні шкіра очищається від рогових лусочок, залишків секрету потових і сальних залоз, поліпшується шкірне дихання, активізується секреторна функція шкіри. Трофіка шкіри значно змінюється: посилюються обмінні процеси, підвищується шкірно-м'язовий тонус, шкіра стає гладкою, еластичною, пружною, посилюється мікроциркуляція за рахунок розкриття резервних капілярів
(гіперемія). Погладжування значно дію і на судини, тонізуючи і тренуючи їх. При погладжуванні полегшується відтік крові і лімфи, що сприяє зменшенню набряку. Даний прийом допомагає також і швидкому видаленню продуктів обміну і розпаду. Залежно від методики використання прийому і його дозування погладжування може надавати заспокійливий або збудливу дію на нервову систему. Наприклад, поверхневе площинне погладжування заспокоює, глибоке і переривисте - збуджує.

Загальні методичні вказівки

1. Погладжування виконують при добре розслаблених м'язах, зручній позі масажованого.
2. Прийом здійснюють як самостійно, так і в поєднанні з іншими прийом?? ми.
3. З погладжування найчастіше починають процедуру масажу, потім використовують його в процесі масажу і їм закінчують.
4. Спочатку застосовують поверхневе погладжування, потім більш глибоке.
5. Площинне поверхневе погладжування можна проводити як по ходу лімфотоку, так і проти нього, а всі інші види погладжування - тільки по ходу лімфотоку до найближчих лімфатичних вузлів.
6. Погладжування роблять повільно (24-26 рухів в 1 хв), плавно, ритмічно, з різним ступенем натискання на масажованих поверхню.
7. У разі порушення кровообігу (припухлості, набряку) все погладжування варто проводити за пиловідводним методики, тобто починати з знаходяться вище ділянок, наприклад, при патологічному процесі в гомілковостопному суглобі - з стегна, потім масажувати гомілку і тільки потім гомілковостопний суглоб, всі рухи - у напрямку до пахових лімфатичних вузла.
8. При сеансі масажу не обов'язково застосовувати всі різновиди основних і допоміжних прийомів погладжування; слід вибирати найбільш ефективні для цього регіону.
9. На згинальних поверхнях кінцівок масаж роблять більш глибокий.

Розтирання - це маніпуляція, при якій масажуються рука ніколи не ковзає по шкірі, а зміщує її, виробляючи зрушення, розтягування в різних напрямках. Виділяють такі різновиди прийому

«розтирання»:

Основні-прямолінійний

-круговий

-спіралеподібне

Допоміжні-щіпцеобразное

-пиляння

-перетинання

-штріхованіе

-стругання

Фізіологічний вплив. Розтирання діє значно енергійніше погладжування, сприяє збільшенню рухливості масажованих тканин по відношенню до підлягає верствам. При цьому посилюється приплив лімфи і крові до масажованих тканин, що значно поліпшує їх харчування та обмінні процеси, з'являється гіперемія. Прийом сприяє розпушуванню, роздрібнення патологічних утворень у різних шарах тканин, підвищує скоротливу функцію м'язів, поліпшується їх еластичність, рухливість, і тому розтирання часто проводять на суглобах. Енергійний розтирання по ходу нервових найважливіших стовбурів і в місці нервових закінчень на поверхні тіла викликає зниження нервової збудливості.


Методичні вказівки

1. Розтирання - це підготовчий прийом до розминання.
2. При розтиранні на обличчі необхідно використовувати переступаніе.
3. Для підсилення дії прийому слід збільшити кут між пальцями масажиста і пацієнт поверхнею або використовувати прийом з обтяженням.
4. Рухи при розтиранні проводять у будь-якому напрямку незалежно від напрямку лімфотоку.
5. Без потреби при розтиранні не затримуватися на одній ділянці більше 8-10 с.
6. Враховувати стан шкірного покриву хворого, його вік і відповідні реакції на виконувані прийоми.
7. Прийом розтирання чергувати із прийомами погладжування та ін, виконуючи 60 -

100 рухів за 1 хв.


Розминання - це прийом, при якому масажуються рука виконує 2-3 фази: 1)фіксація, захоплення пацієнт області; 2) здавлення, стискання; 3)розкачування, роздавлюванні, саме розминка. Виділяють наступнірізновиди прийому «розминка»:


Основні-поперечне

-поздовжнє

Допоміжні - щіпцеобразное

-валяні

-натискання

-накочення

-зрушення

-розтягнення

Фізіологічний вплив. Розминання робить основний вплив нам'язи хворого, завдяки чому підвищується їх скорочувальна функція,збільшується еластичність сумочно-связачного апарату, розтягуютьсяукорочені фасції, апоневрозу. Розминання сприяє посиленню крово-ілімфообігу; при цьому значно поліпшується живлення тканин, підвищуєтьсяобмін речовин, зменшується або повністю знімається м'язову втому,підвищуються працездатність м'язів, їх тонус і скорочувальна функція. Узалежно від темпу, сили, тривалості виконання різновидів прийомузнижується або підвищується збудливість кори головного мозку і тонусмасажованих м'язів.


Методичні вказівки

1. М'язи повинні бути максимально розслаблені, зі зручною і хорошою фіксацією.
2. Масаж вести повільно, плавно, без ривків, до 50-60 рухів за 1 хв.
3. Рухи проводити як у висхідному, так і в спадному напрямі, відцентровому і доцентровий, без перескакуванні з однієї ділянки на іншу, з урахуванням характеру патологічного процесу.
4. Інтенсивність масажу нарощувати поступово від процедури до процедури, щоб не було адаптації (звикання).
5. Прийом починати від місця переходу м'язи в сухожилля і кисті розташовувати на пацієнт поверхні з урахуванням її конфігурації.


Вібрація. При вібрації масажуються рука чи вібраційний апарат передаєтілу масажованого коливальні рухи. Виділяють такі різновидиприйому «вібрація»:

Основні - непреривістая лабильна стабільна

-переривчаста лабілбная стабільна

Допоміжні - струс

- струшування

- рубані

- поплескування

- Постукування

- пунктірованіе

Фізіологічний вплив. Різновиди прийому мають вираженийрефлекторним впливом, викликаючи посилення рефлексів. Залежно відчастоти і амплітуди вібрації відбувається розширення або звуження судин.
Значно знижується артеріальний тиск. Зменшується частота серцевихскорочень, змінюється секреторна діяльність окремих органів.
Істотно скорочуються терміни утворення кісткової мозолі після переломів.
Різновиди прийому вібрації роблять виражений вплив напериферичну і центральну нервову систему, діючи тонізуючо,збудливо, що використовується пі в'ялих паралічах найважливіших нервових стовбурів,атрофії окремих м'язових груп.

Методичні вказівки.
1. Прийом не повинен викликати болісних відчуттів у масажованого.
2. Сила і інтенсивність впливу залежать від кута між масажуючий пензлем і тілом - чим ближче він до 900, тим сильніше вплив.
3. Тривалість виконання ударних прийомів в одній області не більше 10 с.; Слід комбінувати його з іншими прийомами.
4. Тривалі дрібні, з малою амплітудою вібрації викликають у масажованого заспокоєння, розслаблення, а нетривалі, переривчасті, з великою амплітудою - протилежний стан.
5. Не застосовувати на внутрішній поверхні стегон, в підколінної області, у місцях проекції внутрішніх органів (нирок, серця) переривчасті вібрації

(Постукування, рубані), особливо у осіб похилого та старечого віку.
6. Вібрація - утомливий прийом для фахівця з масажу, тому, якщо є можливість, слід використовувати апаратну вібрацію.

Рух. Це елементарні рухові акти, характерні для того чиіншого суглоба в залежності від його фізіологічної рухливості. Виходячи зкількості суглобових поверхонь, які беруть участь в утвореннісуглобів, їх ділять на прості (дві суглобові поверхні) і складні (більшедвох), а також комплексні (між зчленовуються поверхнями єдиск, меніск) і комбіновані (декілька суглобів функціонують спільносамостійно). Обсяг руху в суглобі залежить від його будови ірізниці кутових розмірів суглобових поверхонь: навколо фронтальної осі --згинання та розгинання; сагітальній - приведення і відведення; поздовжньої --обертання; при комбінованому русі навколо всіх осей - круговийрух. Виділяють такі різновиди прийому руху.

Основні Допоміжні

пасивні з опором з уступаніем активні ізометричні ідеомоторних артикуляцій мімічні

Фізіологічний вплив. Всі рухи благотворно впливають на опорно -руховий апарат людини. Рухи, що виконуються в повільному темпі,діють заспокійливо на центральну нервову систему. Рухи - кращезасіб при лікуванні гіподинамії, під їх впливом поліпшується трофікавнутрішніх органів, підвищується обмін речовин, інтенсивність травлення,збільшуються захисні властивості і опірність організму в цілому.
Рухи мають велике значення при тугоподвіжності (контрактурах,анкілозах), зморщування та укороченні сумочно-зв'язкового апарату, а такожпри мікротравма, гемартроз.

Методичні вказівки. Різновиди пасивних рухів можна виконувати,якщо необхідно, щоб хворий лежав на животі. До пасивних рухіввідносяться тракції, витягнення, розтяжки, потягування, лікування позою.


СПОРТИВНИЙ МАСАЖ

Під спортивним масажем розуміється сукупність масажних маніпуляцій іприйомів, застосування яких сприяє фізичному вдосконаленнюспортсмена, знімає втому, підвищує активну працездатність. Масажзастосовується при лікуванні спортивних травм.
Масаж залежно від методу його здійснення поділяється на 2гурту: ручний та апаратний. Ручний масаж - це основний метод, аапаратний - додатковий. Основними різновидами апаратного масажує вібраційний, пневматичний, гідромасаж, ультразвуковий.
Спортивний масаж підрозділяється на тренувальний, відновлювальний іпопередній, гігієнічний (самомасаж).

. Гігієнічний масаж проводиться разом з гімнастикою вранці, між виступами і тренуваннями, найчастіше у формі самомасажу. Він включає в себе прийоми погладжування, розминання, потряхіванія, поплескування, активні і пасивні рухи. Робиться щодня.

. Тренувальний масаж є складовою частиною тренувального процесу, його можна віднести до засобів спортивного тренування. Він включається в план тренування спортсмена поряд з навантаженням, режимом харчування, відпочинком і т.д.

. Відновлювальний масаж застосовується після спортивних навантажень для максимально швидкого відновлення функцій організму та спортивної працездатності.

. Попередній масаж виконується безпосередньо перед змаганням або перед тренуванням з метою допомогти спортсменові підвищити функціональні властивості організму і спортивний результат. В залежності від завдань даний вид масажу ділиться на розминку, масаж в передстартових станах (тонізуючий, заспокійливий), зігріваючий.

. Розминку масаж проводиться перед заняттям і виступом і сприяє мобілізації організму.

. Масаж в передстартових станах застосовується для корекції передстартових станів спортсмена: тонізуючий масаж використовується при стартовій апатії з метою вивести спортсмена з цього стану, заспокійливий масаж - для зниження збудження перед стартом.

. Зігріваючий масаж здійснюється при охолодженні організму або окремих частин тіла спортсмена на тренуваннях та змаганнях на відкритому повітрі або в холодних приміщеннях. Масаж сприяє підвищенню температури тіла, м'язи і зв'язки стають більш еластичними і стійкими до травми.

При проведенні спортивного масажу використовують основні прийоми класичногомасажу: погладжування, розтирання, розминка, вижимання, ударні прийоми,вібрації, пасивні та активні рухи.
. Погладжування - однією рукою, двома руками поперемінно, спіралі, комбіноване, концентричне.
. Розтирання - прямолінійний подушечками пальців, без обтяження і з ним, колоподібне без обтяження і з ним, подушечками і буграми великих пальців, щіпцеобразное, спіралі, гребнеобразное.
. Розминання - однією рукою, подвійне кільцеве, щіпцеобразное, довге,

"подвійний гриф".
. Вижимання - однією рукою і двома, погладжування з обтяженням.
. Ударні прийоми - Постукування, поплескування, рубані.
. Вібрація - потряхіваніе, струшування, валяного.
. Рух - активні і пасивні, з опором.

Показання. Масажувати можна всіх здорових людей з урахуванням їх віку тареактивності нервової системи.
Протипоказання. Підвищення температури тіла, гострі запальніявища, шкірні захворювання, пошкодження шкіри і її великадратівливість. Сильна перевтома і збудження, схильність докровотеч, варикозне розширення вен і флебіти, менструація,вагітність, наявність каменів у жовчному міхурі, грижа. При деякихзахворюваннях масаж проводити можна, але з роздільною здатністю лікуючого лікаря.
Послідовність застосування масажних прийомів. Масаж слід починати зпогладжування, потім застосовувати розтирання, вижимання, далі розминанняпотряхіваніе і, якщо необхідно, ударні прийоми вібрації. Між усімаприйомами роблять погладжування, потряхіваніе, ними ж завершують масаж.
Примірне розподіл часу на виконання окремих прийомів при загальномумасажі тривалістю 60 хв.: на погладжування, ударні прийоми,струшування, активні і пасивні руху - 10% часу (6мін.); нарозтирання, вижимання - 40% (24 хв.), на розминка (основний прийом) -
50% (30 хв.).
Методика. Масаж починають зі спини та шиї (далеких ділянок), потіммасажують ближню руку (внутрішню її частина), плече, далі її ліктьовоїсуглоб, передпліччя і долонну поверхню кисті. Після цього спортсменпереносить руку вгору і кладе її перед особою (кисть на відстані 15-20 смвід голови). Проводять масаж верхньої кінцівки - плеча, ліктьового суглоба,передпліччя, променево-зап'ясткового суглоба, пензлі.
Все те ж саме масажист повторює з протилежного боку. Після цьогомасажують тазову область (поперечно, сідничні м'язи і крижі), потімзадню поверхню стегна і колінний суглоб (спочатку на одній, потім наіншій стороні). Далі масажують литкових м'яз і п'яткової сухожилля.
Пятки, підошву. Пальці рекомендується масажувати в останню чергу черезгігієнічних міркувань. Потім обробляють іншу гомілку.
Після цього спортсмен лягає на спину: масажують спочатку далекого краю,грудей, потім ближню руку, якщо вона не помасажувати в положенні лежачи наживоті; у ряді випадків просто повторюють масаж (боксери, борці). Виконавшиприйоми на одній стороні грудей, переходять на інший бік і масажуютьзнову далекого краю, грудей і ближню руку. Після цього по черзімасажують обидва стегна, колінні суглоби, гомілки, гомілковостопні суглоби,пальці ніг, закінчують завжди масажем живота.

Варто знати, що методика загального спортивного і гігієнічного масажуоднакова. Розрізняються вони тільки по глибині впливу і часу.


ВИСНОВОК


Перед масажем бажано прийняти теплий душ або обтертися вологимрушником, потім насухо витертися і оголити тільки необхідну частинутіла. Одяг не повинна заважати масажу, при значному волосяному покривіможна масажувати через білизну або застосовувати креми, емульсії. Садна,расчеси, подряпини і інші пошкодження шкіри потрібно попередньообробити.
Для найбільшого ефекту необхідно домогтися повного розслаблення м'язівпацієнт області. Такий стан наступає в так званому середньомуфізіологічному положенні, коли суглоби кінцівок зігнуті підпевним кутом.
У правилах поведінки масажиста необхідно виділити 2 основних аспекти --психологічний і технічний. До психологічному відноситься уважність,терплячість, тактовність, дружелюбність, спокій, впевненість управильності виконання плану сеансу масажу з урахуванням стану пацієнта; дотехнічному - вміння робити будь-який вид масажу, вибирати найбільшефективні прийоми, дотримуватися раціональну послідовність окремихосновних і допоміжних прийомів масажу, враховувати адекватність у відповідьреакції пацієнта на проведений сеанс чи курс масажу.

Масажист повинен добре знати анатомію, фізіологічна діяокремих прийомів масажу, проводити діагностичне пальпаторнеобстеження, володіти розвиненим почуттям дотику.
Необхідно дотримуватися гігієнічні вимоги, коротко стригти нігті, прижирної шкіри рук використовувати живильні креми «Томатний», «Вікторія», присухій шкірі застосовувати креми «Велюр», «Персиковий», «Ранок», «Нектар». Слідмити руки водою температури 18-20 градусів. Якщо шкіра рук від частого миттястає сухою, застосовують мила «Косметичне», »Спермацетовое»,
«Гліцеринове», «вазелінове», «Янтар». Одяг повинен бути вільним, наруках не слід носити предмети, які можуть травмувати шкіру пацієнта,а краще носити взуття на низьких підборах. Необхідно вибирати при масажінайбільш зручну робочу позу, зберігати правильний ритм дихання, працюватиобома руками, залучаючи тільки ті м'язи, які виконують такий прийоммасажу.

Питання, пов'язані з призначенням масажу, вимагають дотриманнямедичної етики, такту. При призначенні масажу вказується в якомупоєднанні?? іншими процедурами слід застосовувати його різновиди,постійно здійснюється контроль за реакцією пацієнта на кожен курсмасажу. Такий підхід до застосування масажу робить цей метод найбільшефективним як для стимулювання фізичних можливостей людськогоорганізму, так і при лікуванні різних захворювань і пошкоджень.

ЛІТЕРАТУРА

Бірюков А.А. Масаж. М., 1988.

Васічкін В.І. Профілактика спортивного травматизму за допомогоювідновного масажу. Київ, 1976.

Васічкін В.І. Довідник з масажу. Л., «Медицина», 1990.

Васічкін В.І. Техніка масажу. Тюмень, 1992.

Васічкін В.М. Все про масаж. М., 1998.

Дубровський В.І. Застосування масажу при травмах та захворюваннях успортсменів. Л., 1991.

Кунічев Л.А. Лікувальний масаж. Л., 1985.


     
 
     
Українські реферати
 
Рефераты
 
Учбовий матеріал
Українські реферати refs.co.ua - це проект, на якому розташовано багато рефератів, контрольних робіт, курсових та дипломних проектів, які доступні для завантаження. Наші реферати - це учбовий матеріал для школярів і студентів. На ньому містяться матеріали, які дозволять Вам дізнатись більше про навколишнє середовище та конкретні науки які викладають у навчальних закладах усіх рівнів.
8.8 of 10 on the basis of 1537 Review.
 

 

 

 

 

 

 

 
 
 
  Українські реферати | Учбовий матеріал | Все права защищены.