Зміст роботи.
стор
Введення ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ....
1. Огляд літератури ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..
1. Пошук сенсу життя в деяких філософських концепціях ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
2. Проблема самовиховання особистості в літературі ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...
Практична частина ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ....
2. Способи осмислення внутрішнього світу ... ... ..
3. Складові особистісного росту ... ... ... ... ... ... ....
3.1 Визначення мети, вибір ідеалу ... ... ... ...
3.2 Формування образу «Я» ... ... ... ... ... ... ....
3.3 Управління емоціями та почуттями ... ... ....
3.4 Програма особистісного зростання, шляхи і засоби її реалізації ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... .... < p> Висновок ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..
Бібліографічний список ... ... ... ... ... ... ... ...
Додаток ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ..
Введення
Хочеш, щоб світ став краще? Почни з самого себе.
В. Надеждін.
Коли у вересні 2000 року я вперше прийшла на заняття об'єднання
«Психолог» станції юннатів, я відкрила для себе масу цікавого в науціпсихологія. Для мене як би розчинилися вікно у свій внутрішній світ - світмоїх почуттів, переживань, думок, ілюзій, мрій. І хоча моє вивченнявласної особистості не було заплановано, як наукове дослідження, явирішила поділитися своїм невеликим досвідом - своїми першими кроками на шляхуособистісного самовдосконалення довжиною в життя.
Тема самовдосконалення особистості актуальна в усі часи і в будь-якомувіці для людини.
Підлітковий вік, в якому я перебуваю - найважливіший період впсихосоціального розвитку людини. Від того, як сформується зараз моєставлення до себе, до інших людей і цілому світу, буде залежати мояжиттєва орієнтація, ставлення до життя і саме життя. Тому мета могосамовиховання і справжньої роботи - зрозуміти себе, визначити ставлення дособі та іншим людям, розвинути особисті якості.
Завданнями даного дослідження є:
1. Скласти свою програму особистісного зростання, знайти шляхи і засоби її реалізації, методи і прийоми роботи над собою.
2. Показати, що вдосконалення особистих якостей є необхідною умовою виховання толерантного ставлення до інших.
Об'єктом і предметом даного дослідження з'явився мій внутрішній світдушевних явищ, процесів і станів усвідомлюваних або неусвідомлюваних.
Відкриваючи себе, я готова до осягнення нового, а, отже, допостійної зміни і вдосконалення себе.
Наукове дослідження збагатило мене знаннями з психології, розширило мійкругозір. Отримані мною знання я щодня застосовую в житті, щобзрозуміти стан душі, подолати свої недоліки, керувати емоціями.
Результати даного дослідження мають практичне значення для оточуючихмене людей.
По-перше, мій особистий досвід, що використовуються психотехніки і вправи можутьвиявитися корисними і цікавими іншим людям, і послужити спонукальноїсилою в їх особистісному зростанні.
По-друге, більше користі людям я принесу тільки тоді, коли буду матипозитивну життєву позицію, навчуся керувати негативними емоціями іпочуттями, розвиваючи в собі позитивне і викорінюючи недоліки.
Республіка Кабардино-Балкарія, в якій я живу, не є зоноюетнічної нетерпимості, але знаходиться в сусідстві з проблемними етнічнимигрупами. Ось тому вихованню толерантної особистості в республіціприділяється особлива увага.
По-третє, я пов'язую тему своєї роботи з поняттям толерантності, томущо розвиток таких складових толерантності як емпатія, довіра,співчуття, співпереживання, почуття власної гідності і здатність досамопізнання, неможливе без роботи людини над собою.
1. Огляд літератури.
1.1 Пошук сенсу життя в деяких філософських концепціях.
У пошуках сенсу людського буття і нашого власного життя мизвертаємося до різних філософських концепцій. Вони відкривають нам вікно у світзовнішній і внутрішній світ, допомагають пояснити наші думки і почуття. Було бнаївним очікувати, що ми раз і назавжди знайдемо в них вирішення всіх питань,які хвилюють людей. Абсолютно прав В. Біблер: «Наш дух прагнепритулитися до одного з можливих смислових спектрів (вибір великий ...) іскоріше намертво зростися з ним. Але таке заспокоєння кожен разруйнується не тільки судомами буття, а й дивним занепокоєннямлюдської Голови ».
Філософія повинності.
Назвемо так філософську, ідеологічну, етичну концепцію, в рамкахякій народ нашої країни жив і мислив до останнього часу, а багатоживуть і мислять сьогодні. Марксизм є лише одним з відгалужень даногосвіторозуміння, але саме в ній воно знайшло найбільш повне своє втілення.
Особа розглядається в даній концепції як сукупністьсуспільних відносин, продукт соціального впливу. Відповідно до неї,людина не може, не має права замикатися на своїх особистих інтересах іпотребах. Найбільш цінні людські якості - громадянськість,почуття обов'язку, відповідальність, здатність підпорядкувати особисті інтересигромадським. Сенс життя людини - у служінні Батьківщині. Цінністьлюдини вимірюється тим, як він зумів підкорити себе громадського обов'язку.
Специфічність прояви даної тенденції в радянському суспільстві С.Л. Франквизначає як «соціальний фанатизм». Соціальний фанатизм практично
(всупереч своїм цілям) не відкидає внутрішніх духовних сил особистості;навпаки він хоче їх використовувати - і, перш за все основну потенціювнутрішнього життя особистості: віру, мрію, моральне почуття, ентузіазм,коротко кажучи, духовний вогонь, яким горить особистість. Але він хоче цілкомбез залишку вкласти цю силу в зовнішнє продукт - соціальне будівництво.
Вся душа, все серце людини мобілізується і призначається для утилізаціїяк сила, що потрібна для громадського будівництва.
Таким чином, філософія повинності не тільки ігноруєвнутрішні духовні сили людини як джерело, побудник його активності,але і знімає відповідальність людини за його діяння, спосіб життя.
Філософія існування (екзистенціалізм).
Екзистенціалізм-напрям сучасної філософії, що виникло на початкустоліття в Росії (Шестов, Бердяєв).
Відправна точка зору даної концепції - визнання унікальності,індивідуальності, винятковості кожного одиничного людського буття,кожної особистості.
Людина реалізує себе як особистість у тій мірі, в якій він зумієпротягом свого життя зберегти і розвинути дану йому від природиунікальність. Дорослішаючи, він втрачає свою індивідуальність, орієнтуючись наінших ( «я як усі»). Іноді він свідомо відмовляється від своєїіндивідуальності, нівелюється - так йому здається легше прожити. Умови використанняповноти власного існування веде до краху особистості.
Філософія існування є основою гуманістичнихпедагогічних поглядів, що розглядають виховання, як створення умовдля саморозвитку і самореалізації особистості, як допомогу її всамовизначенні, у виборі свого життєвого шляху, усвідомлення прийняттярішень.
Концепція етичної духовності.
Одне з найбільш гармонійних і гуманістичних поглядів на мету ісенс людського існування міститься в російської філософської думкикінця??? - Початку?? Століття. В основі цього погляду лежить ідея розвиткудуховності як душевності.
Людина є істота, в якому поєднуються початку духовне, душевнеі тілесне. Західна цивілізація спрямована, насамперед, на розвитоктілесного початку в людині, а також на розвиток волі, яка, на думку
Г. Федотова, найменше висловлює душевність.
Релігійні західна і східна традиції вищим властивістю людинивважають його безсмертний дух, розглядаючи його як ту субстанцію, якаможе існувати і розвиватися поза тілесної оболонки людини і євиразом його божественної сутності, тим, що пов'язує його з миром
Нескінченного, Всесвітом, Космосом. Згідно з філософським концепціям,душевність є щось нижче в порівнянні з духом, те, що пов'язує дух зтілом (почуття, емоції, переживання).
Російські філософи відкидають таке розуміння духовності людини. Вищадуховність, на їхню думку, неможлива без душевності - емоційноїчуйності, чуйності, здатності до емоційного відгуку: жалості,співчуття, любові до ближнього.
Людина реалізує себе як особистість, лише розвиваючи в собі душевнудуховність: здатність до співчуття і співпереживання, чуйність ічуйність, сумлінність, готовність прийти на допомогу іншій людині,відповідальність за все, що відбувається навколо нього.
Філософія космізму.
Питання сенсу життя і місця людини у Всесвіті єосновоположними в науково - філософському напрямку, що отримав узагальнененазва філософії космізму. Джерела його йдуть у глибину століть. Відчуттяглибинної причетності свідомості космічному буття, думка про людину якмікроскопі проходять через світову культуру як східну, так і західну.
Згідно з східним вченням, всі явища у світі (у тому числі осіб)мають подвійну природу: зовнішню і внутрішню, видиму і невидиму, духовнуі матеріальну. Подолання протиріччя між ними і виступає рушійноюсилою еволюції.
Визнаючи прагнення до вдосконалення метою і сенсом життя,філософи-космісти стверджують, що воно може йти лише в одному напрямку,у розвитку людиною своїх духовних сил, свого духовного початку, щовічне й безсмертне.
1.2 Проблеми самовиховання особистості в літературі.
Жодна інша наука не має в своєму розпорядженні таким багатим фондом відомостей іспостережень, яким є для психології пам'ятки писемної культури:твори художньої літератури, життєписи, документи і т.п.
Початківець психолог, особливо якщо він молодий чоловік, ще мало знаєлюдей, життя і самого себе. Таким чином, я повинна постійно пам'ятати проце «золотом» фонді і максимально використовувати твори класиків длярозширення свого життєвого досвіду.
Наука про зцілення душі, писав ще Цицерон, є філософія, але допомогаїї приходить не ззовні, як допомогу проти тілесних хвороб - ні, ми саміповинні пустити в справу всі сили і засоби, щоб зцілити себе самим.
Гете говорив: «Розумний чоловік не той, хто багато знає, а хто знаєсамого себе ».
Олпорт рекомендує молодим психологам якомога більше читатироманів, драм і біографій.
Канадський учений Ганс Сильї в книзі «Стрес без дистресу»розглядає положення сучасної молоді. «Щоб подолати нинішнюхвилю розслабляючого краху духовних ідеалів, що веде до насильства іжорстокості, - пише він, - треба переконати молодих людей, що вони не вгамуютьнормальну спрагу звершень ексцентричний поведінкою або нескінченноїгонитвою за любовними перемогами ».
Багато хто великі люди формулювали для себе життєві принципи,правила, які допомагали їм будувати своє життя. Ось які правилавиробив для себе Франклін. Він вважав, що не можна відразу виховати у себевсі позитивні якості, треба «протягом певного часузосереджувати свою увагу тільки на одній чесноти, коли ж я неюопанувавши - переходити до іншої і так далі ».
Л.Н. Толстой в юності склав програму самовдосконалення наоснові виділення трьох розділів: якостей розуму, які треба виробляти,щоб стати культурною людиною; якостей душі, які треба придбати,щоб служити людям з користю; перелік вад і недоліків від якихтреба позбутися, щоб поважати себе. «Постійні вправи всамоспостереження, тонкий аналіз власних психологічних процесів істанів, - пише Н.Г. Чернишевський, - дозволяли Л.Н. Толстому повно іреалістично зображувати психологію різних людей ». Аналізуючи якостівласної особистості, Л.Н. Толстой піддає себе суворій критиці. Тут жевін намічає програму самоісправленія: «Найважливіше для мене в життіпозбавлення від 3-х головних вад: безхарактерності, дратівливості іліні ». Цю програму він виконав повністю. Н.Г. Чернишевський, відзначає,що той, «хто не вивчив людини в самому собі, ніколи не досягнеглибокого знання людей ».
Микола Островський писав:« Для самовиховання треба перш за всезакликати себе на власний суворий суд. Слід ясно і точно, не шкодуючисвого самолюбства і деякої частки самозакоханості, з'ясувати своїнедоліки, вади і вирішити раз і назавжди, чи буду я з ними миритися абонемає. Чи необхідно носити цю тягар за своїми плечима або я повиненвикинути її за борт ».
Книжки для мене мають величезне значення для самовиховання. Мої улюбленіавтори - Вільям Шекспір, Омар Хайям, Михайло Опанасович Булгаков, Іван
Сергійович Тургенєв.
Л.Н. Толстой і Ф.М. Достоєвський виділяються глибиною пізнання природилюдини, вони вміють чудово відобразити стан героя, проникнути всерединуйого, наприклад, у таких творах, як «Війна і мир» Л.Н. Толстого і
«Злочин і кара» Ф.М. Достоєвського. Л.Н. Толстой писав: «Пораперестати чекати несподіваних подарунків життя, а самому робити життя ».
Практична частина.
2. Способи осмислення внутрішнього світу.
У роботі над собою полем моєї діяльності став власний внутрішнійсвіт. Переробивши психологічну літературу (1, 7, 8, 10, 12, 14, 15, 16,
17, 18) я спробувала відповісти на питання: на що спрямувати своюдіяльність? Які способи її реалізації?
Самовдосконалення включає в себе три взаємопов'язаних компоненти:самопізнання, самоконтроль і саморегуляцію, саморозвиток. (7)
Найважливішим інструментом кожного з них є рефлексія. Рефлексія --це діяльність людини направлена на осмислення власних дій,своїх внутрішніх станів, почуттів, переживань, аналіз цих станів іформулювання відповідних висновків. (12) Для того, щоб я могла зрозумітисебе, контролювати і регулювати свої дії, розвивати свійвнутрішній світ, я повинна оволодіти рефлексією. Рефлексія включає в себесамоспостереження та самоаналіз. У наших заняттях рефлексія - основний шляхотримання нових знань. Знання про самого себе та інших не приходить до людиниззовні, але тільки через себе, через постійну рефлексію того, що з тобоювідбувається щохвилини, «тут і тепер». (7)
Зміст усіх існуючих психотехнік - досягнення і підтримка високоїпсихічної, духовної і фізичної форми по коштах спрямованогоуявного зосередження. Більшість програм, спрямованих насаморозвиток людини, грунтується на чотирьох принципах або способахсамопізнання і саморегуляції.
Ось ті способи які допомагають усвідомити і осмислити свій внутрішнійсвіт:
Спосіб перший: Релаксація.
Релаксація - це фізичне і психічне розслаблення. Метарелаксації - підготовка тіла і психіки до діяльності, зосередження насвоєму внутрішньому світі, звільнення від зайвого фізичного та нервовогонапруги або, навпаки, забезпечення можливості зібратися. Релаксаціянеобхідна:
- для підготовки тіла і психіки до поглибленого самопізнання, самонавіювання;
- в стресових моментах, конфліктних ситуаціях, що вимагають витримки,самовладання;
- у відповідальних і важких ситуаціях, коли потрібно скинути страх, зайву напругу.
Як же я розслабляюся:
Приймаю зручну позу (сидячи в кріслі), закриваю очі і починаю робитичеревної глибокий вдих і повільно видихаючи ротом, знімаю накопичененапруга, втома, до тих пір, поки не досягну внутрішньогорозслаблення.
Дуже ефективний для мене сеанс самовиховання - занурення у станповного тілесного спокою: текст сеансу записаний мною на аудіо касету (А.А.
Востріков: Культура емоцій. - Одеса, 1989). (див. Додаток) Інший спосіб
- Психічний уповільнення. Я уявляю себе сплячій кішкою і перемикаюсяна її ритм.
Ще один прийом - зосередження уваги на полум'я свічки, маятник,акваріум і відключення думок.
Зі стану релаксації я виходжу поступово: напружую м'язи, поглиблюютьдихання, відкриваю очі і готова до занурення в себе.
Спосіб другий: Концентрація.
Концентрація - це зосередження свідомості на певному об'єктісвоєї діяльності. В основі концентрації належать управління увагою. (7)
Я уявляю картину, як сиджу в саду і чую різні звуки: співптахів, дзижчання комах, шелест листя на вітрі. Я виділяю один звук,наприклад шелест листя, і намагаюся зосередити свої зорові, звукові,тілесні та інші відчуття виникають на емоціях і настроях, почуттях іпереживання, на потоці своїх думок, на образах, які виникають в моємусвідомості.
Перерахую використовувані упра?? гання на концентрацію уваги на об'єктахзовнішнього світу: зосередження на предметі, зосередження на відчуттях,зосередження на емоціях і почуттях. (7) Навичка зосередження базуєтьсяна розвитку властивостей уваги.
Спосіб третій: Візуалізація.
Візуалізація - це створення внутрішніх образів у свідомості людини, тоє активізація уяви за допомогою слухових, зорових, смакових,нюхових відчутних відчуттів, а також їх комбінацій (7).
Для розвитку образних уявлень я використовую ряд вправ. Устані релаксації я пробую побачити образ дзеркала і себе в цьому дзеркалі;зорові, слухові образи добре відомих предметів; абстрактні поняття
(7). У повсякденному житті я використовую пам'ятку на активізацію уяви.
Спосіб четвертий: Самовнушение.
Самовнушение - це створення установок впливають напідсвідомі механізми психіки. Самовнушение - це твердження, щоуспіх можливий, виражене від першої особи в теперішньому часі. (7)
В даний час я почала освоювати аутогенне техніку, прийомамиякої може опанувати будь-яка людина. Вона була розроблена в 20 - 30-і рокинашого століття німецьким психотерапевтом Г. Шульцем. Її мета - психічний іфізичне оздоровлення людини за допомогою самонавіювання в станірелаксації.
3. Складові особистісного зростання.
Самовиховання не можна зводити до самотренування, спеціальних вправ.
Робота над собою - це внутрішня організація всього життя людини, цестиль і зміст життя, які він обирає. І як у будь-якої діяльності,у неї є певна структура, логіка, послідовність дій. (1)
Особливістю всіх викладаються нижче психотехнік є їх фіксація напапері. Я давно веду практику робити щоденникові записи, малюнки.
Аналізуючи зміст записів і малюнків ми з керівником звернулиувагу, що ці заняття для мене мають важливе психотехнічні значення.
У своїх записах і малюнках я фіксувала на папері свої думки, емоції,фантазії та плани на майбутнє.
Я для себе визначила ті кроки, які повинна зробити, щоб рухатисявперед до мети:
1 етап: Визначення мети.
2 етап: Створення ідеалу.
3 етап: Визначення тимчасових рамок і виділення цілей.
4 етап: Самопізнання і самоусвідомлення.
5 етап: Самоконтроль і саморегуляція.
6 етап: Саморозвиток.
3.1 Визначення мети, вибір ідеалу.
1 етап: Визначення мети.
Роботу над собою я почала з визначення мети та вибору ідеалу. Чого яхочу досягти в своєму особистісному розвитку, який я хочу стати?
Взяти олівець та папір. Влаштуватися зручніше, щоб почувати себемаксимально комфортно. Спробувати без обмежень намалювати свою майбутнюжиття - так, як я хотіла б, щоб вона склалася, з тими дорогами, заяким мені хотілося б пройти, з тими вершинами, на які мені хотілосяб зійти.
Я почала зі списку того, про що мрію, ким хочу стати, якою хочу стати,які особисті якості хочу придбати. Зосередилася і протягом 10-15хвилин змусила свій олівець безперервно працювати. Я дала волю своємууяві, відкинула обмеження, якщо виникали якісь сумніви абообмеження, я подумки собі уявляла, що виводжу їх з поля. Записувалате, чого хотіла б у результаті досягти.
Я дотримувалася наступних правил:
1. Формувати цілі в позитивних термінах.
2. Була гранично конкретна, постаралася побачити, почути, відчути, уявити собі результат. Спробували скласти чітке уявлення про результат.
3. Формуватися тільки такі цілі, досягнення яких залежить тільки від мене.
4. Наслідки моїх сьогоднішніх цілей повинні бути «екологічно чистими».
2 етап: Створення ідеалу.
Визначити мету самовиховання людині значно легше, якщо у ньогоє уявлення про те найкраще, що повинно бути притаманне людині. «... Ідея
- Основне джерело енергії творчої особистості. Ідеал - це ідея,перетворена на потужний енергетичний заряд, Направляючий творчуенергію особистості до майбутнього ». (Вайнцвайнг П. Десять заповідей творчоїособистості. М., 1990 - с.36)
Для мене ідеал - це не конкретна людина, а узагальнений образ,втілює в собі те, що найбільш значуще для мене, що спонукає мене досамовдосконалення.
На даному етапі я скористалася малюнком і описом тих особистихякостей, які я б хотіла бачити у себе. Я намалювала на папері свійавтопортрет, такий, який я хотіла б стати, образ, що втілює віддаленіцілі та прагнення. (див. Додаток, рис.)
3 етап: Визначення тимчасових рамок і виділення цілей.
На даному етапі я, переглянувши раніше складений список, придивившись допортрету, визначила, в якій тимчасової сітці все буде відбуватися.
Цілі я ставила: загальну - всебічний розвиток власної особистості - і приватні. Загальну мету я віднесла до далекій перспективі, а приватні - до найближчих цілям, планам і кроків.
Найважливіші на два роки мети:
- формувати силу волі; < p> Розвивати:
- посидючість, цілеспрямованість, організованість;
- пам'ять і увагу;
- терпимість, розуміння, повагу по відношенню до інших людей;
- навчитися контролювати свої емоції, почуття, вчинки обдумувати ;
- відкрити своє «Я», прийняти себе, сформувати цілісний образ «Я».
Після визначення цілей я написала, чому вони для мене важливі.
3.2 Формування образу «Я».
4 етап: Самопізнання і самоусвідомлення.
Отже, мета визначена, але досяжна вона? Для цього я співвіднесли зцією метою і ідеалом свої можливості і здібності, тому наступний етапсамовиховання - пізнання та усвідомлення себе, вивчення та аналіз своїхособистісних особливостей.
У самопізнанні головне - виділення власних позитивних якостей,потенцій, здібностей, тому що тільки спираючись на позитивне можна подолатисвої особисті недоліки.
Кожна людина володіє чином свого внутрішнього світу. Для того щобдізнатися про те, що представляє із себе ваш образ внутрішнього світу, потрібнозадати собі дуже простий на перший погляд питання: «Хто Я?». Тут же потрібновідповісти на нього ... двадцять разів.
Те, що вам вдалося написати - автопортрет «Я». Образ «Я» людини можевключати самі різні характеристики. Це можуть бути прикметники,визначальні риси характеру і зовнішнього вигляду. Всі їх, навіть саміоригінальні, можна об'єднати в три групи.
ОБРАЗ "Я"
соціальний фізичний психологічний
А тепер треба проаналізувати власний автопортрет. (5)
Потім треба повернутися до списку з двадцяти характеристик "Я" і виконатище одну процедуру. Вона допоможе краще розібратися в образі власноговнутрішнього світу. Кожна з характеристик образу «Я» може розглядатисяі як позитивна, і як негативна.
Яких якостей в «Я» - образі більше? Щоб зрозуміти це, треба поставитипоруч із кожною характеристикою знак: «+» або «-». Важлива, щоб це булаособиста оцінка. Вона зовсім не обов'язково повинна збігатися ззагальноприйнятою. Потім оцінити, скільки негативних і скільки позитивниххарактеристик. (5)
Що ж вийшло в результаті? Яких характеристик - позитивних чинегативних - більше в образі вашого «Я»?
Образ внутрішнього світу - це характеристики і якості, які ми самі в собібачимо, пофарбовані тим чи іншим емоційним ставленням.
У мене в цілому образ «Я» забарвлений позитивними емоціями. Щоб досягтигармонії з самим собою, всі характеристики повинні бути рівноцінні.
Ставлення до світу і навколишніх людей, здатність до самостійнихрішенням, вільним і відповідальних дій залежать від того, якіуявлення людини про самого себе, яка його Я - концепція.
Я - концепція
Реальне Я Ідеальне Я Дзеркальне Яабо подання або подання або поданняпро те, який Я на про те, яким Я про те, як мененасправді хотів бути сприймають інші
Таким чином, «Я - концепція» допомогла мені розібратися в своємуіндивідуальному «Я», усвідомити чому у мене реальне "Я" та дзеркальне "Я"відрізняються, що потрібно, щоб «Я» реальне прагнуло до "Я" ідеальному. (5)
Я зупиню свою увагу на деяких психотехніка. Вправа
«Частини мого Я» допомогло усвідомити себе в різних ситуаціях, в залежності відобставин. Я не підозрювала, що в мені знаходиться стільки не схожиходин на одного. На малюнку я зобразила найхарактерніших своїхсубособи.
Вправа «Хто я такий?» підсумок - словесне визначення Я-концепції,тобто щодо узгодженого і зафіксованого уявлення про самусебе.
Вправа «Рівень самооцінки особистості» в якому підраховуєтьсясамооцінка інтелектуальних, вольових, моральних якостей (керівництвопрактичного психолога).
Ці та інші вправи сприяли усвідомлення і переживання свого я,дозволили бачити себе з боку.
Другий блок вправ спрямований на прийняття себе. Мало отриматидостовірні відомості, що необхідно виробити позитивну Я-концепцію. Вонанеобхідна для реалізації своїх можливостей, розкриття своєїіндивідуальності.
Це такі вправи, як «Мій портрет у променях сонця», «Моявсесвіт »,« Асоціації »,« Здрастуй, я радий тебе бачити »і т.д. Кожендень я намагаюся починати з вправ на позитивний настрій, вправи здзеркалом «Я люблю тебе і приймаю тебе такою, яка ти є».
Вправи на саморозкриття є способом гармонізації зовнішнього івнутрішнього «Я», і побудовою значущих відносин з оточуючими.
Це такі вправи, як «Конверт одкровень», «Інтерв'ю», «Сильністорони »і т. д.
Як щоденне вправа - це« Самоісповедь ».
3.3 Управління емоціями та почуттями.
5 етап: Самоконтроль і саморегуляція.
Управління емоціями та почуттями містить у собі: контроль за своїмиемоційними реакціями, осмислення їх, регулювання, тобто знаходженняспособу саморегуляції, заміна негативних емоцій позитивними.
Управління почуттями та емоціями починається з розуміння свогоемоційного стану, потім роздуми над його джерелами тапричинами. (2)
Я ледве почала освоювати цей етап самовдосконалення. Важливу роль відіграєоволодіння прийомами розслаблення, особливості своїх емоційних реакцій яаналізую за допомогою тестів самопізнання, малюнків, музики.
Існує цілий ряд способів саморегуляції - свідомого вольовогоуправління внутрішніми процесами власної психіки, які дозволяютьдати «вихід почуттю". Перша група способів заснована напсихофізіологічної розрядки, звільнення від негативних емоцій.
Блокувати їх не можна, тому я використовую такі способи: «Порожній стілець»,
«Фізична розрядка», «Самоісповедь», «Релаксація». Зняти негативнеемоційний стан мені допомагає малюнок. Я аналізувала малюнкиметодом «Цветопісі». (Лутошкин А. М.)
Інша група способів саморегуляції, які я використовую, - цевитіснення негативних емоцій та почуттів позитивними.
Заміна негативних емоцій і думок створеним мною позитивним чином. Длямене дієво таке самонавіювання: «Я впевнена в собі, своїх можливостях,я відчуваю приплив енергії та оптимізму ». Цей образ треба зміцнювати щоденнодля того, щоб стати впевненим.
Я створила власні формули самонавіювання, що створюють позитивнийемоційний настрій: «Я впевнена в собі», «Я спокійна», «Я не боюся» та ін
Для пробудження впевненості в собі, своїх силах і заміни негативнихемоцій, я використовую самопоощреніе. Коли щось виходить, я кажу собі:
«Молодець», «Ти можеш!», «Це добре, здорово !».
Наведу деякі, використовувані мною, психотехнічні прийомиуправління своїми переживаннями. Вправи: «Розчинення почуття образи»,
«Подолання дратівливості», «Позитивний настрій на день».
Психологічна характеристика малюнків.
Предметом аналізу стали 46 моїх робіт, зроблених в різнівікові періоди з 1999 року.
У символіці мого малюнка відображаються внутрішні конфлікти,обумовлені, з одного боку, кризою перехідного віку, в якому яперебуваю, а з іншого боку - кризовими подіями в сім'ї, класі, уособистому житті.
Виклад результатів психологічного аналізу носить описовийхарактер.
Центральне положення в багатьох малюнках, більш ранніх, до занятьпсихологією, займає очей, в різних виконань. У цій особливості,несвідомо виявленої на малюнку легко побачити проекцію моїхпсихологічних проблем - завищена, зарозумілість, зайву увагу довласної персон.
Мій самий перший малюнок - «Забуття», передає всю палітру почуттів,які я чекала момент висловити. Як бачимо, зміст малюнка складаєтьсяпоступово, в міру того, як один фрагмент доповнюється іншим, до нихприєднуватися третій. Тут є багато пересічних ліній,штрихів, квітів і смислових елементів, які автономні. Автономія очей,губ, брів підкреслюється графічно: лист розділений на фрагменти.
Графічні фрагменти відображають внутрішні проблеми й перешкоди на тоймомент життя.
Малюнок «Нещасна любов» передає бурю негативних почуттів та емоційчерез агресивний червоний колір, що переважають темні тони, різкі лінії,виконані з сильним натиском, штрихи. Загальне враження від малюнка --тривожний, гнітюче.
«Мої переживання» - цей малюнок відображає душевний біль, пов'язануз нещастям, що виражається двома акцентами. З одного боку, жорсткілінії, що зображують павутину, посилюють негативне враження чорним,зеленим та червоним тонами. З іншого, почуття безвиході та болю,передається через автопортрет.
Малюнок «Наодинці з собою». Центральна фігура - силует жінки, вякому я мала на увазі себе. Руки намальовані без кистей, напівзакритіособа, прихована одягом фігура. Ці елементи виконані з сильним натиском,уривчастими лініями. Посилює враження самотності, покинутості,відособленість, що перетинають фігуру трикутники, як перешкода між мною ізовнішнім світом.
Заняття психологією допомогли подолати деякі внутрішні проблемиі бар'єри, у мене встановилася щодо адекватна самооцінка, більшевисловлюю не тільки негативні почуття.
Малюнок «Емблема толерантності» - абстрактно і відображає мійуявлення про ідеальні стосунки з оточуючими мене людьми. Такіелементи, як сердечка, листя, повітряні потоки, сонячні промені, що йдуть зцентру, доповнені теплою кольоровою гамою висловлюють позитивний,життєстверджуючий настрій.
Малюнок «Народження дива» передає гаму теплих, спокійних, позитивнихтонів. Червоний колір - теплий, не агресивний. Лінії спрямовані вгору. Уцілому, малюнок несе оптимізм, енергію, наснагу.
«Сила протилежності» - малюнок з філософським контекстом. Вінрозділений горизонтальною лінією на два фрагменти. Чіткі лінії, лаконічністьелементів - прагнення до роздумів, осмислення життя.
Малюнок «Роздуми». Центральна фігура - автопортрет. Рукирозпростерті, відкритий погляд, поєднуються з теплою колірною гамою. Яуявляю себе на малюнку толерантної, життєрадісною, думаючої.
3.4 Програма особистісного зростання, шляхи і засоби її реалізації.
6 етап: Саморозвиток.
Програму свого особистісного зростання я склала на основі зіставленнясвоїх якостей, знань, умінь, здібностей до вимог, якімістяться в моєму ідеалі.
У створенні програми мені допомогли рекомендації Елканова С.Б. «Основипрофесійного виховання ».
Спираючись на свої найближчі цілі я визначила завданнясамовдосконалення та шляхи і засоби їх реалізації.
Завдання Шляхи та засоби самовдосконалення реалізації
1. Формувати силу волі 1. Чітко і ясно усвідомити мету і прагнути досягти її.
2. Навчитися знаходити способи виконання вольової дії, мотивувати їх.
3. Подолати внутрішні перешкоди.
4. Подолати зовнішні перешкоди.
Найчастіше спиратися на факти біографій, книжкових героїв, які є прикладом терпіння, витримки, сили волі.
2.Развівать посидючість, Завести дневник особистісного зростання. цілеспрямованість, Навчитися організовувати свою організованість. роботу: планувати свій день, вміти контролювати себе, оволодіти навичками роботи з літературою, готується до уроків у школі, раціонально використовувати вільний час.
3. Розвивати пам'ять Уважно поглянути на знайомий і увагу предмет, потім, закрити очі, образно, яскраво, представити його у всіх подробицях.
Потім відкривши очі, ще раз побачити і визначити, які подробиці були втрачені.
вивчену таким чином річ треба спробувати нар?? пхати по пам'яті.
Після чого визначити, що було не намальовано.
Описати по пам'яті риси обличчя знайомої людини. Потім, спостерігаючи цю людину при зустрічі, уточнити не помічені риси його обличчя.
Покласти перед собою 7 - 15 дрібних предметів, поглянути на них, а потім по пам'яті описати їх.
Оглянути кімнату, постаратися запам'ятати все, що в ній знаходиться.
Потім, закрити очі і відтворити в подробицях образи побаченого в ній.
Згадати голос та інтонацію будь-якої часто вживається фрази знайомої людини і спробувати з закритими очима, як би знову почути її. Повторити цю фразу вголос, а при зустрічі з цією людиною порівняти
«оригінал» з відтворюваним спогадом.
Постаратися добре розгледіти підкинутий і падаючий предмет. Потім, описати його з найбільшою точністю.
4. Розвивати терпимість, Пам'ятка на розвиток толерантності. розуміння, повагу по (див. Додаток) відношенню до інших людей.
5. Навчитися 1. Спостерігати за собою. Визначити, контролювати свої якісь емоційні прояви емоції і почуття, є для мене типовими. обмірковувати вчинки. 2. Оволодіти такими способами взаємодії з негативними емоціями:
Приймати будь-яку подію як послане
Богом для своєї ж користі. Цей шлях веде до здоров'я і мудрості.
Навчиться відсторонено спостерігати що виникла емоцію, відчуваючи її поширення.
Пасивне спостереження за нею призводить до її знищення.
Дати можливість емоції виплеснутися, не заганяти її вглиб, а реагувати. Це світський метод, що дозволяє зберегти своє фізичне та психічне здоров'я.
Оволодіти способами спалювання негативних емоцій фізичним зусиллям. (див.
Додаток)
6.Открить своє "Я", Сеанс самовиховання - занурення в себе прийняти, стан тілесного спокою в процесі сформувати цілісний самопізнання. (див. Додаток) образ «Я». Кожен новий день починати з пам `ятки на гарний настрій. (див. Додаток)
.
Висновок.
1. Програма особистісного зростання допомогла мені організувати свою діяльність і прискорити процес самовдосконалення, розкрила творчий потенціал. Я стала вільніше висловлювати свої почуття на папері, як негативні, так і позитивні. Простежити процес самозміни можна аналізуючи мої малюнки до занять психологією і в процесі особистісного зростання.
2. Я на власному прикладі переконалася, що моє більш толерантне ставлення до навколишніх людей, є наслідком особистісного зростання. Для мене по-новому розкрилися межі міжособистісних відносин, підвищився рівень емпатії до оточуючих мене людей.
Зустрівшись з другом, якого не бачила рік, він відзначив що відбулися зі мною позитивні зміни.
3 . Я доторкнулась тільки до деяких азам складній і важкій науки самовдосконалення і зрозуміла, що робота над собою - це внутрішня організація всього життя, це стиль і зміст життя, яку я вибрала.
Не вір в успіх, якщо він представляється (тебе) досконалим, коли, досягнувши успіху, ти бачиш, що багато чого ще належить зробити, радуйся і п
