Фізичні якості людини. Засоби і методи їх виховання.

Під фізичними якостями розуміють соціально обумовлені сукупності біологічних і психічних властивостей людини, виражають його фізичну готовність здійснювати активну рухову діяльність.

До числа основних фізичних якостей відносять силу, витривалість, спритність, гнучкість і т. д.

Від інших якостей особистості фізичні якості відрізняються тем, що можуть виявлятися тільки при вирішенні рухових завдань через рухові дії.

Рухові дії, що використовуються для вирішення рухової задачі, кожним індивідом можуть виконуватися по-різному. В одних відзначається більш високий темп виконання, в інших - більш висока точність відтворення параметрів руху і т. п.

Під фізичними здібностями розуміють щодо стійкі, вроджені і набуті функціональні можливості органів і структур організму, взаємодія яких обумовлює ефективність виконання рухових дій. Вроджені можливості визначаються відповідними задатками, придбані - соціально-екологічної середовищем жізнеобітанія людини. При цьому одна фізична здатність може розвиватися на основі різних задатків і, навпаки, на основі одних і тих самих задатків можуть виникати різні здібності. Реалізація фізичних здібностей у рухових діях виражає характер і рівень розвитку функціональних можливостей окремих органів і структур організму. Тому окремо взята фізична здатність не може висловити у повному обсязі відповідне фізична якість. Тільки щодо постійно виявляється сукупність фізичних здібностей визначає ту чи іншу фізичну якість. Наприклад, не можна робити висновки про витривалості як про фізичне як людини, якщо він здатний довгостроково підтримувати швидкість бігу тільки на дистанції 800 м. Говорити про витривалості можна лише тоді, коли сукупність фізичних здібностей забезпечує тривала підтримка роботи при всьому різноманітті рухових режимів її виконання. Розвиток фізичних здібностей відбувається під дією двох основних факторів: спадкової програми індивідуального розвитку організму і соціально-екологічної його адаптації (пристосування до зовнішніх впливів). У силу цього під процесом розвитку фізичних здібностей розуміють єдність спадкового та педагогічно направляється зміни функціональних можливостей органів і структур організму.

Викладені уявлення про суть фізичних якостей і фізичних здібностей дозволяють зробити висновок: а) в основі виховання фізичних якостей лежить розвиток фізичних здібностей. Чим більш розвинені здібності, виражають дана фізична якість, тим більше стійко воно проявляється в рішення рухових завдань; б), розвиток фізичних здібностей обумовлюється вродженими задатками, що визначають індивідуальні можливості функціонального розвитку окремих органів і структур організму. Чим більше надійно функціональна взаємодія органів і структур організму, тим більше стійко вираз відповідних фізичних здібностей у рухових діях; в) виховання фізичних якостей досягається через вирішення різноманітних рухових задач, а розвиток фізичних здібностей - через виконання рухових завдань. Можливість вирішення різноманітних рухових завдань характеризує всебічність виховання фізичних якостей, а можливість виконання різноманітних рухових дій з необхідною функціональною активністю органів і структур організму говорить про гармонійний вихованні фізичних якостей.

СИЛА. Як фізична якість сила виражається через сукупність силових здібностей, що забезпечують міру фізичного впливу людини на зовнішні об'єкти.

Силові здібності проявляються через силу дії, розвивається людиною за допомогою м'язових напружень. Сила дії вимірюється в кілограмах.

Величина прояви сили дії залежить від зовнішніх факторів - величини обтяжень, зовнішніх умов, розташування тіла і його ланок у просторі; й від внутрішніх - функціонального стану м'язів і психічного стану людини.

Розташування тіла і його ланок у просторі впливає на величину сили дії за рахунок неоднакового розтягування м'язових волокон при різних вихідних позах людини: чим більше розтягнута м'яз, тим більше величина проявляється сили.

Прояв сили дії людини залежить також від співвідношення фаз руху та дихання. Найбільша величина сили дії проявляється при напруженні та найменша - при вдиху.

Розрізняють абсолютну і відносну сили дії. Абсолютна сила визначається максимальними показниками м'язових напружень без урахування маси тіла людини, а відносна - відношенням величини абсолютної сили до власної маси тіла.

Силові здібності визначаються м'язовими напруженнями та відповідають різним формам зміни активного стану м'язів. М'язові напруги виявляються в динамічному і статичному режимах скорочення, де перша характеризується зміною довжини м'язів і притаманний переважно швидкісно-силових здібностей, а друга-сталістю довжини м'язів при напрузі і є прерогативою власне силових здібностей. У практиці фізичного виховання дані режими скорочення м'язів позначаються термінами »динамічна сила» і «статична сила» Як приклад прояви статичної сили можна навести утримання ваги штанги на витягнутих руках, а динамічної - стрибок вгору. Власне

силові здібності проявляються переважно в умовах ізометричного напруження м'язів, забезпечуючи утримання тіла і його ланок у просторі, збереження поз при дії на людини зовнішніх сил.

Ступінь прояви власне силових здібностей людини залежить від кількості м'язів, залучених у роботу, або від особливостей їх скорочувальних властивостей. Відповідно до цього розрізняють два методи в розвитку силових здібностей: використання вправ з максимальними умовами та використання вправ з обтяженнями неграничні Вправи з максимальними зусиллями припускають виконання рухових дій з граничними або околопредельнимі (90-95% від максимальної величини) обтяженнями. Це забезпечує максимальну мобілізацію нервово-м'язового апарату і найбільший приріст силових здібностей. Гранична напруга м'язів вимагає прояви великих психічних напруг, призводить до надмірного збудження нервових центрів, в результаті чого в роботу додатково включаються «зайві» для виконання даної вправи м'язові групи, що ускладнюють вдосконалення техніки рухів.

Вправи з обтяженнями неграничні характеризуються виконанням рухових дій з максимальним числом повторень при відносно невеликих обтяжили (до 50-60% від граничних). Це дозволяє виконувати великий обсяг роботи і забезпечує прискорене зростання м'язової маси. Крім того, ненасичені обтяження не утрудняють контролю за технікою рухів. При цьому режимі роботи тренувальний ефект досягається в протягом тривалого часу.

Швидкісно-силові здібності проявляються при різних режимах м'язового скорочення і забезпечують швидке переміщення тіла в просторі. Найбільш поширеним їх вираженням є так звана вибухова сила, тобто Розвиток максимальних напружень в мінімально короткий час (наприклад, стрибок).

Для розвитку швидкісно-силових здібностей використовують вправи з подоланням ваги власного тіла (наприклад, стрибки) і з зовнішніми обтяженнями (наприклад, метання набивних м'ячів). Найбільш поширеними методами розвитку швидкісно-силових здібностей є методи повторного виконання вправи і кругової тренування. Метод повторного виконання вправи дозволяє вибірково розвивати певні групи. Метод кругової тренування забезпечує комплексний вплив на різні групи м'язів. Вправи підбирають таким чином, щоб кожна наступна серія включала в роботу нову м'язову групу, дозволяла значно підвищити обсяг навантаження при строгому чергуванні роботи та відпочинку. Подібний режим забезпечує значний приріст функціональних можливостей систем дихання, кровообігу і енергообміну, але на відміну від повторного методу можливість локального спрямованого впливу на певні м'язові групи тут обмежена. Вправи, направлено впливають на розвиток швидкісно-силових здібностей, умовно поділяють на два типи: вправи переважно швидкісного характеру і вправи переважно силового характеру.

Під час виконання вправ обтяження може бути або постійним, або мінливим. При цілеспрямованому розвитку швидкісно-силових здібностей необхідно керуватися методичним правилом: всі вправи незалежно від величини і характеру обтяження потрібно виконувати в максимально можливому темпі.

Витривалість виражається через сукупність фізичних здібностей, підтримка тривалості роботи в різних зонах потужності: максимальної, субмаксимальної (околопредельной), великий і помірною навантажень. Кожній зоні навантажень властивий свій своєрідний комплекс реакцій органів і структур організму.

Тривалість механічної роботи до повного стомлення можна розділити на три фази: початкового стомлення, компенсованого і декомпенсированного стомлення. Перша фаза характеризується появою початкових ознак втоми, друга - прогресивно заглиблюється втомою, підтриманням заданої інтенсивності роботи за рахунок додаткових вольових зусиль і частковою зміною структури рухової дії (наприклад, зменшенням довжини і збільшенням темпу кроків при бігу). Третя фаза характеризується високим ступенем стомлення, що приводить до зниження інтенсивності роботи аж до її припинення.

У теорії і практиці фізичного виховання виділяють загальну і спеціальну витривалість. Під загальною витривалістю розуміють тривале виконання роботи з оптимальною функціональною активністю основних життєзабезпечуючих органів і структур організму. Даний режим роботи забезпечується переважно здібностями виконувати рухові дії в зоні помірних навантажень. Спеціальна витривалість характеризується тривалістю роботи, яка визначається залежністю ступеня стомлення від змісту рішення рухової задачі. Спеціальна витривалість класифікується: а) за ознаками рухової дії, за допомогою якого вирішується рухова завдання (наприклад, стрибкова витривалість); б) за ознаками рухової діяльності, в умовах якої вирішується рухова завдання (наприклад, ігрова витривалість); в) за ознаками взаємодії з іншими фізичними якостями (здібностями), необхідними для успішного розв'язання рухової задачі (наприклад, силова витривалість).

Виховання витривалості здійснюється за допомогою рішення рухових задач, що вимагають мобілізації психічних і біологічних процесів у фазі компенсаторного стомлення або наприкінці попередньої фази, але з обов'язковим виходом на фазу компенсаторного стомлення. Умови вирішення завдань повинні забезпечувати варіативний характер роботи з обов'язково мінливими навантаженнями і структурою рухової дії (наприклад, подолання перешкод під час бігу по пересіченій місцевості).

До провідних фізичним здібностям, що виражає якість витривалості, відносять витривалість до навантажень в максимальній, субмаксимальної, великій і помірній зонах навантажень. Всі ці здібності мають єдиний вимірник - Граничний час роботи до початку зниження її потужності.

Провідним у розвитку витривалості є метод строго регламентованого вправи, що дозволяє точно задавати величину і обсяг навантаження. Повторне виконання вправи або серій можна починати при ЧСС 110-120 уд/хв. У паузах для відпочинку виконують вправи на дихання, розслаблення м'язів і розвиток рухливості в суглобах. Розвивати витривалість при субмаксимальних навантаженнях доцільно після вправ на розвиток координації рухів або навчання рухових дій при починається стомленні. Тривалість вправ, їх кількість і інтервали для відпочинку між ними повинні бути співвіднесені з характером попередньої роботи. Розвиток витривалості в умовах великих навантажень здійснюється методами строго регламентованого і ігрового вправ. Останній дозволяє за рахунок підвищеної емоційності досягати більшого об'єму роботи.

_Ловкость виражається через сукупність координаційних здібностей, а також здібностей виконувати рухові дії з необхідною амплітудою рухів (рухливістю в суглобах). Спритність виховують за допомогою навчання рухових дій та рішення рухових завдань, що вимагають постійної зміни структури дій. При навчанні обов'язковою вимогою є новизна розучуємо вправи та умов його застосування. Елемент новизни підтримується координаційної трудністю дії і створенням зовнішніх умов, що ускладнюють виконання вправи. Рішення рухових завдань передбачає виконання освоєних рухових дій в незнайомих ситуаціях.

Координаційні здібності пов'язані з можливостями управління рухами в просторі та часі і включають: а) просторову орієнтування; б) точність відтворення руху по просторовим, силовим і тимчасових параметрах; в) статичний і динамічна рівновага. Просторова орієнтовні передбачає: 1) збереження уявлень про параметрах зміни зовнішніх умов (ситуацій) і 2) уміння перебудовувати рухове дію відповідно до цих змін. Людина не просто реагує на зовнішню ситуацію. Він має враховувати можливу динаміку її зміни, здійснювати прогнозування майбутніх подій і в зв'язку з цим будувати відповідну програму дій, спрямовану на досягнення позитивного результату.

Відтворення просторових, силових і часових параметрів рухів проявляється в точності виконання рухових дій. Їх розвиток визначається вдосконаленням сенсорних (чутливих) механізмів регуляції рухів. Точність просторових переміщень у різних суглобах (проста координація) прогресивно збільшується при використанні вправ на відтворення поз, параметри яких задаються заздалегідь. Точність відтворення силових і часових параметрів рухової дії характеризується здатністю диференціювати м'язові зусилля за завданням або необхідності, пов'язаної з умовами виконання цієї вправи. Розвиток точності часових параметрів рухів спрямоване на удосконалення так званого почуття часу, тобто Вміння диференціювати часові характеристики рухової дії. Його розвиток забезпечується вправами, що дозволяють змінювати амплітуду рухів у великому діапазоні, а також циклічними вправами, що виконуються з різною швидкістю пересування, з використанням технічних засобів (наприклад, Електролідер, Метрономи і т. д.). Розвитку цієї якості сприяють вправи, що дозволяють змінювати тривалість рухів у великому діапазоні.

У цілісному руховому дії всі три провідні координаційні здібності - точність просторових, силових і часових параметрів - розвиваються одночасно. Разом з тим правильно вибране засіб (вправа) дозволяє, акцентовано впливати на одну з них. Наростання стомлення веде до різкого підвищення числа помилок в точності відтворення, і якщо виконання вправи триває, то можливо закріплення помилок. Збереження стійкості тіла (рівновага) необхідно при виконанні будь-якого рухової дії. Розрізняють статичне і динамічне рівновагу. Перше виявляється при тривалому збереженні певних поз людини (наприклад, стійка на лопатках в гімнастиці), другий - при збереженні спрямованості переміщень людини при безперервно мінливих позах (наприклад, пересування на лижа??). Вдосконалення динамічної рівноваги здійснюється за допомогою вправ циклічного характеру (наприклад, ходьба або біг по похилій площині зі зменшеною шириною опори). Вестибулярна стійкість характеризується збереженням пози чи спрямованості рухів після подразнення вестибулярного апарату (наприклад, після обертання). У цих цілях використовують вправи з поворотами у вертикальному та горизонтальному положеннях, перекиди, обертання (наприклад, ходьба по гімнастичній лавці після серії шкереберть). Навички в статичному рівновазі формують за допомогою поступового зміни координаційної складності рухової дії, а в динамічному -- за рахунок поступової зміни умов виконання вправ.

Швидкість проявляється через сукупність швидкісних здібностей, що включають: а) швидкість рухових реакцій; б) швидкість одиночного руху, не обтяженого зовнішнім опором; в) частоту (темп) рухів. Багато фізичні здібності, що характеризують швидкість, входять складовими елементами в інші фізичні якості, особливо в якість спритності. Швидкість виховують за допомогою рішення різноманітних рухових завдань, успіх вирішення яких визначається мінімальним часом виконання рухової дії. Вибір рухових завдань по вихованню швидкості диктує дотримання ряду методичних положень, які вимагають, з одного боку, високого володіння технікою рухової дії (навченість рухів), а з іншого -- наявності оптимального функціонального стану організму, що забезпечує високу фізичну працездатність. Перша група вимог передбачає підвищення труднощів вирішення завдань за рахунок зменшення часу виконання рухових дій, але за умови, що техніка володіння руховим дією не лімітує його швидкісні параметри. Друга група вимог припускає здійснення рішення рухових завдань до настання першого ознак стомлення, яке пов'язане зі збільшенням часу рухів, а, отже, закріпленням інших часових параметрів його виконання.

Швидкість рухової реакції характеризується мінімальним часом від подачі будь-якого сигналу до початку виконання руху і являє собою сенсорну реакцію. Розрізняють прості і складні рухові реакції. Час простих реакцій значно коротше часу складних. Проста реакція-це відповідь заздалегідь певним рухом на очікуваний сигнал.

Складні реакції поділяються на реакції вибору і реакції на об'єкт, що рухається. Реакція вибору-це відповідь певним рухом на один з декількох сигналів. Необхідними умовами для виховання швидкості є підвищена працездатність і висока емоційність людини, бажання виконувати вправу на заданий результат.

Особливістю фізичної якості швидкості є відсутність зв'язку між виражають його фізичними здібностями. Встановлено, що час рухової реакції не пов'язане зі швидкістю одиночного скорочення, а останнє не завжди визначає максимальну частоту рухів. Можна мати хорошою реакцією на зовнішній сигнал (подразник), але мати малу частоту рухів і навпаки.

Гнучкість визначається, як фізична здатність людини виконувати рухові дії з необхідною амплітудою рухів. Вона характеризує ступінь рухливості в суглобах і стан м'язової системи. Останнє пов'язано як з механічними властивостями м'язових волокон (опірність їх розтягування), так і з регулюванням тонусу м'язів під час виконання рухової дії. Недостатньо розвинена гнучкість ускладнює координацію рухів, лімітує можливості просторових переміщень тіла і його ланок.

поділяють на пасивну та активну гнучкість. Пасивна гнучкість визначається за амплітудою рухів, що здійснюються під впливом зовнішніх сил. Активна гнучкість виражається амплітудою рухів, що здійснюються за рахунок напруг власних м'язів, які обслуговують той чи інший суглоб. Величина пасивної гнучкості завжди більше активною. Під впливом стомлення активна гнучкість зменшується, а пасивна збільшується. Рівень розвитку гнучкості оцінюють за амплітудою рухів, яка вимірюється або кутовими градусами, або лінійними заходами. У практиці фізичного виховання виділяють загальну і спеціальну гнучкість. Перша характеризується максимальною амплітудою рухів у найбільш великих суглобах опорно-рухового апарату, другий - амплітудою рухів, відповідної техніки конкретного рухової дії.

Гнучкість розвивають в основному за допомогою повторного методу, при якому вправи на розтягування виконують серіями. Активна і пасивна гнучкість розвиваються паралельно. Рівень розвитку гнучкості повинен перевершувати ту максимальну амплітуду, яка необхідна для оволодіння технікою вивчається рухової дії. Цим створюється так званий запас гнучкості. Досягнутий рівень гнучкості необхідно підтримувати повторним відтворенням необхідної амплітуди рухів.

Виховання фізичних якостей здійснюється через спрямоване розвиток провідних здібностей людини на основі певних закономірностей, у тому числі гетерохронності (різночасності), етапності, фазність і перенесення у розвитку здібностей.

Гетерохронность розвитку встановлює, що в процесі біологічного дозрівання організму спостерігаються періоди інтенсивних кількісних і якісних змін окремих його органів і структур. Якщо в ці періоди надавати педагогічні впливу на що випереджають у своєму розвитку органи і структури, то ефект у розвитку відповідних фізичних здібностей значно перевищить, що досягається в періоди їх відносної стабілізації. Періоди інтенсивного розвитку того чи іншого фізичного якості у чоловіків і жінок не співпадають.

Етапність розвитку встановлює, що в міру виконання однієї і тієї ж навантаження ефект розвитку фізичних здібностей знижується. Щоб постійно підтримувати його на високому рівні, необхідно змінювати зміст і величину навантаження, умови її виконання. Розвиток фізичних здібностей при тривалому постійному навантаженні характеризується трьома етапами: етапом початкового впливу, етапом поглибленого впливу і етапом невідповідності навантаження збільшеним функціональних можливостей організму. Етапу початкового впливу навантаження властивий широкий спектр впливів на організм, коли розвиток однієї фізичної здатності може поєднуватися з розвитком інших. Для цього етапу звичайно характерні неадекватні реакції організму у відповідь на виконувану навантаження, низька економічність механічної роботи. Етап поглибленого впливу настає в міру неодноразового виконання вправи з одним і тим же навантаженням. Відбувається як би підсумовування спрямованих впливів на розвивається фізичну здатність і її окремі частини. Розширюються можливості відповідних органів і структур, удосконалюється їх взаємоузгодження, підвищується економічність роботи. Етап невідповідності навантаження збільшеним функціональними можливостями організму характеризується зниженням або майже зникненням розвиваючого ефекту. Для того щоб підвищити ефект впливу, необхідно змінити зміст навантаження: як би перевести розвиток здатності на попередній етап.

фазність розвитку встановлює залежність ефекту педагогічного впливу від стану фізичної працездатності організму. Під час виконання рухової дії виявляються чотири фази фізичної працездатності організму: наростаючої працездатності (врабативаніе), відносної стабілізації, тимчасового зниження і підвищеної працездатності. Фаза наростаючої працездатності спостерігається на початку виконання будь-якої рухової дії і характеризується тим, що не всі органи і структури організму, включені в дану дію, досягають свого необхідного функціонального рівня одночасно. Це змінює спрямованість педагогічних впливів, не дозволяє, акцентовано впливати на що розвивається здатність. Фаза відносної стабілізації визначає готовність органів і структур організму до адекватного сприйняття навантаження. Зміст виконуваного рухової дії дозволяє направлено розвивати відповідні фізичні здібності. Фаза тимчасового зниження пов'язана з прогресивно наступаючим стомленням і проявляється як під час роботи, так і після її закінчення. Вона характеризується тим, що під впливом наростаючого стомлення органи і структури організму знижують свою активність не одночасно, що дозволяє направлено впливати на деякі з них. Разом з тим, і це дуже важливо для практики, розвиток окремих фізичних здібностей (силових, витривалості) найбільш ефективно здійснюється саме на цій фазі працездатності організму (розвиток через стомлення). Фаза підвищеної працездатності спостерігається після виконання фізичного навантаження, коли організм відновлює свій витрачений потенціал, а потім істотно збільшує його, перевищуючи дорабочіе величини. Якщо у фазу підвищеної працездатності надати повторне вплив, то відбувається поступальний розвиток функціональних можливостей органів і структур організму, а, отже, розвиток відповідної фізичної здатності. Якщо ж повторне виконання навантаження буде постійно збігатися з фазою недовосстановленія, то відбувається поглиблення втоми, перенапруження і виснаження організму.

Перенесення розвитку встановлює наявність зв'язку між рівнями розвитку кількох фізичних якостей або здібностей. Якщо при вихованні будь-якого фізичного якості один або декілька його компонентів представлені в структурі іншої якості, то останній буде розвиватися, хоча і не так інтенсивно.

Навчання руховому дії, виховання того чи іншого фізичного якості спираються на вже наявні і знову придбані людиною знання. У практиці фізичного виховання існує певна система фактів і закономірностей, що сприяють правильній організації фізичного виховання. Систематичне розширення та поглиблення спеціальних знань складають головний зміст розумової діяльності в процесі фізичного виховання.

Виховні завдання характеризуються вихованням фізичних і психічних можливостей людини при вирішенні рухових завдань в конкретних ситуаціях.

Список літератури

Для підготовки даної роботи були використані матеріали з сайту http://www.sportreferats.ru