Міністерство освіти Російської Федерації
Уральський Державний університет А.М. Горького
Факультет: Психології.
Курсова робота
тема:
Стрес. Способи його подолання і запобігання.
Курсова робота: студента I курсу заочне відділення м. Н. Тагіл
Коротовскіх К.Ю.
Перевірив:
Нижній Тагіл 2000
Три основні - давні, як світ, але заново усвідомлювані іпережиті кожним поколінням ідеї.
I Здоров'я - фізичне та неетичні - пов'язано з світовідчуттям,
«Серйозним» і способом життя. Те, як ми думаємо, відчуваємо і діємо, ічого прагнемо, визначає наше здоров'я не менше, ніж здоров'я визначаєнаше життя.
II Людина відповідальний за своє життя і своє здоров'я. Розуміннясаме цієї відповідальності може дуже багато чого змінити в житті.
Оздоровлюючи, ви даруєте радість життя і оточуючим.
III Збереження чи набуття здоров'я нездійсненно без пропорційностіваших можливостей і домагань. Як сказав Станіслав Єжи Лец, «піднімайсянад собою, але не втрачай себе з уваги! »
Істинне фізичне і душевне здоров'я полягає не в тому, щобвідповідати чиїмось нормам і стандартам, а в тому, щоб прийти дозгодою з самим собою і реальними фактами своєї жізні2.
Введення.
На порозі XXI ст. людство активно освоює Світовий океан,полярні області планети, гори, нерідко стикаючись із впливомекстремальних умов життєдіяльності, тобто зі стресом. Відомо, щопри цьому різко зростають як психологічні навантаження, так і вимоги іфізіологічної стабільності людини. У своєму житті практично коженчоловік відчував стрес, і в наші дні часто говорять про стрес.
Передумовою виникнення і широкого розповсюдження навчання встресі можна вважати зрослу (особливо в другій половині ХХ ст.)актуальність проблеми захисту людини про дії несприятливих факторівсередовища.
Стрес багатоликий у своїх проявах. Він грає важливу роль увиникненні не тільки порушень психічної діяльності людини аборяду захворювань внутрішніх органів. Відомо, що стрес можеспровокувати практично будь-яке захворювання. У зв'язку з цим в данийчас розширюється потреба якомога більше дізнатися про стрес та способийого запобігання та подолання.
Однак це не означає, що стрес є тільки злом, бідою, а йнайважливішим інструментом тренування і загартовування бо стрес допомагаєпідвищення опірності організму, тренує його заборонні механізми.
Стрес є нашим вірним союзником в безперервної адаптаціїорганізму до будь-яких змін в довкіллю.
У зв'язку з цим першорядну важливість набуває вивченнябіологічних основ стресу і з'ясування механізмів його виникнення ірозвитку. -Стрес викликає зміни фізіологічних реакцій організму,які можуть не виходити за рамки нормальних станів, однак у рядівипадків стають достатньо сильними і Доже ушкоджувальними. Томуправильне розуміння позитивних і негативних сторін стресу, їхадекватне використання або запобігання відіграють важливу роль у збереженніздоров'я людини, створенням умов, для вияву його творчихможливостей, плідної та ефективної поширення в повсякденному життіі трудової діяльності людини робить за доцільне ознайомленняширокого кола людей з різними аспектами проблеми стресса3.
Стрес - це такий емоційний стан, який викликається несподіваноюі напруженою обстановкою.
стресовими станами будуть дії в умовах ризику,необхідністю приймати швидке рішення, миттєві реакції при небезпеці,поведінки в умовах несподівано мінливої обстановки.
У стресовому стані може насилу здійснюватися цілеспрямованадіяльність, переключення і розподіл уваги, може наступити навітьзагальне гальмування або повна дезорганізація діяльності. При цьому навички тазвички залишаються без зміни і можуть замінити собою усвідомлені дії.
Під час стресу можливі помилки сприйняття (визначення чисельності несподіванощо з'явився супротивника), пам'яті (забування добре відомого),неадекватні реакції на несподівані подразники і т.д.
Однак у ряду людей незначний стрес може викликати приплив сил,активізацію діяльності, особливу ясність і чіткість думки, сценічніемоціі5.
Не можна заздалегідь визначити, чи викличе дана ситуація стресовийстан людини. Поведінка у стресовій ситуації багато в чому залежить відособистісних особливостей людини: від уміння швидко оцінювати, обстановку,від навичок миттєвої орієнтування в несподіваних обставин, відвольовий зібраності, рішучості, доцільності дії і розвиткувитримки, від наявного досвіду поведінки в аналогічній сітуаціі5.
Переважна більшість людей під поняттям «стрес» розумієнеприємності, горе, сильні негативні емоційні переживання.
Частково це правильно. Але тільки частково, оскільки величезна радість,несподіваний успіх, тріумф - це теж стрес. Вірніше не стрес, стресор -фактор, що викликає стан стресу.
Г. Сельє висунув і блискуче довів гіпотезу загального адаптаційногосиндрому (ОАС), від якої він прийшов до універсальної концепції стресу.
На початку цілого ряду захворювань хворі відчувають загальний дискомфорт,те, що називається «не по собі». Потім з'являється слабкість,дратівливість у дітей - плаксивість. При інфекційних захворюванняхпіднімається температура. Всі ці ознаки говорять про якісь ще незрозумілиххворобливих проявах, про неспецифічної, однотипної захисної реакціїорганізму, яку Г. Сельє назвав загальним адаптаційним синдромом. І лишепотім, коли приєднуються інші симптоми (висип на тілі, розладшлунка, біль в тих чи інших ділянках тіла і т.д.), можна говорити продіагноз, про специфічність симптомів захворювання.
У розвитку ОАС розрізняють 3 стадії: реакцію тривоги, фазу опоруі фазу виснаження. У першому організм починає, правда, досить боязкочинить опір умов, що змінилися фазі опору абопристосовується до них. У фазі опору здійснюється адаптація донових умов, організм в повній мірі опирається впливу стресора. Утретій фазі, що наступає після тривалого тривалого впливустресора, всі резерви адаптації приходять до кінця, і організм гине.
Природно, що остання фаза розвивається далеко не завжди. У більшостівипадків організм справляється зі стресором на перший або другий фазахзагального адаптаційного синдрому.
Люди, далекі від медицини, але знайомі зі словом «стрес» (а такихстає все більше і більше), вживає його найчастіше з епітетами
«Емоційний», «психічний». Якщо так, то й емоційний стрес,ймовірно, повинен чинити опір такими ж, реакціями організму, як і всіінші види стресу? Дійсно, і емоційний, або психічний,стрес розвивається за тими самими законами загального адаптаційного синдрому.
Емоційні подразники - найбільш частий стресор людини. Хто непереживав невдачі, розчарування, втрату близьких, матеріальні втрати,сором, почуття провини, захоплення, радість? А хіба це не стресові сітуаціі4.
Стрес є неспецифічна відповідь організму на будь-яке пред'явлене йомувимога.
Стрес - неспецифічна реакція організму на ситуацію, якавимагає більшої чи меншої функціональної перебудови організму,відповідної адаптації.
розумового перенапруження, невдачі, невпевненість, безцільнеіснування - самі шкідливі стрессори6.
Стрес ... Цей науковий термін звучить тепер всюди - на роботі і вдома, вколі друзів, у книжках і телепередачах.
Поширена перш фраза «всі хвороби від нервів»трансформувалася - «всі хвороби від стресів». І не без підстав. Заданими Всесвітньої організації охорони здоров'я, 45% всіх захворювань пов'язанозі стресом, а деякі фахівці вважають, що ця цифра в 2 разибільше. Аж ось і інший факт: 30-50% відвідують поліклініки - цепрактично здорові люди, що потребують лише в деякій корекціїемоційного стану.
Можливо, треба будь-яку ціну остерігатися негативних емоцій ітікати від стресів? Їхати по можливості з великих міст, трохи меншеприділяти уваги тривог і турбот, не ставити перед собою ніякихсерйозних цілей? Адже це завжди пов'язане з пошуком, невизначеністю іризиком - отже, стресогенних. Може потрібно просто тихо жити, оберігаючиздоров'я?
Втім, і здоровий глузд, і життєві спостереження також підтверджують,що постійний «втеча» від стресу - не вихід, це не панацея від хвороб. Коженбез праці згадає серед своїх знайомих тих, хто зберігає гарнийздоров'я, життєрадісність і чуйність, незважаючи на безперервні,численні стреси. А інші - болючі і недовірливі, хоча стресівуникають і живуть начебто без напружень.
Про те свідчать і деякі спостереження американських психологів.
Так, наприклад, вони виявили, що у тих пенсіонерів, які ведутьактивний спосіб життя, здоров'я набагато краще, ніж у тих, хто задовольняєтьсяспокійно - пасивним існуванням. Або інший приклад: з'ясувалося, що уматерів-одиночок менше скарг на здоров'я (і реально - менше відхилень відздоров'я), ніж у їхніх ровесниць в нормальних сім'ях. Адже життєва навантаженняу першому безсумнівно вище.
Отже, дані сучасної науки про механізми стресу можуть допомогтилюдині уникнути шкідливих наслідків стресу, благополучно подолативикликані ними напруги.
Існує досить багато прикладів того, що стрес робитьблаготворний вплив на організм, значно підвищуючи працездатністьлюдини. Наприклад, холодового стрес може позитивно впливатина психологічний і фізичний статус. Помірне недоїдання викликаєм'який стрес, не згубний, а тренуються.
Встановлено, що стрес має знеболювальні действіем8.
Стрес - це всього лише нові назви давно відомих явищ істанів. Наприклад, порушення надій, глибокого невдоволення життям абособою і відчуття безсилля зло - або змінити. Усього лише нове слово ... Алеслова образливі і небайдужі і реальності. Виникає небезпека
«Сховатися» за нове слово, як за виправдання своїх станів. Мовлення:
«Я перебуваю в стресі», «я не витримую цих нескінченних стресів» набагатолегше, ніж визнати: «я нещасний». Нові слова (стрес, дистрес) створюютьяк би і нову реальність (ілюзію), виявляються чимось на зразок «нечистоїсили », яку може вигнати вправний цілитель (лікар). Тим часом причинистресів і дистрес обумовлені однаковою мірою «ззовні» і «зсередини»: цевзаємодія життєвих обставин та особистих якостей. І нам, людям,страждають від стресів, належить оволодіти двома науками: справлятися зобставинами життя, ведучими і стресів, і з властивостями нашої натури,
«Натворствующімі» стрессам1.
Чи можна уникнути стресу? Ні, цього практично неможливо, та й непотрібно. Мало того, від стресових ситуацій нерідко важко відмовитися, навітьякщо така можливість і існує. Хіба спортсмен відмовиться від участі вважких змаганнях? А який фронтовик відмовиться від хвилюючої зустрічі зоднополчанами? «Стрес не слід уникати», - радить Г. Сельє, оскільки
«Повна свобода від стресу означає смерть».
Чого ж слід уникати? Дистресу, під яким учений розумієшкідливий або неприємний стрес. Дистрес - це ситуація, коли струни невитримують, коли вони рвуться і мелодія залишиться незіграної.
Як бути при дистрес? Невже у випадках дистресу завжди слідтретя стадія синдрому адаптації - виснаження? Звісно, ні. Припсихічному, емоційному стресі на перший план буде виступати невиснаження фізіологічних можливостей організму, як це буває при іншихвидах стресу, а можливостей психологічного захисту особистості. У цьому-то ікриється відміну психічного стресу від усіх інших його варіантів. Справа недоходить до третьої стадії, до загибелі організму. Рано чи пізнопсихологічний захист спрацює, особистість змінити режим свого життя,змінить установки, власне ставлення і ситуації, що викликала дистрес.
Якщо ж цього не відбудеться, є всі підстави чекати хвороби особистості,неврозу або іншого психогенного заболеванія6.
Клінічна симптоматика, що виявляється при гострому та хронічному іхронічному стресі, різноманітна, але багато в чому схожа: вираженабезсоння, відчуття болю і тиску в потилиці, шиї, живота, спини, а такожв області грудної клітини та очних яблук, рясне потовиділення,утруднене дихання, задишка, нудота, блювота, фізична занепокоєння,відчуття втоми, тремтіння в колінах і т.д. Для хронічного стресухарактерні також і деякі інші симптоми, які не зустрічаються при гостромустресі: порушення нічного сну, підвищення або зниження статевої потенції іт.д5.
На думку Еверлі і Розенфельда, лікар, використовуючи терапевтичненавчання хворого, повинен постаратися включити в нього наступні основнікомпоненти:
I - корекція найбільш часто зустрічаються хибних уявленьщодо стресової реакції.
Наведемо деякі, найбільш часто зустрічаються помилковіподання щодо стресу. Після кожного помилкового твердженняінше, поправляє його затвердження.
1. «Зміни, пов'язані зі стресом симптоми і психопатичні захворювання неможуть заподіяти мені реальної шкоди, оскільки всі вони існують тільки вмоїй уяві ».
Це широко розповсюджене переконання хибне, як стрес робитьвплив не тільки на психіку, а й на весь організм. Психосоматичнезахворювання розвивається в результаті стресу, є реальнимзахворюванням, яке може представити серйозну небезпеку для Вашогоздоров'я, як, наприклад, гіпертонічна хвороба та виразкова хвороба шлункаі дванадцятипалої кишки.
2. «Тільки слабкі люди страждають від стресу».
Найбільшою мірою схильні до дії надмірного стресусверхзагруженние люди з дуже високим рівнем домагань, свого роду
«Наркомани від роботи».
3. «Я не несу відповідальності за стрес у своєму житті. Стрес у нашчас неминучий - ми всі його жертви ».
Насправді ми стали відповідальними за більшу частину стресівнашого життя. Це випливає з того факту, що стрес є результатом нестільки того, що з нами відбувається, скільки того, як ми на це реагуємо.
Такий стрес часто є нашим несвідомим вибором.
4. «Я завжди знаю, коли я відчуваю надмірний стрес».
Фактично, чим сильніше стрес, випробовуваний нами, тим меншечутливі ми до його симптомів - поки стрес не досягає такої сили, приякої його симптоми вже не можна ігнорувати.
5. «Розпізнати джерела надмірного стресу легко».
Це твердження правильне лише наполовину. Багато людей, можуть легкорозпізнати причину стресів шляхом усвідомлення стресових симптомів і швидкоговиявлення зовнішніх причин. У деяких людей ознаки стресу нерозвиваються до тих пір, поки не зникне стресор. У таких ситуаціяхстресові симптоми проявляються у формі психічного або фізичноговиснаження.
6. «Всі люди реагують на стрес однаково».
Ми відрізняємося один від одного за джерелами стресу, симптомом ізахворювань, що розвиваються, внаслідок надмірного стресу, а також поефективних форм його лікування.
7. «Коли я починаю відчувати надмірний стрес, все, що я повинензробити, - це сісти і розслабитися ».
Хоча релаксація являє собою дуже корисний засіб боротьби зістресом, мало хто вміє глибоко розслаблятися. Такі методи, якмедитація, хатха-йога і спокійне споглядання, є найбільшефективними способами досягти глибокого розслаблення на противагутакими видами дозвілля, як телевізор, радіо і магнітофон. Необхідно пам'ятати,що відпустка та інші форми відновного відпочинку не завжди маютьрозслаблюючим дією.
Другий головний компонент терапевтичного навчання пацієнта полягає вподання йому інформації про загальну природу стресової реакції. Пацієнтумає бути дано загальне уявлення по суті - психосоматичногофеномена: яким чином думки і емоції можуть впливати на сам організмлюдини і яким чином стрес може відігравати позитивну (еустресс) інегативну (дистрес) ролі.
Третій компонент сконцентрований на ролі надмірного стресу врозвитку заболеванія. Лікар повинен ознайомити пацієнта з тим, якимчином надмірний стрес може призводити до розвитку певнихзахворювань.
Четвертий - полягає в тому, щоб змусити пацієнта розвинути усвідомленнятого, як у нього виявляється стресова реакція, які характерні симптоминадмірного стресу є. У школі пацієнт повинен навчитися відрізнятиеустресс від дистресу.
П'ятий компонент - пацієнт повинен розвинути у себе здатністьсамоаналізу, для того, щоб ідентифікувати характерні для ньогостресори. Як для хворого, так і для лікаря важливо пам'ятати, що стресори укожної людини носять притаманний тільки йому характер. Якщо пацієнт можеідентифікувати свої джерела стресу, то стає можливимзробити конструктивні кроки з метою уникнення стресорів або, по крайніймере, для кращої підготовки і зіткнення з ними.
Нарешті, шостий компонент полягає в тому, що лікар, утримуючись відвсяких суджень оцінного характеру, повідомляє пацієнту про ту активноїролі, яку він сам (пацієнт) грає в розвитку і лікуванні надмірногостресу.
Дуже важливу роль у лікуванні надмірного стресу відіграє психотерапія - лікування психологічними засобами (словом, навіюванням і т.д.).
Назвемо лише кілька поширених методів психотерапії:груповий метод - заради подолання труднощів у спілкуванні, самопізнанні,придбання автономної самооцінки і т.д.; сімейний метод - длягармонізації подружніх взаємин, виховання дітей; аутотренінг --для вольового впливу на вегетативні прояви; музикотерапія і багатодругое7.
Характер харчування може впливати на стресову реакцію,тому вироблені рекомендації з дієтотерапії стресових станів.
Добре збалансоване харчування відіграє важливу роль для збереження якфізичного, так і психічного здоров'я людини.
(боротьба з надмірною вагою, скорочення споживання цукру, насиченихжирів і холестерину, обмеження споживання солі). Слід не пропускатиранкового сніданку та харчуватися протягом дня рівномірно.
Важливу роль при лікуванні стресових станів грає фармакологічнавтручання, для ефективності якого дуже важливе значення маютьвзаємини пацієнта і лікаря.
Довільна регуляція дихання також використовується якзаходу, спрямованого на зниження надмірного стресу. Свідомийконтроль дихання, тобто регуляція дихальних рухів, є, по всійймовірності, найстарішим з відомих методів боротьби зі стресом.
Клінічне застосування поведінкових аутогенних релаксаційнихметодик, також опиняюся вельми корисним при лікуванні надмірного стресу ійого проявів.
При лікуванні стресових станів може бути використана також імедитація - концентрація уваги на об'єкті, призначеному длясосредоточенія3.
Серед ефективних способів лікування і управління стресом, що виникаютьв ході професійної та інших видів діяльності людини, добрезарекомендувала себе аутогенне тренування. Вона є одним з методіврелаксації. При аутогенной тренуванні забезпечується повне збереженнясамоконтролю, вправляється воля людини; при цьому не виключаються проявиініціативи і творчого підходу. Вона дозволяє не тільки попередитишкідливі наслідки стресу і виникнення деяких захворювань, а йпідвищити загальну працездатність, тренувати волю, увагу, пам'ять,оволодіти своїми емоціями, виробити навички самоспостереження. Аутотренінгспрямований на перебудову свідомості людини. Особи, які займаються аутогеннойтренуванням, набувають здатність бути спокійними, бадьорими,врівноваженими протягом всього дня, в потрібний час засипати, керуватисвоїм настроєм.
Гіпноз також може бути використаний для профілактики і лікуваннянадмірного психофізіологічного стресового порушення. У станігіпнозу в людини зменшується периферична сфера усвідомлення. Гіпноз можнавикористовувати для індукування стану глибокої релаксації; далі дляуникнення стресів і нарешті, для того, щоб допомогти хворому розвинутивпевненість в собі. Гіпноз може бути використаний пацієнтом для того, щобкупірувати стресові стан.
Одним з найефективніших засобів зміцнення здоров'я й підвищенняздібностей організму протистояти дії стресорні подразниківє використання фізичних вправ, тобто «Вибивання» психічногостресу фізичним. Фізичні вправи і спорт є найкращимспособом запобігання негативних наслідків стресу.
Хоча фізичні вправи самі по собі є інтенсивної формоюстресу, вони сильно відрізняються від стресової реакції, що бере участь врозвитку хронічних захворювань.
Одним з важливих і давно застосовуваних способів запобігання шкідливимнаслідків стресу є повторне або попередньою дію тих жеабо - інших стресорів, в результаті чого істотно стресорніфакторів.
Останнім часом в США завоював широке визнання як засібефективної боротьби зі стресом масаж. Масаж знімає м'язову напругу,знижує кров'яний тиск, розвиває гнучкість і пружність м'язів.
У звичайному, повсякденному житті вміння зберігати внутрішню рівновагудопоможе вам знайти спокій і легше переносити стресові події. Уекстремальних умовах це вміння може врятувати вам жізнь2.
Медитація (лат. - міркую, обмірковую) - розумова дія,спрямоване на приведення психіки людини в стан поглибленоїзосередженості. У психологічному аспекті медитація припускаєусунення емоційних «крайнощів» і значне зниження реактивності.
Тілесне стан медитує характеризується при цьому розслабленням,а його умонастрій - піднесеністю і деякої відчуженість.
Релаксація за методом Бенсона.
1. Спокійна обстановка.
2. Об'єкт зосередження.
3. Пасивне ставлення (звільнених розуму від думок, цілей).
4. Зручна поза. Рекомендується сидяча, щоб не заснути.
Було б корисно, - відзначає Бенсон, - введення в сучасну культурущоденної ранкової релаксації «замість ранкової кави». Постійнезастосування релаксації (1-2 рази на день протягом декількох місяців)призводить до того, що зменшується ступінь напруги в стресових ситуаціях,помітний «загальне зрушення у бік спокою».
Нерідко очевидні і глибші зміни, людина стає вбільшою мірою господарем своєї долі: з'являються адекватне відношення донавколишньої реальності і до самого себе, впевненість у своїх силах,підвищується відповідальність за власне життя.
Отже, стресу не слід уникати. Є способи перехитрити стрес:
. Аутогенне тренування.
. Більше руху (біг, аеробіка).
. Чи не затягувати з роздільною здатністю будь-яких конфліктів.
. Сходить в кіно, послухати улюблену музику, робити те, що подобається.
. Скоротити до мінімуму поїздки і зустрічі, без яких можна обійтися.
. Навчитися говорити людям «ні».
. Чи не перевантажуватися.
. Чи не зловживати кавою, алкоголем.
. У стресовій ситуації бажано зробити паузу хоча б 15-20 хвилин, прогулятися, поговорити з-друзями.
. Переключити увагу на приємну тему.
. Якщо спізнюєшся, треба переконати себе, що як би ти не злився - затор на дорозі від цього не розсмокчеться, трамвай не поїде швидше.
. При отриманні неприємного известия буває корисно уявити собі більш дивний «сценарій».
. Червоний, жовтий та оранжевий кольори діють як сильні подразники.
. Блакитний колір - це колір глибокого шоку, колір страху, колір стресу.
. Синій і зелений кольори заспокоюють.
. Гарна класична музика знімає почуття пригніченості і «убитого».
. З'їжте банан. У ньому є Сиротін (гормон щастя) і вітамін В.
. Попросіть кого-небудь три хвилини короткими натисканнями помасажувати енергетичну крапку в середині ступні.
. Любов - найкращі ліки від стресу. Під час оргазму виділяються ендорфіни - гормони щастя.
. Перші 2 години після повернення з роботи додому вважаються найбільш критичними.
. Душ, тепла ванна.
. Повноцінний глибокий сон.
. Робіть що-небудь з настроєм Хобі - те, що потрібно. Зцілення не в тому, що ви робите, а як ви до цього ставитеся.
. Щоб уникнути постійного дистресу, розчарування і невдач, не треба братися за непосильні завдання.
Висновок.
Стан стресу у людини так само стара, як і сама людина. Стресупіддаються всі - від немовляти до немічного старого.
Стрес не тільки зло, не тільки біда, на і велике благо, бо безстресів різного характеру наше життя стало б схожа на якийсьбезбарвне і безрадісне животіння.
Активність - єдина можливість покінчити зі стресом: його непересидиш і не перележішь.
Постійне зосередження уваги на світлих сторонах життя і надіях, на які можуть поліпшити становище, не тільки зберігаєздоров'я, а й сприяє успіху. Ніщо не бентежить більше, ніжневдача, ніщо не підбадьорює більше, ніж успіх.
Зі стресом можна впоратися, потрібно лише бажання і трохи вільногочасу для себе улюбленого. Інша справа, що немає бажання - просто людиніприємно усвідомити, те, що він відчуває стрес, розповідаючи і «скаржачись»всім, про те, в якому він глибокому стресі, шукаючи в цьому напевно співчуття,розуміння. Якщо ж є бажання і трохи вільного часу, то описанівище способи подолання стресу, досить ефективні. Почавши з релаксації (2 -
3 рази на день за 10-15 хвилин), поступово може освоїти аутотренінг,медитацію, що з часом увійде у ваше життя, як щось невід'ємне.
Займіться спортом, хобі і т.д.
Якщо ж є бажання, але немає часу, крім усього іншого вам допоможесамонавіювання - просто думайте про прекрасне, про те, що у вас все добре ...
Назвіть себе щасливим, і ви будете таким.
Список використаної літератури.
1. Рушман Е.М. Чи треба тікати від стресу? М.: Фізкультура і спорт, 1990 .-
128с., Іл. стор 3, 4, 6, 102, 106, 108.
2. Бенджамін Колодзін. Як вижити після психічної травми. Переклад з англійської Савельєвої. стор 15, 42.
3. Трігранян Р.А. Стрес і його значення для організму (отв. ред. Навст. Предисл. О. Г. Газенко. - М.: Наука, 1988-176с. - Стор 3, 4, 105, 133,
140 -149.
4. Г. Сельє. Стрес без дистресу. Москва «Прогрес» 1982.
5. Загальна психологія: Навчальний посібник для студентів пед. інститутів.
Богословський В.В. , стікання А.Д., Виноградова и др. - 3-е изд. перераб. і доп. - М.: Просвещение 1981 - 383с., стор 309, 310.
6. Русинів А. стор 59 -- 70.
7. Гримак Л. П. Резерви людської психіки: Введення в психологію активності. - М.: Политиздат, 1989. - 319с. стор 180, 184, 185, 195.
8. Кижаєв-Смик Л. А. Психология стресса: Издат. «Наука». Москва 1983, стор
114, 184, 272.
